ห้ากลุ่มอาหารเป็นหมวดหมู่ของอาหารที่มาจากแหล่งโภชนาการที่คล้ายคลึงกันซึ่งมีประโยชน์แตกต่างกันไปในร่างกายมนุษย์ คุณควรจะดึงออกมาจากกลุ่มสหกรณ์การเกษตร U. S. ที่สะดวกทุกวันเพื่อสร้างสมดุลอาหาร การทำเช่นนี้จะให้สารอาหารที่หลากหลายซึ่งจำเป็นต่อการเผาผลาญประจำวันและให้พลังงานแก่การออกกำลังกาย การรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมของอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณควบคุมปริมาณแคลอรี่และรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้
วิดีโอประจำวัน
Grain Group
ธัญพืชประกอบด้วยอาหารที่ทำจากข้าวสาลีข้าวโอ๊ตข้าวไรย์ข้าวบาร์เลย์ข้าวโพดและข้าวซึ่งคุณควรเพิ่มในเมนูของคุณในหกถึงแปดเสิร์ฟ ต่อวัน. สำหรับโภชนาการในวงกว้างให้เลือกรับประทานอาหารซีเรียลข้าวและพาสต้าที่ปรุงด้วย½ถ้วยของคุณและเศษเกล็ดธัญพืช 1 ถ้วยตามสมาคมโรคหัวใจอเมริกันหรือ AHA 1 ถ้วยมีลักษณะอย่างไร? รูปภาพเติมปริมาณกำปั้นที่ปิดไว้ ทำตามขนาดเสิร์ฟที่แนะนำในป้ายอาหารสำหรับขนมปัง tortillas แครกเกอร์และขนมขบเคี้ยว
ผักกลุ่ม
สี่ถึงห้าเสิร์ฟของผักชนิดต่างๆเพิ่มปริมาณเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุของคุณทุกวัน AHA กำหนดปริมาณเสิร์ฟผักเป็น½ถ้วยผัก Juiced, ดิบหรือปรุงสุกเช่นแครอท, มะเขือเทศ, ผักชนิดหนึ่งและผักขม กินผักใบเขียวที่ไม่ได้สุก 1 ถ้วยเช่นผักกาดหอมหรือกะหล่ำปลี
Dairy Group
รับประทานแคลเซียมตั้งแต่ 2-3 ฟองนมโยเกิร์ตหรือชีสในแต่ละวัน USDA บันทึกว่าชาวอเมริกันจำนวนมากไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของพวกเขา ถ้าคุณไม่ดื่มนมให้ใส่โยเกิร์ตและชีสไขมันต่ำลงในแผนมื้ออาหารประจำวันของคุณ เสิร์ฟนมหรือโยเกิร์ต 1 ถ้วยและ 1-1 / 2 ออนซ์, หรือ 1 ถึง 2 ชิ้นของชีส ขณะที่อาหารอื่น ๆ มีโปรตีนปลาเนื้อและถั่วมีโปรตีนสูงที่สุด ถั่วและเมล็ดในกลุ่มนี้ถือเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญปานกลางสำหรับวิตามิน E เพิ่มเติมของพวกเขาแร่ธาตุและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว กินปลาและเนื้อสัตว์ขนาด 3 ออนซ์ 2 ใบขนาดของดาดฟ้าสำหรับเล่นไพ่ต่อวัน กินสี่ถึงห้าเสิร์ฟของ: ½ถ้วยถั่วปรุงสุกถั่วหรือถั่ว; 1-1 / 2 ออนซ์ของถั่ว; และ½ออนซ์ต่อสัปดาห์
