อะไรคือประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้ามืด?

การออกกำลังกายตอนเช้ามืดเป็นการออกกำลังกายแบบผสมผสานที่มีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายวิธีด้วยวิธีต่างๆ การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยการวาง barbell ผ่านด้านหลังของไหล่และดัดที่สะโพกจนกว่าเนื้อตัวของคุณจะขนานกับพื้นขณะที่การรักษาหลังตรง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อทำซ้ำเพียงครั้งเดียว การออกกำลังกายได้รับชื่อเพราะเคลื่อนไหวคล้ายกับการคำนับในคำทักทาย

วิดีโอประจำวัน

เป้าหมายกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ทำงานผ่านการออกกำลังกายยามเช้าที่ดีคือการเอ็นร้อยหวายด้านหลังส่วนบนของขา หมุดมีความรับผิดชอบในการงอและการหมุนของเข่าเช่นเดียวกับการขยายสะโพก ความแข็งแรงของเอ็นร้อยหวายมีความสำคัญต่อการเล่นกีฬาและกิจกรรมมากมายเพราะรองรับการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่อยู่บนเข่า

Synergists

กลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานร่วมกันเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยให้ผู้อื่นบรรลุผลได้ Synergists ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในตอนเช้าที่ดี ได้แก่ gluteus maximus ของก้นและตัวดึงข้อมูล adductor บนต้นขาด้านใน Gluteus maximus เป็นผู้รับผิดชอบในการขยาย, หมุนและการเคลื่อนไหวด้านในและด้านนอกของสะโพก adductor magnus เป็นกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่ยังช่วยในการเคลื่อนไหวทั้งหมดของสะโพก

คำเตือน

การออกกำลังกายตอนเช้ามืดอาจทำให้ความเครียดส่วนบนของกระดูกสันหลังส่วนล่างและทำให้บาดเจ็บอย่างมากหากทำไม่ถูกต้อง เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ต่ำมากและตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านหลังตรงและรักษาเส้นโค้งตามธรรมชาติตลอดการออกกำลังกาย