สิ่งที่เป็นประโยชน์ของการทำ Crunches?

ให้ตัวแทนที่ไม่ดีของพวกเขาไม่น่าแปลกใจ crunches ได้รับการผลักดันกันในความโปรดปรานของการออกกำลังกายท้องมีประสิทธิภาพมากขึ้นเช่นแผ่นไม้และ Paloff กด แม้ว่าภาวะวิกฤติอาจไม่ได้รับการห้ามใช้สำหรับผู้ที่มีโรคเกี่ยวกับความเสื่อมเสื่อมโรคกระดูกพรุนหรืออาการปวดหลังส่วนล่างของคนส่วนใหญ่ crunches ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการฝึกกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ในความเป็นจริงการเคาะจะดีกว่าการนั่งเต็มหน้าและสามารถสร้างความอดทนในบริเวณหน้าท้องได้ กระทืบไม่ได้ให้การออกกำลังกายหลักที่สมบูรณ์ แต่ไม่มีการย้าย ในขณะที่ crunches ไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกาย ab คุณควรทำมันเป็นประโยชน์ที่จะรวมไว้ในการออกกำลังกายหรือสองต่อสัปดาห์ที่ยังรวมถึงการฝึกอบรมสำหรับด้านหลังกระดูกเชิงกราน obliques และ abdominis ขวาง

ดีกว่าแบบเต็มพิกัด

->

Better Than Full Sit-Ups เครดิตรูปถ่าย: shironosov / iStock / Getty Images

Crunch แข็งแรง abdominis rectus โดย flexing มัน คุณคิดว่านั่งขึ้นจะให้ผลประโยชน์เหมือนกัน แต่มากขึ้นเพราะคุณไปที่สูงขึ้น อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย Len Kravitz จากมหาวิทยาลัย New Mexico ชี้ว่ากล้ามเนื้อหลักของ ab นี้เริ่มใช้งานในช่วง 30 ถึง 45 องศาของการเคลื่อนไหวครั้งแรกหรือจุดที่ใบไหล่ของคุณยกตัวออกจากพื้น

ยกสูงขึ้นและสะโพกงอของคุณจะทำงานซึ่งอาจทำให้ส่วนเกินบนกระดูกสันหลังส่วนที่เกิน กล้ามเนื้อข้อสะโพกของคุณมักทำงานหนักเกินไปดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพิ่มเติม ช่วงการเคลื่อนไหวที่เล็ก ๆ น้อย ๆ ของขบเคี้ยวจะเป็นประโยชน์เนื่องจากการฝึกอบรมแกนของคุณโดยไม่ทำให้เครียดหลัง

Endurance-Building Move

บทบาทหลักของ abs คือการทำให้ส่วนกลางของคุณคงที่ ช่วยรักษาท่าทางที่ดีสนับสนุนคุณขณะยกวัตถุหนักและทำให้คุณหมุนและหมุนได้ การกระทำเหล่านี้ใช้เวลานานตลอดทั้งวันจึงเป็นเรื่องสำคัญที่เอสเอฟจะสามารถทำงานได้เป็นเวลานาน

Crunches ช่วยสร้างความอดทนที่สำคัญนี้ในกล้ามเนื้อของช่องท้อง ความอดทนของกล้ามเนื้อคือความสามารถของเส้นใยเหล่านี้ในการทำงานกับความต้านทานเป็นระยะเวลานาน แม้เพียงวันละหนึ่งครั้งของ crunches ปรับปรุงความอดทนในช่องท้องในคนที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมก่อนหน้านี้ในการออกกำลังกายหน้าท้องแสดงให้เห็นถึงการศึกษา 2015 ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์เวชศาสตร์และสมรรถภาพทางกาย

มีประสิทธิภาพมากกว่า Gadgets

Infomercials สัญญาว่า abs ของคุณจะแบนและกำหนดไว้ถ้าคุณใช้ Gadget เท่านั้น แต่น่าเสียดายที่สัญญาส่วนใหญ่เหล่านี้ดีเกินจริง ในปี 2014 American Council of Exercise ได้ทำการศึกษาชิ้นเล็ก ๆ ที่เจาะเครื่องมือเหล่านี้จำนวนมากเช่น ab circle pro, ab roller, ab lounge และ ab rocket - เทียบกับมาตรฐาน crunch เพื่อวัดประสิทธิผล

ไม่มีเครื่องมือใดที่ดีกว่าในการกระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง นอกจากนี้คุณยังไม่ได้รับเงินสดหรือพื้นที่เก็บข้อมูลใด ๆ คุณสามารถย้ายได้ทุกที่ที่คุณมีพื้นที่น้อยและแรงจูงใจ

อ่านต่อ: 20 Gadgets สำหรับออกกำลังกายที่ใช้งานได้จริง

รูปแบบ Crunch ที่ถูกต้อง

แน่นอนว่า Crunch ไม่เป็นประโยชน์และเป็นไปได้ที่อาจเกิดอันตรายได้หากคุณย้ายไม่ถูกต้อง เลื่อนผ่านการทำซ้ำแต่ละครั้งอย่างช้าๆและด้วยความตั้งใจที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด มุ่งเน้นที่ฟังก์ชั่นทางกายวิภาคของ abs เป็นตัวเชื่อมต่อของกระดูกซี่โครงและกระดูกเชิงกรานเพื่อให้คุณวาดบริเวณเหล่านี้เข้าด้วยกันในขณะที่คุณกระทืบ

ขั้นที่ 1

นอนหงายงอเข่า วางเท้าของคุณให้แน่นในพื้นที่ระยะห่างที่สะดวกสบายจากก้นของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

ให้มือของคุณอ้าหัวของคุณ เก็บข้อศอกออกจากหู

ขั้นตอนที่ 3

หายใจออกและวาดปุ่มท้องของคุณเข้าหากระดูกสันหลัง เห็นภาพพวกเขาบีบอัดเข้าด้วยกันเพื่อช่วยให้กดล่างลงสู่พื้น ยกศีรษะคอและไหล่ออกจากกัน ไม่จำเป็นต้องยกสูงขึ้น

ขั้นตอนที่ 4

หยุดชั่วขณะแล้วสูดดมขณะที่คุณลดท่อนบนลงบนเสื่อ ให้เท้าหลังส่วนล่างและปลายหางสัมผัสกับเสื่อขณะที่คุณม้วนขึ้นและลง

เคล็ดลับ

• เพื่อเพิ่มความท้าทายและการกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ใช้ลูกบอลที่มีเสถียรภาพ อย่างไรก็ตามให้ทำความเข้าใจพื้นฐานเบื้องต้น

อ่านเพิ่มเติม : เหล่านี้ 12 Moves คุณจะได้รับอ่างล้างหน้า Abs