อะไรคือประโยชน์ของวิชัยโยคะ?

"สูดดม, หายใจออก, สูดดม"

วิดีโอประจำวัน

นี่เป็นสัญญาณประจำที่คุณได้ยินในตำราของ Vinyasa ขณะที่คุณย้ายจากท่าทางไปสู่ท่าทางด้วยลมหายใจแต่ละครั้ง บางครั้งก็ไม่รู้สึกว่าคุณอยู่นานพอในท่าทางที่จะรู้สึกจริงๆผลกระทบจากการยืด - มันมักจะเป็นเวลามากน้อยกว่า 10 ถึง 30 วินาทีแนะนำโดยวิทยาลัยการแพทย์อเมริกันกีฬา

อย่างไรก็ตามผลประโยชน์จากวียะซาโยคะรวมถึงความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นการมุ่งเน้นทางจิตภาวะหัวใจและหลอดเลือดการเผาผลาญแคลอรีและการพัฒนากล้ามเนื้อ ลองดูที่ชั้นเรียนในครั้งต่อไปที่คุณเห็นโพสต์ในห้องออกกำลังกายหรือกำหนดการสตูดิโอของคุณ - คุ้มค่ากับเวลาของคุณ

ประโยชน์ทางกาย

ในขณะที่คุณไม่ค่อยมีเวลายืดยาวในโยคะวียะสะโดยการทำซ้ำท่าทางและการเคลื่อนไหวที่คุณสะสมไว้ 60 วินาทีที่ ACSM แนะนำเพื่อให้เกิดประโยชน์และมีความคล่องตัว

การเคลื่อนไหวที่ไหลของ Vinyasa ยังเผาผลาญแคลอรีซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาหรือลดน้ำหนักถ้าคุณ เผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกินวัน ใน 45 นาทีของวินยาสะผู้หญิงที่กำลังทำน้ำหนักได้ 150 ปอนด์เผาผลาญแคลอรี่ 415 แคลอรีมากกว่าแคลอรี 334 ที่ถูกเผาใน 45 นาทีของการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือ 214 แคลอรี่ใน 45 นาทีของแจ็คกระโดด เมื่อต้องการเผาผลาญแคลอรี่ 415 แคลอรีคุณควรจะไหลตลอดเวลาไม่เพียง แต่สำหรับระยะเวลาอันสั้นและพักในท่าทางของเด็ก ๆ สำหรับคนอื่น ๆ วินยาสะประสบความสำเร็จในรูปแบบโยคะที่ช้ากว่าในแง่ของการเผาผลาญแคลอรี่ด้วย

Vinyasa poses มักเชื่อมโยงกันกับ Sun Salutations ซึ่งรวมถึง Chaturangas ซึ่งเป็นแรงผลักดันที่สร้างความแข็งแกร่ง ในร่างกายส่วนบน รวมสิ่งนี้เข้ากับ Crescent Lunge, Warrior I และ II, Horse and Boat และคุณจะได้รับประโยชน์อย่างมาก แน่นอนการฝึกโยคะจะไม่ทำให้คุณกลายเป็นนักเพาะกาย แต่จะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับและความแข็งแรงในการทำงาน

- ->

Lunge-based poses สร้างความแข็งแรงของขา เครดิตภาพ: bodrumsurf / iStock / Getty Images

วินยาสะยังให้การตอบสนองต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างอ่อน การศึกษาในปี 2547 ที่ตีพิมพ์ในวารสารสรีรวิทยาและเภสัชวิทยาของอินเดียพบว่าการฝึกโยคะสองเดือนทำให้ระดับการออกกำลังกายของผู้คนดีขึ้นและส่งผลให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น แม้ว่าผลประโยชน์ของระบบหัวใจและหลอดเลือดจะไม่เหมือนกับการวิ่งมาราธอน แต่วินยาสะแน่นอนจะให้ผลประโยชน์มากพอในการปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ

ใจเย็น

ผลประโยชน์ที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของโยคะวียะสะคือความสามารถในการสงบสติปัญญา แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะจ่ายค่าใช้จ่ายของคุณสิ่งที่คุณต้องการที่ร้านขายของชำกำหนดเวลาในการทำงานและข้อสังเกต snarky ทำโดยลูกชายวัยรุ่นของคุณคุณมุ่งเน้นอย่างสิ้นเชิงกับลมหายใจการเคลื่อนไหวและก่อให้เกิดลำดับ นี้จะทำให้โยคะยาสะโยคะทำสมาธิย้าย

โยคะรวมทั้งวินยาสะช่วยสอนร่างกายของคุณว่าจะลดการตอบสนองต่อความเครียดโดยการใช้ลมหายใจและการโฟกัสจิต การทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Yoga ฉบับปี 2011 สรุปว่าการฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มการนอนหลับลดความเครียดระงับความวิตกกังวลและรักษาติดยาเสพติด วินยาสะมีความพิเศษในเรื่องนี้เพราะคุณเป็นผู้ประกอบโรคศิลปะควรให้ความสำคัญกับลมหายใจและความรู้สึกของร่างกาย ความกังวลและความห่วงใยอื่น ๆ จะกลายเป็นสิ่งที่ไม่ค่อยโดดเด่นในช่วงที่คุณฝึกซ้อมทำให้พวกเขาไม่โดดเด่นและครอบงำ

อ่านต่อ

: 11 โยคะที่จำเป็นสำหรับทุกคนควรปฏิบัติ