เมื่อคุณกำลังกดไหล่คุณใช้กล้ามเนื้อมากกว่าสามตัวที่จะยกลิฟท์ กล้ามเนื้อแขนเป็นตัวผลักที่สำคัญในการกดไหล่ แต่กล้ามเนื้อของลำตัวและแกนหลักของคุณจะมีเสถียรภาพเมื่อคุณยกขึ้น ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารหรือออกกำลังกาย
วิดีโอเดย์
Shoulders
ไหล่หรือ deltoids เป็นตัวผลักที่สำคัญในการกดไหล่ ตัวอ่อนมีสามด้านคือหัว - ด้านหน้าหรือด้านหน้าศีรษะด้านข้างหรือด้านนอกของไหล่และหลังหรือด้านหลังของไหล่ การทำงานของ deltoid คือการยกแขนขึ้นและกดน้ำหนักบนศีรษะของคุณแขนควรยกให้กว้างขึ้น นี้จะเปิดใช้งานอย่างมาก deltoid ก่อนที่มีการเปิดใช้งานบางส่วนของส่วนที่เหลือของไหล่
กล้ามเนื้อไขว้เป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ด้านหลังแขนของคุณและทำงานเพื่อยืดข้อศอกหรือยืดแขนออก ไตรมีการเคลื่อนไหวตลอดช่วงการเคลื่อนไหวของไหล่โดยไม่คำนึงถึงระยะห่างของมือ ใกล้มือของคุณอยู่บนแถบที่มากขึ้นการเปิดใช้งานของ Triceps
หลังของคุณช่วยให้ไหล่ของคุณมั่นคงในระหว่างยก trapezius หรือกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ด้านบนของด้านหลังของคุณอยู่ใต้คอของคุณช่วยรักษาใบไหล่ของคุณและป้องกันไม่ให้เคลื่อนที่ไปข้างหลังหรือข้างล่าง หลายกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่รักษาเสถียรภาพด้านบนของคุณจะได้รับคัดเลือกในขณะที่การกดรวมทั้ง rhomboids และ teres ที่สำคัญและรายย่อย latissimus dorsi หรือกล้ามเนื้อด้านหลังที่กว้างที่สุดจะได้รับการคัดเลือกเพียงเล็กน้อยเพื่อให้เนื้อตัวของคุณคงที่ นี้จะเพิ่มขึ้นถ้าคุณดำเนินการยืนยกตรงข้ามกับการนั่ง
ตำแหน่ง
