สิ่งที่เป็นประโยชน์ของการฝึกโยคะแบบฮท่า

Hatha หมายถึงการฝึกโยคะทางกายภาพ ดังนั้นท่าทางที่เกี่ยวข้องกับการเข้าถึงการดัดการบิดความสมดุลหรือการบีบตัวของคุณจะอยู่ในหมวดหมู่นี้ การปฏิบัติทางกายภาพนี้แตกต่างจากการหายใจและการทำสมาธิซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกโยคะที่ครอบคลุม

วิดีโอประจำวัน

การใส่ร่างกายของคุณลงในตำแหน่งเหล่านี้จะมีความมั่งคั่งที่ดีสำหรับกล้ามเนื้ออวัยวะข้อต่อและความคิดของคุณ แต่ละโหลของโพสท่าที่คุณอาจพบในการปฏิบัติ Hatha มีประโยชน์นับไม่ถ้วน เริ่มต้นการปฏิบัติของคุณและเริ่มพบกับคนที่มีชื่อเสียงมากที่สุด

อ่านต่อ: โยคะคืออะไร?

สุขภาพหัวใจ

การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงและลดจำนวนผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือดหัวใจที่ไม่สบายใจได้รายงานผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ชุมชนของอินเดียในปีพ. ศ. การวิจัยที่ได้รับการทบทวนในบทความนี้แสดงให้เห็นว่าโยคะยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปสู่หัวใจและแผลที่หัวใจบ่งบอกถึงโรค

โครงสร้างความหนาแน่นของกระดูก

โยคะที่มีน้ำหนักมากเช่น Tree, Side Angle, Triangle และ Warrior I, II และ III ช่วยลดการสูญเสียกระดูกในผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนและภาวะกระดูกพรุน การศึกษาที่เผยแพร่ในหัวข้อการฟื้นฟูผู้สูงอายุในปีพ. ศ. 2562 พบว่าการออกกำลังกายเพียง 12 นาทีต่อวันสามารถสร้างความหนาแน่นในกระดูกสันหลังและกระดูกโคนขา

->

นักรบที่ 3 ท้าทายกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณ เครดิตภาพ: FlairImages / iStock / Getty Images

ความแรงของแกน

ท่าทางฮัทหลายท่าช่วยเพิ่มความแข็งแรงหลักของคุณ - นั่นคือจุดศูนย์กลางของร่างกายประกอบด้วยกระดูกสันหลังเอบีเอสและสะโพก แกนที่แข็งแกร่งช่วยให้คุณทำงานได้และไม่เกี่ยงกับการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาและการออกกำลังกาย ท่าทางเช่นเรือ, ไม้กระดานและสุนัขที่อยู่ด้านล่างจะช่วยเสริมความทึบภายนอกของคุณ เก้าอี้และนักรบผมกำหนดเป้าหมายก้นของคุณ; และเก้าอี้และ Half-Lift ช่วยเพิ่มความแข็งแรงในพาราโทรนซึ่งเป็นกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังของคุณและช่วยในการบิดและงอ

การเคลื่อนย้ายร่วม

เมื่อคุณไม่ทำงานข้อต่อของคุณเพื่อการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบพวกเขามีแนวโน้มที่จะแข็งขึ้นและ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณ โยคะโยคะช่วยให้ข้อต่อของคุณทำงานในหลายทิศทางซึ่งจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของคุณ การศึกษาในวารสาร Physical Therapy Sciences จากปี พ.ศ. 2558 พบว่าโยคะ 90 นาทีต่อสัปดาห์มีพัฒนาการคล่องตัวในข้อต่อโดยเฉพาะกระดูกสันหลังของผู้หญิงอายุ 50 ถึง 70 ปี

สุขภาพกลับ

ท่าโยคะแบบปรับเปลี่ยนได้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างและป้องกันความพิการที่เกี่ยวข้องกับสภาวะนี้การทบทวนงานวิจัยในวารสารโรคข้อศัลยกรรมกระดูกและข้อที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ. 2516 สรุปได้ว่าโยคะหฐโยคะสามารถมีประสิทธิภาพเหมือนกับการรักษาที่ไม่ใช่ยาอื่น ๆ ในการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างและอาจดีกว่าวิธีการดูแลตามปกติ

ความสมดุลและท่าทาง

ท่าทางโยคะหงส์สามารถเพิ่มความสามารถในการรู้ว่าคุณอยู่ในอวกาศที่ไหน - นั่นคือความสมดุลและความเพ้อฝันของคุณ ความสมดุลที่ดีช่วยให้คุณไม่รู้สึกท้อแท้และอาจล้มและทำร้ายตัวเองเมื่อคุณพบถนนที่มีน้ำแข็งหรือการเปลี่ยนแปลงในภูมิประเทศ นอกจากนี้คุณยังยืนสูงและดูมั่นใจมากขึ้นตามความสมดุลและ proprioception ส่งผลกระทบต่อท่าทางของคุณ

->

ฝึกโยคะเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย เมื่อฝึกฝนเป็นประจำโยคะหตะโยคะช่วยปรับปรุงหลายด้านที่สำคัญต่อสมรรถภาพทางกาย ตามที่ได้เปิดเผยไว้ในการศึกษาที่เผยแพร่ในศาสตร์ป้องกันโรคหัวใจในปีพ. ศ. 2544 มีการฝึกโยคะอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งรวมถึง 10 นาทีของท่าทางอุ่นเครื่องแบบไดนามิกและ 50 นาทีของอาสนะเป็นเวลาแปดสัปดาห์ช่วยเพิ่มการรับออกซิเจนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและ ความอดทนและการเคลื่อนไหวร่วมกัน

อ่านต่อ

: ประโยชน์ของโยคะสำหรับผู้ชาย