สิ่งที่เป็นประโยชน์ของการออกกำลังกายของผีเสื้ออก?

ยังเป็นที่รู้จักกันในชื่อ fly fly, การออกกำลังกายของผีเสื้อหน้าอกเกี่ยวข้องกับการขยายแขนของคุณไปด้านข้างของคุณและนำพวกเขากลับไปที่ตรงกลางของหน้าอกของคุณ คุณสามารถใช้การออกกำลังกายนี้โดยใช้ดัมเบลล์แถบความต้านทานหรือเครื่องบินทรวงอก บินหน้าอกและรูปแบบของมันเป็นหลักของการฝึกอบรมความต้านทานหลายครั้งเพราะพวกเขาทำงานกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างมีประสิทธิภาพ

วิดีโอเด็ดหน้า

กล้ามเนื้อทรวงอก

การออกกำลังกายของผีเสื้อหน้าอกใช้แรงผลักดันเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อเป้าหมายคือ pectoralis major สำหรับผู้ชายกล้ามเนื้อที่ระบุไว้ pec เพิ่มรูปลักษณ์ที่สมดุลและกระชับขึ้นไปที่ลำตัว สำหรับผู้หญิงการออกกำลังกาย pec สามารถช่วยยกหน้าอกได้ คุณอาจประสบความรุนแรงในวันรุ่งขึ้นบางส่วนในหน้าอกหลังจากทำแบบฝึกหัดผีเสื้อเนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่น pectoralis major ไม่มีความอดทนเช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้อมีขนาดเล็ก

กล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อซิลิโคน

กล้ามเนื้อเพิ่มเติมเสริมกำแพงหน้าอกของคุณรวมทั้งกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของไหล่และกล้ามเนื้อ bicep ที่อยู่ด้านหน้าของแขน การออกกำลังกายที่หน้าอกจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ synergist เหล่านี้ซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นคงให้กับบริเวณหน้าอกของคุณ นี้ในทางกลับกันช่วยป้องกันการบาดเจ็บไหล่เพราะกล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงพอที่จะสนับสนุนไหล่

คุณสามารถเพิ่มความท้าทายให้กับงานประจำของคุณได้หากคุณทำการออกกำลังกายหน้าอกขณะที่สมดุลหลังส่วนบนของคุณบนลูกบอลที่มีเสถียรภาพ นอกเหนือจากการทำงานของกล้ามเนื้อ pecs และ synergist แล้วรูปแบบนี้จะท้าทายด้านด้านหน้าและด้านข้างของกล้ามเนื้อหลักของคุณ American Council on Exercise ขอแนะนำรูปแบบนี้สำหรับนักออกกำลังกายระดับกลาง เก็บหลังของคุณให้ตรงที่สุดและขนานไปกับพื้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเครียดในขณะออกกำลังกาย

เพิ่มพลังในการเล่นกีฬา

คุณใช้ทั้งกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ทั้งสองข้างในการแกว่งและตีลูกบอลดังนั้นหากคุณเล่นกอล์ฟหรือกีฬาแร็กเก็ตอย่างสม่ำเสมอการออกกำลังกายของผีเสื้อหน้าอกสามารถเพิ่มพลังให้กับการสวิงได้