สิ่งที่เป็นประโยชน์ของการลดลง Dumbbell กด?

การกดลูกกุญแจดัมเบลล์แบบคว่ำลงอาจหมายถึงสิ่งที่คุณต้องใช้ในการทำกิจวัตรประจำวันของหน้าอก ส่วนล่างของทรวงอกของคุณได้รับการกระตุ้นมากขึ้นในขณะที่ทำงานกับดัมเบลล์ในทางตรงกันข้ามกับ barbell ให้ความสมดุลระหว่างด้านต่างๆของร่างกาย ไหล่และทวารหนักของคุณยังได้รับประโยชน์จากการกดดัมเบลล์ลดลง

วิดีโอประจำวัน

วิธีปฏิเสธการกด

ก่อนที่จะได้รับรายละเอียดของผลประโยชน์ดัมเบลล์ลดลงเข้าใจวิธีการทำอย่างถูกต้อง

ขั้นที่ 1

ตั้งม้านั่งน้ำหนักที่ลดลง 30 เปอร์เซ็นต์ การปฏิเสธมากขึ้นมีศักยภาพที่จะมากเกินไป ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้ม้านั่งลดลงพร้อมกับรั้งขาเพื่อรักษาตำแหน่งของคุณ

ขั้นที่ 2

นอนหงายบนบัลลังก์ที่เตะก้อนดัมเบลกลับมาพร้อมกับคุณหรือจับมือน้ำหนักให้กับคุณ นำดัมเบลล์ที่อยู่ด้านนอกของหน้าอกส่วนบนของคุณเพื่อเริ่มต้น

ขั้นตอนที่ 3

กดดัมเบลล์ขึ้นไปเกือบจะแตะขวาเหนือหน้าอกของคุณ ลดดัมเบลล์ลงในตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการควบคุม

กล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝน

กล้ามเนื้อหน้าอกหลักเป็นพยาธิหัวใจสำคัญ แม้ว่าจะเป็นเพียงกล้ามเนื้อเดียวที่พัดผ่านหน้าอกของคุณ แต่ก็มีบริเวณด้านล่างและบนเพื่อพัฒนา หากคุณกำลังมองหาการสร้างรูปร่างในพื้นที่ที่ต่ำกว่าหรือต่อเนื่องการกดดัมเบลล์ลดลงคือการย้ายของคุณ สำหรับผู้สร้างร่างกายและคู่แข่งรูปแบบความหมายในภูมิภาคที่ตอนล่างนี้ให้ความแตกต่างระหว่างหน้าอกกับกล้ามเนื้อของคุณ

นอกจากนี้คุณยังจะได้รับประโยชน์จากการเปิดใช้ไหล่และทรัยป์ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่เน้นการเคลื่อนไหวของหน้าอกมากที่สุด

อ่านต่อ : กล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนในทรวงอกกด

เปลี่ยนเป็นประจำ

->

หากคุณติดอยู่ในร่องกดบัลลังก์ให้ผสมขึ้น เครดิตภาพ: fotorezekne / iStock / Getty Images

เป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าสู่ร่องออกกำลังกายซึ่งคุณทำแบบเดิม ๆ ซ้ำ ๆ เพื่อหวังผลที่แตกต่างกัน หากคุณมุ่งมั่นที่จะเป็นดัมเบลล์บัลลาร์ดแบนหรือกดกระดิ่ง แต่ไม่เห็นอะไรมากนักในแง่ของความแข็งแรงหรือการเปลี่ยนแปลงขนาดการกดหน้าอกดัมเบลกดอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องท้าทายกล้ามเนื้อจากมุมที่แตกต่างกันและดูการเปลี่ยนแปลง.

ใช้เพื่อเสริมแรงกดแบบแบนหรือแทนที่เป็นเวลาหลายสัปดาห์เพื่อเพิ่มความหลากหลาย

การทำงานและความสมดุล

การใช้ดัมเบลล์แทนการใช้แถบช่วยให้คุณสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวได้ซึ่งจะรู้สึกก้าวร้าวบนไหล่ของคุณ

->

ดัมเบลล์ทำให้ทั้งสองฝ่ายของร่างกายทำงานหนักเท่ากัน เครดิตภาพ: mdphoto16 / iStock / Getty Images

นอกจากนี้ dumbbells บังคับให้แต่ละด้านของ pecs ไหล่และ triceps ของคุณในการทำงานที่เท่าเทียมกันเมื่อคุณใช้ barbell สำหรับการกดด้านที่แข็งแกร่งของคุณมักชดเชยค่าที่อ่อนลง ด้วยดัมเบลล์คุณจะได้รับการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกมากยิ่งขึ้น

ร่วมให้ข้อมูลในแบบฟอร์ม

เมื่อกดน้ำหนักหนักบนม้านั่งแบบแบนบางคนอาจโค้งงอหลังเพื่อยกน้ำหนักขึ้น การปฏิเสธการกดทำให้การกระทำที่ชดเชยนี้ลดลงเนื่องจากมุมของร่างกายอาจช่วยให้คุณปวดหลังหรือบาดเจ็บได้

ผู้ที่ควรหลีกเลี่ยงการปฏิเสธการกด

นักกีฬาสามเณรควรพัฒนาความแรงโดยใช้เครื่องเอียงหรือกดบัลลังก์แบนเพื่อเริ่มต้น การเคลื่อนไหวของการกดน้ำหนักขึ้นเมื่อคุณถูกปฏิเสธต้องใช้การฝึกขั้นพื้นฐานกดหน้าอก

ใครก็ตามที่ได้รับบาดเจ็บจากไหล่เช่น tendinitis หรือ impingement ควรหลีกเลี่ยงการกดลดลง พูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกในการออกกำลังกายที่ไหล่และหน้าอกกับแพทย์ของคุณ

อ่านเพิ่มเติม: ปฏิเสธ Push-ups Vs. Push-ups ปกติ