อะไรคือประโยชน์ของการดื่มน้ำแกลลอนต่อวัน?

น้ำไม่ว่าจะเป็นขวดหรือจากก๊อกน้ำเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ปราศจากแคลอรี่ที่ช่วยให้ร่างกายของคุณสดชื่นได้เต็มที่ การให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมเป็นหัวใจสำคัญในการทำงานของร่างกายที่ดีที่สุดและการไม่ใช้น้ำมากพออาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงรวมถึงการคายน้ำ การดื่มน้ำแกลลอนต่อวันเป็นปริมาณที่มากกว่าปริมาณที่แนะนำ แต่จะไม่มีผลเสียต่อระบบของคุณหากคุณไม่ได้ถูกคายน้ำ

วิดีโอประจำวัน

A Gallon for Hydration

น้ำมีสัดส่วนมากกว่า 60 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณและหากไม่มีหากคุณไม่สามารถอยู่รอดได้มากกว่าสองสามวัน เซลล์และอวัยวะทั้งหมดของร่างกายคุณต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานและยังทำหน้าที่เป็นสารหล่อลื่นในร่างกายของคุณ น้ำส่วนเกินจะถูกลบออกจากร่างกายของคุณโดยการขับเหงื่อและการถ่ายปัสสาวะ MedlinePlus แนะนำให้ดื่มเหล้า 6 ถึง 8 ออนซ์ต่อวัน ในขณะที่น้ำแกลลอนเป็นสองเท่าของปริมาณที่แนะนำส่วนเกินจะถูกขับออกจากร่างกายของคุณ

หากคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมกีฬาใด ๆ คุณต้องชุ่มชื้นก่อนระหว่างและหลังการบริโภคแกลลอนขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความรุนแรงของน้ำ การออกกำลังกายเพื่อที่จะอยู่ในรูปแบบกายภาพด้านบน ในขณะพักไฮเดรทเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างการออกกำลังกาย American Council on Exercise แนะนำ 7 ถึง 10 ออนซ์สำหรับทุกๆ 20 นาทีของการออกกำลังกาย นอกจากนี้การให้ความชุ่มชื้นก่อนออกกำลังกายยังมีความสำคัญเช่นกัน ดื่ม 17 ถึง 20 ออนซ์ 2-3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่กำลังจะผ่าน ให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 ออนซ์ภายใน 30 นาทีของการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก 16 ถึง 24 ออนซ์ต่อปอนด์ในขณะที่ออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่าสมมติว่าน้ำหนักลดลงคุณจะต้องดื่มน้ำหนึ่งแกลลอนสำหรับการออกกำลังกายสองชั่วโมงเพื่อให้น้ำมีความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอ

การคายน้ำและการทำให้มึนเมาจากน้ำ

หากคุณไม่ใช้ของเหลวเพียงพอคุณจะกลายเป็นขาดน้ำ อาการของการคายน้ำ ได้แก่ อาการคลื่นไส้คอหรือปากแห้งหรือเจ็บและการสูญเสียความอยากอาหารและของเหลวเนื่องจากคุณรู้สึกไม่สบาย สาเหตุของการคายน้ำ ได้แก่ การขับเหงื่อส่วนเกินไข้การปัสสาวะส่วนเกินจากยาหรือโรคเบาหวานท้องร่วงหรืออาเจียน สิ่งที่ตรงกันข้ามกับการคายน้ำคือการบริโภคน้ำมากเกินไปทำให้เกิดภาวะมึนเมาจากน้ำ ในขณะที่น้ำดื่มเป็นสิ่งที่หาได้ยากอาจเกิดขึ้นได้หากคุณดื่มน้ำมากเกินไปเร็วเกินไป การดื่มน้ำหนึ่งแกลลอนจะปลอดภัยหากคุณกระจายออกไปตลอดทั้งวัน แต่ถ้าคุณกินมันภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงคุณอาจเสี่ยงต่อการมึนเมาจากน้ำซึ่งอาจถึงตายได้ ความเป็นพิษต่อน้ำอาจเกิดขึ้นได้ในระดับต่ำถึง 3 ลิตรซึ่งน้อยกว่าแกลลอนต่อชั่วโมง