สิ่งที่เป็นประโยชน์ในการยกน้ำหนักเบา?

แนวทางปฏิบัติกิจกรรมทางกายสำหรับชาวอเมริกันในปี 2008 แนะนำผู้ใหญ่ยกน้ำหนัก - หรือดำเนินการฝึกออกกำลังกายแบบอื่น ๆ ซึ่งเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพ โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักหนักเพื่อรับประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้จากการยกน้ำหนัก

วิดีโอประจำวัน

ความเสี่ยงจากการบาดเจ็บต่ำ

->

โดยทั่วไปการยกน้ำหนักเบามีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่าการยกที่หนักขึ้น ภาพโดยทั่วไป: การยกน้ำหนักเบามีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่าการยกที่หนักกว่า ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2553 ใน "American Journal of Sports Medicine" สาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดของการยกน้ำหนักในห้องฉุกเฉินคือการออกกำลังกายโดยการลดน้ำหนักลงบนตัวเอง น้อยลง แต่ยังคงเจ็บปวดหรือปิดการใช้งานการบาดเจ็บเกิดขึ้นจากการยกหนักเกินไปหรือจากรูปแบบที่ไม่ถูกต้อง น้ำหนักเบาที่คุณยกขึ้นโอกาสในการได้รับบาดเจ็บน้อยลง

ความอดทนที่เพิ่มขึ้น

->

การยกน้ำหนักเบาหมายความว่าคุณสามารถทำซ้ำได้มากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณทำ เครดิตยกตัวอย่าง: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

การยกน้ำหนักเบาหมายความว่าคุณสามารถทำซ้ำได้มากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณทำ วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาแห่งสหรัฐอเมริกากล่าวว่าในขณะที่ทำซ้ำ 8-12 ครั้งมักใช้น้ำหนักที่หนักขึ้นช่วยเพิ่มความแข็งแรงและพลังการทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้งโดยใช้น้ำหนักเบาช่วยเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มความอดทนโดยรวมในช่วง น้ำหนักการฝึกอบรมหรือออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด

เพิ่มพลัง

->

ดูกระชับ

ประโยชน์ที่เป็นไปได้ในการทำซ้ำหลายครั้งโดยใช้น้ำหนักเบาแทนน้ำหนักหนัก - คุณน่าจะไม่สร้างรูปลักษณ์ที่ใหญ่โต แต่ดูเรียบเนียน การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นประจำอย่างไรก็ตามหากคุณสามารถทำซ้ำได้มากกว่า 20 ครั้งโดยใช้น้ำหนักเบาอาจเพิ่มเวลาในการยกน้ำหนักขึ้นเล็กน้อย