สิ่งที่เป็นประโยชน์ของโปรตีนหลังจากออกกำลังกาย?

เมื่อคุณผ่านการออกกำลังกายที่ยากลำบากกล้ามเนื้อของคุณจะถูกท้าทายอย่างต่อเนื่องและเส้นใยของพวกเขาเริ่มที่จะทำลายลงและรักษาความเสียหาย กระบวนการในการซ่อมแซมและสร้างเส้นใยเหล่านั้นเรียกว่าการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อใช้กรดอะมิโนจากโปรตีนเพื่อกระตุ้นการฟื้นตัวที่แข็งแรงและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ถึงแม้ว่าแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการใด ๆ จะช่วยให้กระบวนการนี้ไปได้ตามปกติ แต่ก็มีข้อดีที่แตกต่างกันเล็กน้อยในการดื่มโปรตีนสั่นหลังจากการออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

Compact Nutrition

->

หาโปรตีนผงที่มีอัตราส่วนโปรตีน 4: 1 ต่อคาร์โบไฮเดรต เครดิตโปรตีน: marekuliasz / iStock / Getty Images

ผงโปรตีนเป็นแหล่งอาหารที่แยกได้ดังนั้นจึงให้คุณค่าทางโภชนาการแก่แคลอรี่น้อยมาก หลังจากการออกกำลังกายร่างกายของคุณต้องการอาหารที่จะฟื้นตัว แต่ก็ไม่จำเป็นต้องแคลอรี่เพียงพอที่จะลบล้างความพยายามทั้งหมดที่คุณใส่ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้จับโปรตีนที่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตหรือผสมให้เข้ากันกับขนมขบเคี้ยวที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นกล้วย ตามที่สมาคมกีฬาแห่งชาติและการปรับอากาศเมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในอัตราส่วน 4: 1 ภายใน 30 นาทีของการออกกำลังกายคุณจะฟื้นตัวเร็วขึ้นและได้รับความแข็งแรงมากขึ้น

การพัฒนากล้ามเนื้อ

->

โปรตีนเข้มข้นหรือแยกโปรตีนจากเวย์โปรตีนจะถูกย่อยได้ง่าย ผงโปรตีนส่วนใหญ่ในท้องตลาดมีโปรตีนเวย์โปรตีนหรือเวย์โปรตีนแยกเป็นส่วนประกอบหลัก เวย์โปรตีน "fast-acting" ทำให้คนส่วนใหญ่สามารถย่อยได้ง่าย ที่ทำให้มันเป็นตัวเลือกที่สำคัญสำหรับการโพสต์การออกกำลังกายโปรตีนสั่นเช่นกัน แม้ว่าเวย์จะไม่ส่งผลต่อนักกีฬาทุกคนในลักษณะเดียวกับนักโภชนาการ Debra Wein ที่ลงทะเบียนไว้ก็ตามว่าเวย์มีความสามารถในการกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของขนาดกล้ามเนื้อในบางคนเมื่อรวมกับโภชนาการที่เหมาะสมและการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำ

สุขภาพที่ดีกว่า

->

การมีโปรตีนตามการออกกำลังกายมีส่วนเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย หลังจากการประเมินผลงานวิจัยที่เกี่ยวข้องกับโปรตีนและการออกกำลังกายสมาคมระหว่างประเทศด้านโภชนาการการกีฬาได้เผยแพร่บทความในปี 2550 ระบุว่าการมีโปรตีนในไม่ช้าหลังการออกกำลังกายมีความเกี่ยวข้องกับการรักษาทางการแพทย์น้อยลง การเข้าชมลดลงความรุนแรงของกล้ามเนื้อและการตอบสนองต่อระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นในการติดเชื้อ ผู้ป่วยที่ได้รับยาหลอกหลังการออกกำลังกายของพวกเขาป่วยบ่อยขึ้นและบันทึกจำนวนการเข้ารับการตรวจของแพทย์ทั้งหมด

จับ

->

เมื่อใดที่คุณสามารถทำได้ดีที่สุดคือเลือกแหล่งอาหารจากธรรมชาติทั้งหมดการเสริมอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำด้วยโปรตีน shakes ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์ แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน สมาคมระหว่างประเทศด้านโภชนาการการกีฬาแนะนำให้เลือกทั้งอาหารทั้งตัวและอาหารธรรมชาติมากกว่าอาหารเสริมเช่นผงโปรตีนและเชคเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้เนื่องจากอาหารทั้งโภชนาการโดยรวมและมีสารป้องกันซึ่งไม่สามารถทำซ้ำในอาหารเสริม นอกจากนี้อาหารเสริมโปรตีนไม่ได้เกี่ยวข้องอย่างมากกับกล้ามเนื้อและความแรงของการเพิ่มขึ้นในคนที่มักจะดำเนินการออกกำลังกายความอดทนมากกว่าการออกกำลังกายความต้านทาน ก่อนที่คุณจะเพิ่มการสั่นในการวางแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ