สิ่งที่เป็นประโยชน์ของคำทักทายในโยคะคืออะไร?

ชุดของท่าทางที่ทำในลำดับที่ไหลคำแนะนำเกี่ยวกับดวงอาทิตย์มักใช้เป็นจุดเริ่มต้นของการฝึกโยคะ แต่ผลประโยชน์ที่ไกลกว่าการอุ่นเครื่อง

วิดีโอประจำวัน

Sun Salutations ช่วยยืดและเสริมสร้างความแข็งแกร่งและเผาผลาญแคลอรีเพื่อช่วยลดน้ำหนัก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำ Sun Salutations เพียงอย่างเดียวสามารถปรับปรุงระบบปรับอากาศของหัวใจและหลอดเลือดป้องกันความเมื่อยล้าส่งเสริมความสงบและการผ่อนคลายและให้ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจอย่างหลากหลาย แม้ว่าจะไม่มีเวลาสำหรับการฝึกฝนอย่างเต็มที่ก็ตามสักอาทิตย์เดียว Salutations สามารถทำโลกแห่งความดีได้

คำแนะนำเกี่ยวกับดวงอาทิตย์: ทีละขั้นตอน

มีเฉดสีของดวงอาทิตย์ขึ้นอยู่กับรูปแบบของโยคะ ทั้งหมดมีท่าทางพื้นฐานที่เหมือนกันโดยมีการเพิ่มและการลบบางส่วน องค์ประกอบหลักและผลประโยชน์ของพวกเขา ได้แก่:

Mountain Pose: ส่งเสริมท่าทางที่ดีแข็งแรงขาและแกนควบคุมการหายใจและเสียงแกนหลักและสะโพก

ยืนข้างหน้าพับ: ยืดกระดูกสันหลังและยืดกล้ามเนื้อหลังและเอ็นร้อยหวาย

ครึ่งพับไปข้างหน้าพับ: เสริมสร้างส่วนหลังและส่วนล่างให้ยาวขึ้นกระดูกสันหลังและยืดส่วนหลังของต้นขาและ glutes

Four-Limbed Staff Pose: เสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายโดยเฉพาะบริเวณแขนส่วนบนและส่วนหลัง

สุนัขสูงขึ้นหันหน้าไปทาง: เสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายเปิดหน้าอกและปรับแนวกระดูกสันหลัง

สุนัขหันหน้าไปทางล่าง: สร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนเปิดหน้าอกและยืดส่วนหลังทั้งหมด

High Lunge / Warrior I: สร้างความแข็งแรงของร่างกายลดความยาวของกระดูกสันหลังเปิดหน้าอกและเหยียดขาและขาหนีบ

อ่านเพิ่มเติม: 11 ท่าโยคะที่จำเป็นทุกคนควรฝึกฝน

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด

ในทางปฏิบัติโพสท่านั้นได้รับการปฏิบัติอย่างรวดเร็วด้วยการหายใจเพียงครั้งเดียวต่อท่าทาง การย้ายจากท่าทางเพื่อก่อให้เกิดโดยไม่มีส่วนที่เหลือก่อให้เกิดความร้อนในร่างกายและนักเรียนส่วนใหญ่จะเริ่มเหงื่อเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น การอุ่นเครื่องนี้ทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในการเตรียมตัวร่างกายให้ลึกขึ้น

แต่ Sun Salutations ด้วยตัวเองคือการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดที่มีประสิทธิภาพ การศึกษา 2011 ที่เผยแพร่ใน "International Journal of Yoga" พบว่าการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอของ Sun Salutations ช่วยให้การทำงานของปอดมีความกดดันทางเดินหายใจและพารามิเตอร์เกี่ยวกับหลอดเลือดเลี้ยงหัวใจที่ดีขึ้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อ Sun Salutations ดำเนินการได้อย่างรวดเร็วแทนที่จะค่อยๆ

->

รูปแบบหนึ่งของคำทักทายจากดวงอาทิตย์ ได้แก่ lunge สูง เนื่องจากการสร้างความร้อนในร่างกายและช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจคำเตือนเกี่ยวกับดวงอาทิตย์ถือเป็นการฝึกเต้นแบบแอโรบิคเมื่อดำเนินการอย่างต่อเนื่องเวลาที่คุณได้รับอัตราการเต้นของหัวใจขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ เผาผลาญแคลอรี่เพียงพอเพื่อชดเชยการรับประทานอาหารและคุณจะเผาผลาญไขมันด้วย

ในการศึกษาเพื่อศึกษาผลกระทบของการฝึกอบรมการฝึกหัวใจแบบต่างๆทั้ง 3 แบบการเดินลู่วิ่งและการทักทายกับดวงอาทิตย์พบว่าทั้ง 3 วิธีมีประสิทธิภาพในการจัดการน้ำหนักและเพิ่มสมรรถภาพทางกายในหญิงอ้วน

การศึกษาตีพิมพ์ในปีพ. ศ. 2558 ใน "International Journal of Yoga" รายงานว่า Sun Salutations และการฝึกวงจรมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและทางเดินหายใจและความอดทนของกล้ามเนื้อส่วนบน

การลดความเครียด

โยคะได้รับการยกย่องว่าเป็นผลมาจากร่างกายและจิตใจในฐานะการทำสมาธิและวิธีการสงบสติปัญญาและส่งเสริมความสามัคคี แม้แต่การปฏิบัติตามคำทักทายของ Sun อย่างง่ายๆอาจมีผลเช่นเดียวกับการฝึกโยคะแบบเต็มรูปแบบ

การศึกษาที่เผยแพร่ใน "International Yoga Journal" ในปีพ. ศ. 2558 ได้ตรวจสอบผลของการปฏิบัติตามคำให้การของ Sun Salutation ในนักศึกษาวิทยาลัยที่เครียดใน Pune ประเทศอินเดีย นักวิจัยพบว่านักเรียนที่เครียดจาก Sun Salutations เป็นเวลา 14 วันรู้สึกผ่อนคลายร่างกายสงบและเงียบสงบกว่ากลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ฝึกหัด นักเรียนที่ฝึกฝนยังได้พักผ่อนมากขึ้นและรู้สึกสดชื่นและแสดงความกังวลน้อยลงและอารมณ์เชิงลบ

อ่านเพิ่มเติม:

ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อและโยคะคืออะไร?