สิ่งที่เป็นประโยชน์ของการต่อขา?

ส่วนขยายของขาคือการออกกำลังกายที่แยกออกจากร่างกายซึ่งมุ่งเป้าหมายไปที่ quadriceps กล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขา เป็นการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายซึ่งเกิดขึ้นที่ข้อต่อเดียวเท่านั้น - หัวเข่าของคุณ ส่วนต่อขาช่วยเสริมสร้าง quadriceps ของคุณ และถ้าทำอย่างถูกต้องไม่ยากที่ข้อเข่า

วิดีโอประจำวัน

เรียบง่าย

ส่วนขยายขาซึ่งโดยปกติแล้วจะใช้กับเครื่องขยายขาเป็นแบบฝึกหัดที่ค่อนข้างง่าย การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นที่ข้อต่อเพียงเส้นเดียวและเป็นพื้นฐานการเคลื่อนไหว จำกัด นั่งบนเครื่องด้วยหัวเข่าของคุณที่มุม 90 องศาและข้อเท้าหลังแผ่นลูกกลิ้งซึ่งอยู่ใกล้พื้น ยกน้ำหนักขึ้นจนขาเกือบจะตรง แต่ให้โค้งงอเล็กน้อยเพื่อป้องกันข้อต่อจากการสึกหรอมากเกินไป ความเรียบง่ายของการออกกำลังกายนี้ทำให้ง่ายต่อการเรียนรู้และดำเนินการอย่างถูกต้องแม้กระทั่งสำหรับผู้เริ่มเรียน

Focus

การขยายขาคือการออกกำลังกายที่สำคัญในการเสริมเอ็นเอ็นและสิ่งที่แนบมาสี่เหลี่ยมสำหรับเข่า การออกกำลังกายนี้มุ่งเน้นไปที่การเสริมพลังให้กับรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าเพียงอย่างเดียวและดังนั้นจึงช่วยเสริมความแข็งแรงของข้อต่อสำคัญสำหรับข้อเข่าในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายขาอื่น ๆ เช่น squats, step-ups และ presses ขาทำงาน quadriceps แต่ hamstrings, น่องหรือกล้ามเนื้อ glute ช่วยในระหว่างการเคลื่อนไหว หากกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณอ่อนแอการขยายส่วนขยายของขาช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น

รูปแบบต่างๆ

การออกกำลังกายเพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อขาเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณสดขึ้น ถ้าคุณไม่มีเครื่องขยายขาให้ใช้แถบความต้านทานหรือน้ำหนักข้อเท้า ที่โรงยิมให้แนบข้อมือกับข้อเท้าของคุณและขยายสายเคเบิล ขณะที่นั่งให้ใช้ส่วนขยายหนึ่งขาหรือสองขา

Specificity

National Strength and Conditioning Association ให้ข้อสังเกตว่าผลประโยชน์ของการออกกำลังกายมีความจำเพาะต่อการเคลื่อนไหว ถ้าคุณฝึกการออกกำลังกายหมอบและค่อยๆแข็งแรงขึ้นการเพิ่มความแข็งแรงนี้ไม่จำเป็นต้องถ่ายโอนไปยังการออกกำลังกายที่ขาขยาย ถ้าคุณต้องการที่จะแข็งแรงขึ้นสำหรับกิจกรรมที่เลียนแบบการเคลื่อนไหวของส่วนขยายของขาเช่นการเตะคุณต้องฝึกการออกกำลังกายเพื่อขยายส่วนต่อขาและค่อยๆเพิ่มน้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของคุณ