ถ้าความคิดในการถ่าย การวิ่งประจำวันของคุณท่ามกลางสภาพแวดล้อมที่สวยงามขณะที่คุณกำลังฟังนกนางนวลและคลื่นคุณดึงดูดคุณอาจเป็นผู้ท้าชิงชายหาด สุนทรียศาสตร์เป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการเท่านั้น การวิ่งบนผืนทรายเปียกมีประโยชน์ทางกายภาพบางอย่างเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายแม้ว่าจะมีบางสิ่งที่คุณควรระมัดระวังเช่นกัน
วิดีโอเด็ดหน้า
เมื่อทรายเคลื่อนไปอยู่ใต้ฝ่าเท้าจะทำให้ข้อเท้าข้อศอกและน่องของคุณแข็งแรงขึ้น การศึกษาของ Yigit and Tuncel ในปี 2541 ซึ่งตีพิมพ์ใน "Journal of Strength and Conditioning Research" ได้ติดตามนักเรียนชาย 51 คนอายุระหว่าง 15 ถึง 21 ปีเป็นเวลาหกสัปดาห์ กลุ่มควบคุมสามกลุ่มคือกลุ่มควบคุมที่วิ่งบนผืนทรายและอีกคนหนึ่งอยู่บนท้องถนน เส้นรอบวงลูกวัวเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในการวิ่งทรายทั้งวิ่งถนนและกลุ่มวิ่งทรายเพิ่มขึ้นในความสามารถในการกระโดดตามแนวตั้งและทั้งสองกลุ่มวิ่งเพิ่มขึ้นเส้นรอบวงต้นขา กลุ่มที่วิ่งด้วยทรายทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงด้านสรีรวิทยาและประสิทธิภาพมากที่สุด
การศึกษาหลายชิ้นพบว่าคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นบนทรายมากกว่าการวิ่งบนยางมะตอย หนึ่งการศึกษาดังกล่าวโดย P. Zamparo, et al ได้รับการตีพิมพ์ใน "European Journal of Applied Physiology and Physiology" ในปีพ. ศ. 2535 นักวิจัยพบว่าผู้ที่เดินหรือวิ่งบนทรายเผาระหว่าง 1. 2 และ 1. แคลอรี่ต่อครั้ง 8 เท่าซึ่งเท่ากับ 20- แคลอรี่ 80 แคลอรี่ รองพื้นจมลงไปในทรายที่หลวม ๆ และใช้พลังงานมากขึ้นในการออกจากมันแม้ว่าผลกระทบของการวิ่งบนทรายจะนุ่มนวล
รองเท้ากับเท้าเปล่า
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้เริ่มใช้ทรายเปียกในรองเท้าก่อน ลงทุนรองเท้าคู่วิ่งกันดี ติดกับการทำงานบน บริษัท ทรายเปียกใกล้กับชายฝั่ง เพื่อให้น้ำหนักของคุณมีความสมดุลและพาดพิงถึงกลางเท้าของคุณคุณอาจต้องลดความก้าวหน้าและยันไปข้างหน้าในขณะเดียวกันก็ยกเข่าและแขนขึ้น หนึ่งใน perks ของการทำงานในทรายคือการเพิ่มการประสานงานของคุณ ก่อนที่จะวิ่งเท้าเปล่าให้วิ่งก่อนสวมรองเท้าเพื่อเสริมข้อเท้าของคุณ จำกัด การวิ่งเท้าเปล่าเป็นครั้งแรกในเวลาไม่กี่นาทีใน บริษัท ที่มีทรายเปียกและเพิ่มเวลาอีกสักครู่ในแต่ละครั้งข้อควรระวัง
แม้ว่าความนุ่มนวลของทรายสามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เกิดจากแรงกระแทกได้ แต่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บอื่น ๆ ได้ เพราะเอ็นร้อยหวายของคุณถูกยืดออกไปมากกว่าการวิ่งบนพื้นผิวที่แข็งสามารถทนทุกข์ทรมานได้ นักกายภาพบำบัดดาเมียนโฮเวลกล่าวว่าการวิ่งบนหาดทรายนุ่มเหมือนวิ่งตามรองเท้าอ่อน การทำงานของกล้ามเนื้อมากขึ้นจำเป็นต้องขับเคลื่อนร่างกายของคุณไปข้างหน้าทำให้เอ็น Achilles ของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บให้วิ่งใกล้น้ำลงเมื่อทรายเปียกและเรียบขึ้น ดูอย่างใกล้ชิดสำหรับวัตถุมีคมเช่นหินเปลือกหอยโลหะและแก้วในเส้นทางของคุณ
