สิ่งที่เป็นประโยชน์ของการข้ามเพื่อลดน้ำหนัก?

การสูญเสียน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยาก หากคุณกำลังมองหาสิ่งที่ง่ายที่จะทำในความสะดวกสบายและความสะดวกสบายของบ้านของคุณแล้วข้ามอาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณที่จะต้องพิจารณา เนื่องจากการกระโดดข้ามคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีพลังทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ คุณจำเป็นต้องมีเชือกข้ามที่มีความยาวที่เหมาะสมสำหรับความสูงของคุณ

วิดีโอประจำวัน

Fat Loss

การกระโดดข้ามสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ที่จำเป็นในการลดน้ำหนักได้ บุคคลที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์จะเผาผลาญพลังงานประมาณ 704 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขณะข้ามไปที่ก้าวปานกลาง ถ้าคุณสามารถข้ามสามครั้งต่อวัน 10 นาทีต่อครั้งหรือข้ามสองครั้งต่อวันเป็นเวลา 15 นาทีต่อเซสชันคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 350 แคลอรี่โดยทำเช่นนั้น เนื่องจากไขมัน 1 กิโลแคลอรีเท่ากับ 3500 แคลอรี่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ทุกสองสัปดาห์หากคุณข้ามเชือกห้าวันต่อสัปดาห์ตามตารางเวลารายวันและให้ปริมาณแคลอรี่ของคุณยังคงเท่าเดิม หากคุณต้องการลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ก็ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณเพื่อที่คุณจะได้รับแคลอรี่น้อยลงประมาณ 350 แคลอรี่ต่อวัน

ปกติการกระโดดข้ามจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อในส่วนขาและส่วนล่างรวมทั้งบริเวณส่วนบนของลำตัวและแขนของคุณด้วยเชือก นอกจากนี้คุณยังมีส่วนร่วมในกล้ามเนื้อท้องเพื่อรักษาเสถียรภาพหลักของคุณเมื่อข้ามไป ยิ่งมวลกล้ามเนื้อมีมากเท่าใดการเผาผลาญอาหารของคุณก็จะมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ในขณะที่พักผ่อน นอกจากนี้คุณยังจะพัฒนาการประสานงานที่ดีระหว่างร่างกายส่วนบนและล่าง กล้ามเนื้อและความว่องไวที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้คุณเมื่อคุณเล่นกีฬาและทำกิจกรรมทางกายอื่น ๆ ซึ่งยังสนับสนุนการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ

หากทำอย่างถูกต้องการกระโดดข้ามจะมีผลกระทบน้อยลงต่อข้อต่อที่วิ่งหรือวิ่ง อย่างไรก็ตามหากคุณกระโดดสูงกว่าที่จำเป็นก็สามารถสร้างผลกระทบต่อร่างกายของคุณมากขึ้น คุณไม่ควรกระโดดขึ้นจากพื้นมากกว่าหนึ่งนิ้ว การกระทำของการเชื่อมโยงไปถึงหลังจากกระโดดจะทำให้ความเครียดที่หัวเข่าข้อเท้าและสะโพกของคุณ แต่การกระทำน้ำหนักแบกสามารถช่วยสนับสนุนความหนาแน่นของกระดูกมีสุขภาพดีและทำให้โรคกระดูกพรุนที่อ่าว