อะไรคือประโยชน์ของความยืดหยุ่นที่ดี?

ความยืดหยุ่นเป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพที่หลายคนละเลยตามที่ American College of Sports Medicine อย่างไรก็ตามความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญเพราะกล้ามเนื้อแน่นสามารถสร้างปัญหาทั่วร่างกายของคุณ เพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่น ACSM แนะนำให้ยืดทุกวัน คุณสามารถปรับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อยืดออกไปได้อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งหลังจากที่คุณได้รับความยืดหยุ่นมากขึ้น

วิดีโอประจำวัน

ลดอาการปวดหลัง

กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและส่วนล่างอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้และการเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณสามารถช่วยป้องกันและรักษาอาการปวดดังกล่าว "โยคะวารสาร" อธิบายว่าเมื่อ hamstrings แน่นพวกเขาดึงกระดูกเชิงกรานลงและสร้างแรงกดดันมากขึ้นสำหรับหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ยังมีความเครียดน้อยลงในกระดูกสันหลังเมื่อ flexors สะโพกและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีความยืดหยุ่น ความยืดหยุ่นยังช่วยบรรเทาความตึงเครียดและความรุนแรงในกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการปวดหลังและบริเวณอื่น ๆ ของร่างกาย

คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บจากกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับเส้นเอ็นและเอ็นถ้าคุณไม่ยืดหยุ่นอธิบาย "วารสารโยคะ "เส้นเอ็นรอบ ๆ กล้ามเนื้อแข็งขึ้นเมื่อคุณไม่ยืดและรักษาความยืดหยุ่น การมีกล้ามเนื้อแน่นช่วยให้คุณลดช่วงของการเคลื่อนไหวดังนั้นจึงง่ายกว่าที่จะไปผ่านช่วงการเคลื่อนไหวและทำร้ายตัวเอง ในทำนองเดียวกันถ้าคุณปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณคุณเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเส้นเอ็น

การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น

การตึงเครียดในกล้ามเนื้อจะส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้สารอาหารและออกซิเจนไหลผ่านร่างกายได้อย่างเหมาะสม เมื่อกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้นพวกเขาผ่อนคลายและสร้างการไหลเวียนที่ดีขึ้น การกระทำของการยืดยังกระตุ้นการไหลเวียนโดยช่วยให้เลือดเคลื่อนย้ายไปยังกล้ามเนื้อและข้อต่อ

ความเครียดน้อยลงและท่าทางที่ดีขึ้น

ความยืดหยุ่นสามารถปรับปรุงท่าทางของคุณได้เนื่องจากกล้ามเนื้อแน่นมีผลต่อการจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังของคุณ ตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกายกล่าวว่ากล้ามเนื้อยืดหยุ่นมีความตึงเครียดน้อยลงเพื่อให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงกว่าที่คุณคาดการณ์ไว้กับร่างกายที่แน่นและตึงเครียด