อะไรคือประโยชน์ของการเผาผลาญอาหารช้า?

ในขณะที่การเผาผลาญอาหารจากฟ้าผ่าสามารถทำให้น้ำหนักของคุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นไม่จำเป็นว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น ประโยชน์ของการเผาผลาญพลังงานจำนวนมากและการควบคุมน้ำหนักได้ง่ายอาจมีการเปลี่ยนแปลงในแง่ของอายุขัย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเผาผลาญอาหารที่ช้าอาจช่วยยืดอายุการใช้งานของคุณได้ในขณะที่การเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วอาจทำให้คุณอายุได้เร็วขึ้น (ref1)

วิดีโอประจำวัน

อัตราการเผาผลาญของคุณคือพลังงานทั้งหมดที่ร่างกายใช้เพื่อช่วยกระตุ้นการทำงานขั้นพื้นฐาน นี่เป็นส่วนหนึ่งของการเผาผลาญของคุณที่ทำงานได้แม้ขณะนอนอยู่บนเตียงตลอดทั้งวัน ฟังก์ชั่นต่างๆเช่นการหายใจการสูบเลือดและการกระทำของอวัยวะทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณหยุดพักหรือ RMR

ต่อมไทรอยด์เป็นตัวควบคุมหลักของ RMR ของคุณ หากไทรอยด์ของคุณไม่ปล่อยฮอร์โมน T3 และ T4 มากพอคุณอาจประสบภาวะ hypothyroidism และการเผาผลาญอาหารที่ชะลอตัวลง แม้ว่าการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำจะก่อให้เกิดอาการทางลบเช่นการเพิ่มน้ำหนักและผิวแห้ง แต่ก็อาจมีอาการกระตุก (อ้างอิงที่ 2 ภายใต้อาการ) ฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำมีความสัมพันธ์กับอายุขัยในสัตว์ การเชื่อมโยงของ T3 และ T4 ในระดับต่ำและการยืดอายุในมนุษย์ถูกนำเสนอโดยงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ. 2553 ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismในบรรดา 421 ครอบครัวชาวดัตช์ที่มีประวัติชีวิตอันยาวนานพวกเขาพบว่าพี่น้องในครอบครัวเหล่านี้ที่มีชีวิตอยู่ในช่วง 90 ปีมีกิจกรรมเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ต่ำและการเผาผลาญอาหารช้าลงซึ่งอาจเป็นสาเหตุทำให้อายุยืน (ref4)

วิธีการสนับสนุนการเผาผลาญของคุณ

หลักฐานไม่มากพอที่จะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงด้วยการ จำกัด แคลอรี่ คุณไม่ควรพยายามที่จะรักษาการเผาผลาญอาหารที่ช้าโดยการหลีกเลี่ยงยาไทรอยด์อย่างใดอย่างหนึ่ง

สนับสนุนการเผาผลาญอาหารที่คุณทานด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมด้วยสารอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีแคลอรี่น้อยสนับสนุนสุขภาพโดยรวมและการควบคุมน้ำหนัก มุ่งเน้นไปที่ผลไม้และผักสดปริมาณปานกลางของธัญพืชถั่วและเมล็ดตลอดจนโปรตีนจากแหล่งที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ อาหารเหล่านี้ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารเพื่อการต้านอนุมูลอิสระเพื่อต่อต้านอนุมูลอิสระและช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรง

อย่าตั้งคำถามเรื่องการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งเมื่อพูดถึงอายุขัยและการเผาผลาญของคุณ การออกกำลังกายเพิ่มการเผาผลาญของคุณทั้งในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายจะยืดอายุของคุณ องค์กรด้านสุขภาพที่สำคัญรวมถึงศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคยืนยันว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มสุขภาพจิตปรับปรุงการทำงานประจำวันและยืดอายุขัย ลดการสูญเสียน้ำหนัก

บางครั้งคุณไม่ได้เกิดมาจากการเผาผลาญอาหารที่ช้า แต่ก็จบลงด้วยเพราะคุณได้ จำกัด แคลอรี่ไว้ในขณะที่อดอาหาร อาหารแคลอรี่ต่ำมากหรือ fasts ที่มีผู้หญิงกินอย่างน้อย 1, 200 แคลอรี่หรือคนน้อยกว่า 1, 800 แคลอรี่สามารถชะลอการเผาผลาญได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ (อ้างอิงล่าสุดภายใต้สิ่งที่จะมีผลต่ออาหารที่มีใน RMR?) (ref9 สำหรับแคลอรี่)

ข่าวดีก็คือคุณไม่ได้ถึงวาระที่จะอดอาหารและไม่สูญเสียน้ำหนัก คุณสามารถเปลี่ยนการเผาผลาญอาหารได้ช้า ๆ ใช้เครื่องคำนวณออนไลน์เพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการทุกวันเพื่อรองรับน้ำหนักของคุณหรือพบปะกับนักโภชนาการ จากนั้นค่อยๆเพิ่มแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ลงในแผนอาหารที่มีอยู่เพื่อให้ได้ระดับการบริโภคการบำรุงรักษานี้ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการแคลอรี่ 2,000 แคลอรีเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ แต่คุณได้กินแคลอรี่ 1,000 แคลอรีต่อวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักและไม่เห็นผลลัพธ์ใช้เวลา 10 สัปดาห์เพื่อค่อยๆเพิ่มปริมาณของคุณไปเป็น 2, แคลอรี่ 000 หลังจากใช้เวลาสองถึงสามสัปดาห์ในการบำรุงรักษาแล้วให้ลดแคลอรีอย่างแคล่วคล่องเพียง 250 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อเริ่มต้นการลดน้ำหนัก

เมื่อคุณเพิ่มแคลอรี่ให้ทำเช่นนี้กับอาหารที่ยังไม่ผ่านการประมวลผลทั้งหมดไม่ใช่โดยการดื่มโซดาหรือกินคุกกี้เสริม หนึ่งร้อยแคลอรี่ไม่ได้เป็นจำนวนมากของอาหาร; เป็นจำนวนเงินที่อยู่ใน 3 ออนซ์ของน้ำที่เต็มไปด้วยปลาทูน่าบรรจุน้ำอัดลม 13 อัลมอนด์อบแห้งหรือ 6 ออนซ์ของโยเกิร์ตกรีกที่ไม่ใช่ไขมัน (res 1)