สิ่งที่เป็นประโยชน์ของ Dumbbell Swing Exercises?

การแกว่งดัมเบลล์รวมการควบคุมโมเมนตัมและกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ แม้ว่าการออกกำลังกายนี้จะเกี่ยวข้องกับการแกว่งและโมเมนตัมคุณต้องควบคุมการเคลื่อนไหวทั้งหมดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ เมื่อทำการลูกดัมเบลล์แกว่งอย่าหมุนหลังของคุณเมื่อใดก็ได้ เท้าของคุณควรอยู่บนพื้นดินและหลักของคุณควรจะยังคงแน่น ให้คางขนานไปกับพื้น

วิดีโอประจำวัน

Dumbbell Swings

เริ่มต้นด้วยเท้ากว้างกว่าไหล่กว้าง ถือน้ำหนักด้วยมือทั้งสองหมอบเพื่อให้คุณสามารถนำน้ำหนักระหว่างขาของคุณทำให้แขนของคุณเต็มที่ การแกว่งน้ำหนักระหว่างขาของคุณเพื่อเริ่มต้น หลังจากน้ำหนักขึ้นข้างหลังคุณแล้วให้ดันสะโพกไปข้างหน้าและยกน้ำหนักให้สูงขึ้นไปถึงหน้าอกของคุณ โค้งน้ำหนักกลับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ งานส่วนใหญ่จะดำเนินการโดยหลังส่วนล่างสะโพกและเอ็นร้อยหวาย

การออกกำลังกายจะเน้นไปที่การหดเกร็งและ glutes ของคุณ แต่คุณยังใช้แบ็คกรุ๊ปและไหล่ด้านหลังของคุณอีกด้วย ถ้าการปรับปรุงความแข็งแรงเป็นจุดสนใจของคุณให้ลองนับตัวแทนที่ต่ำกว่าและน้ำหนักที่หนักกว่า ถ้าคุณต้องการสร้างความอดทนให้ใช้น้ำหนักเบาและทำซ้ำได้มากขึ้น เนื่องจากร่างกายของคุณต้องตอบโต้การแกว่งของน้ำหนักความสมดุลของคุณจึงดีขึ้น

เพราะคุณสามารถทำแกว่งได้เร็วกว่าการออกกำลังกายชนิดต่างๆเช่นการยกไหล่หน้าผากหรือหมอบคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น การออกกำลังกายนี้ยังประกอบด้วยจำนวนของกล้ามเนื้อในครั้งเดียวซึ่งจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเผาไหม้แคลอรี่ ลองใช้เวอร์ชันอาวุธเดียวเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ เนื่องจากคุณจะทำงานแขนข้างหนึ่งได้ตลอดเวลาเวลาในการออกกำลังกายของคุณจะเท่าตัวและคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น หากต้องการเปลี่ยนแปลงรูปแบบอาวุธเดียวให้ใช้รูปแบบเดียวกับการแกว่งแขนสองข้าง แต่ให้ยกมือขึ้นเพื่อให้สมดุล

เคล็ดลับและข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย

->

ยืดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย อุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อหลังการอุ่นเครื่องก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อลดอาการบาดเจ็บ อย่าถือลมหายใจ สูดดมในส่วนที่ง่ายขึ้นของการออกกำลังกายและหายใจออกในส่วนที่ยากขึ้น ทำให้คุณมีพื้นที่ว่างมาก ๆ เพื่อไม่ให้ใครก็ตามที่โดนสวิงของคุณและยึดเกาะอยู่ตลอดเวลา เก็บแกนของคุณแน่นและหลังของคุณตรง