โปรแกรมความซ้ำซ้อนที่มีความต้านทานต่ำมีส่วนเกี่ยวข้องกับความทนทานต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ตามความแข็งแกร่งแห่งชาติและเงื่อนไขสมาคมอาจมีแรงจูงใจอื่น ๆ รวมถึงการเกิดซ้ำสูงในโปรแกรมยกน้ำหนักของคุณ สำหรับนักยกน้ำหนักสามเณรและนักกีฬาเหมือนกันมีข้อดีที่เป็นไปได้สำหรับการเกิดซ้ำขั้นสูง ความสำเร็จของคุณจะบรรลุเป้าหมายยกน้ำหนักได้ดีเท่าการจับคู่ระหว่างเป้าหมายและโปรแกรมของคุณเท่านั้น ระดับการออกกำลังกายประสบการณ์การฝึกอบรมและกำหนดการของโปรแกรมจะเป็นตัวกำหนดว่าผลการทำซ้ำของคุณมีผลต่อคุณมากเพียงใด
วิดีโอประจำวัน
ประวัติความเป็นมา
เดิมมีความต่อเนื่องในการที่โปรแกรมการทำซ้ำระดับต่ำที่มีความต้านทานสูงจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและโปรแกรมการทำซ้ำที่มีความต้านทานต่ำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ถูกต้องมากยิ่งขึ้นผลประโยชน์ในการฝึกอบรมจะถูกผสมผสานเข้ากับระดับการทำซ้ำที่กำหนดไว้ ช่วงการทำซ้ำมีความสัมพันธ์โดยตรงกับการยกน้ำหนัก 12 ถึง 15 ซ้ำของน้ำหนักเบา, แปดถึง 10 repetitions ของโหลดปานกลางและ 3-5 repetitions ของหนักสำหรับความอดทนเจริญเติบโตมากเกินไปและความแข็งแรงตามลำดับได้รับการแนะนำโดยอเมริกันวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬา โปรโตคอลการฝึกความต้านทานที่มีช่วงตั้งแต่ 15 ขึ้นไปรวมถึงการทำซ้ำ 20 และ 30 ครั้งต่อชุดจะใช้ในการวิจัยแม้ว่าจะมีการกำหนดโปรแกรมการออกกำลังกายน้อยลง การฝึกอบรมที่ส่วนท้ายสุดของความต่อเนื่องของน้ำหนักที่สูงมากหรือการทำซ้ำสูงมากมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น
รายละเอียดของผลประโยชน์
American College of Sports Medicine ส่งเสริมการฝึกอบรมเรื่องความต้านทานต่อผลประโยชน์ทางกายภาพของความแข็งแรงความอดทนและองค์ประกอบของร่างกายที่ดีขึ้น นอกจากนี้ความมั่นใจในตนเองการลดการบาดเจ็บการเพิ่มสมรรถนะและลดความเสี่ยงต่อการตกน้ำเป็นผลพลอยได้จากการฝึกความต้านทาน เสียงกล้ามเนื้อและความหมายเป็นเป้าหมายร่วมกันของการออกกำลังกายการฝึกอบรมความต้านทาน ประโยชน์เหล่านี้เป็นไปได้โดยความหลากหลายของโปรโตคอลการฝึกอบรมความต้านทานรวมทั้งการทำซ้ำสูง หากความอดทนของกล้ามเนื้อที่ภายในเป็นเป้าหมายของคุณการฝึกซ้อมการทำซ้ำที่สูงจะเหมาะสมที่สุด
->
ฟังก์ชั่น
->
ข้อควรคำนึงเพิ่มเติม
