สิ่งที่เป็นประโยชน์ของการผกผันในโยคะ?

การปฏิบัติทางกายภาพ ของโยคะถูกสร้างขึ้นเป็นวิธีการชุบตัวร่างกายและยืดอายุและแต่ละก่อให้เกิดประโยชน์เฉพาะไม่เพียง แต่ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณ แต่ยังอวัยวะภายในของคุณ จะคว่ำลงไม่ต่างกัน

วิดีโอประจำวัน

ถึงแม้จะมีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับท่าโยคะ แต่ผลประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการผกผันก็คือการเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อส่วนบนช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและทำให้ระบบประสาทสงบลง

ประเภทของสิ่งที่ตรงกันข้าม

Handstand แบบแขนเดียวและ Scorpion Handstand ที่ซึ่งคุณงอถอยหลังไว้ใน handstand และสัมผัสฝ่าเท้าที่ด้านบนศีรษะของคุณ inversions - โพสท่าที่มีค่า WOW แต่มีหลายประเภทกลับโพสท่าตั้งแต่ WOW เพียงผ่อนคลาย

สุนัขด้านล่างถือเป็นผกผัน แน่นอน Headstand คือการผกผันเช่นเดียวกับยืน Forearm, Shoulderstand และ Plough ท่าทาง ท่าทางที่ได้รับการสนับสนุนมักจะสอนในชั้นเรียนการฟื้นฟูขา - Up - the - Wall ก่อให้เกิดยังเป็นผกผัน แต่ค่อนข้างแตกต่างจาก handstand

ด้วยความหลากหลายดังกล่าวประโยชน์ที่เฉพาะเจาะจงของแต่ละท่าจะแตกต่างกัน ในขณะที่ handstand เป็นเรื่องที่สนุกและมีชีวิตชีวาขา - up - the - ผนังมีวัตถุประสงค์เพื่อความสงบและปลอบประโลม การอภิปรายเกี่ยวกับผลประโยชน์ของการกลับกันจะต้องเจาะจงเฉพาะท่าทาง แต่นี่เป็นประโยชน์ทั่วไปบางอย่างที่คุณคาดหวังว่าจะได้รับจากการฝึกฝนการกลับรายการปกติ

อ่านเพิ่มเติม: โยคะคืออะไรที่ดีที่สุดในตอนกลางคืนหรือตอนเช้า?

->

การผกผันบางอย่างจำเป็นต้องมีความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน เครดิตภาพ: fizkes / iStock / Getty Images

1. การสร้างความเข้มแข็ง

หมาขาตั้ง Headstand, Handstand, Shoulderstand และ Forearm Balance ทั้งหมดจะใช้ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนเพื่อดำเนินการและถือครองอยู่ได้นาน ๆ มือ, ข้อมือ, แขน, ต้นแขน, ไหล่, คอ, หลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดต้องทำงานหนักมากเพื่อให้คุณได้รับในท่าทางและเพื่อสนับสนุนคุณในขณะที่คุณถือท่าทางสำหรับห้า, 10 หรือ 15 ลมหายใจ บ่อยครั้งที่คุณฝึกท่าทางคุณจะมีพลังมากขึ้น

2 ความยาว

สุนัขที่อยู่ด้านล่าง Plough pose และ Legs-Up-the-Wall เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการยืดกล้ามเนื้อส่วนหลังของร่างกาย - กล้ามเนื้อด้านหลังรวมทั้ง glutes และ hamstrings การจับมือของคุณไว้ข้างหลังคุณในท่า Plow จะเปิดหน้าอกของคุณและเหยียดไหล่ของคุณ

แม้ Handstand, Forearm Balance และ Headstand สามารถยืดท่าทางได้หากทำได้อย่างถูกต้อง โดยเน้นการผลักดันออกจากพื้นดินดึงไหล่ออกจากศีรษะและไปถึงปลายนิ้วเท้าของคุณไปยังเพดานทุกส่วนของคอกระดูกสันหลังและขาของคุณจะยืดเยื้อยาวนาน

->

ใช่สุนัขด้านล่างถือเป็นผกผัน เครดิตภาพ: nikitabuida / iStock / Getty Images

3. การกระตุ้นและ / หรือสงบสติอารมณ์

ท่าทางการฟื้นฟูขา - Up - the - Wall เป็นท่าทางสงบเงียบ คุณสามารถเสร็จสิ้นการปฏิบัติของคุณในท่านั้น อัตราการเต้นหัวใจและการหายใจของคุณทั้งหมดกลับมาสู่ภาวะปกติและผลของการออกกำลังกายที่แข็งแรงจะมีผลต่อการพักผ่อนและการผ่อนคลายแขนขา

Handstand, Headstand และ Forearm Balance เป็นท่าทางที่ชุ่มชื่นอย่างไม่อาจปฏิเสธได้ อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเพิ่มขึ้นเลือดไหลไปทางศีรษะและคุณอาจต้องการพักผ่อนระยะสั้นเมื่อออกจากท่าทาง

ขัดแย้งกันท่าโยคะอาจเป็นทั้งพลังและสงบในเวลาเดียวกัน นี่เป็นจริงสำหรับโพสท่าการกลับกันหลาย ๆ Downward Dog ใช้เป็นท่าพักผ่อนในโยคะวินยาสะซึ่งเป็นสถานที่ที่สูดลมหายใจและช่วยให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นก่อนลำดับถัดไปของท่าทาง แต่มันไม่เหมือนการพักผ่อนในท่าทางของเด็ก; คุณยังคงถือการผกผันที่ค่อนข้างท้าทายอยู่ที่ energized สำหรับ poses ที่จะปฏิบัติตาม

Shoulderstand คล้ายกันมาก ฝึกฝนไปในตอนท้ายของชั้นเรียน Shoulderstand หมายถึงการเริ่มต้นในการสงบร่างกายและลมหายใจและเตรียมพร้อมสำหรับท่านั่งพักสุดท้าย ยังคงขาของคุณตรงขึ้นเหนือหัวของคุณในสิ่งที่สามารถรู้สึกเหมือนตั้งค่าที่น่ากลัวสวยและคุณจริงๆต้องทำงานเพื่อยืดร่างกายของคุณจากไหล่ของคุณไปที่เท้าของคุณ

4 ช่วยระบบไหลเวียนเลือดและระบบน้ำเหลือง

ผลประโยชน์อื่น ๆ ที่ยังไม่ได้รับการศึกษาหรือพิสูจน์โดยละเอียดโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ยังคงผู้เชี่ยวชาญหลายคนอ้างว่า inversions ปรับปรุงการไหลเวียนและการไหลของน้ำเหลืองซึ่งเป็นของเหลวที่ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย

ครูสอนโยคะเอสเธอร์เอคเคอร์ผู้ร่วมก่อตั้ง Ekhart Yoga เขียนไว้ในเว็บไซต์ของเธอว่าจะกลับมาช่วยลดการไหลเวียนโลหิตหรือการไหลเวียนของโลหิตกลับไปสู่รูปหัวใจที่เหลืออยู่ในร่างกาย เธอยังอธิบายว่า inversions เพิ่มการไหลเวียนของเลือดออกซิเจนไปยังสมองอวัยวะประสาทสัมผัสและใบหน้าซึ่งอาจช่วยให้ความรู้ความเข้าใจการทำงานและแม้แต่ความรู้สึกของกลิ่น

ในลักษณะเดียวกับที่จะคว่ำช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นอาจช่วยให้ระบบน้ำเหลืองของคุณต่อสู้กับการติดเชื้อและโรคต่างๆได้โดยช่วยขจัดการอุดตัน headstand วันเพื่อต่อสู้กับไข้หวัด? แน่นอนว่าทำไมไม่!

5 สนุก

เอาล่ะไม่ได้เป็นประโยชน์แบบดั้งเดิม แต่ความจริงก็คือเมื่อคุณได้รับผ่านขั้นตอนการดิ้นรนของการพยายามที่จะถือ handstand หรือ headstand ของคุณเหล่านี้ชนิดของ inversions ท้าทายสนุกจริงๆ!

พวกเขาทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงแข็งแรงไม่มีน้ำหนักไม่มีความรู้สึกห่วงใยและชอบเด็กอีกครั้ง มีเพียงไม่ปฏิเสธว่า FUN เป็นประโยชน์ของการผกผัน - หรืออย่างน้อยก็ควรจะ

อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์ของการโยคะคืออะไร?