ยกน้ำหนักและผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน

การยกน้ำหนักเป็นสิ่งที่ได้รับการยกย่องว่าเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีสุขภาพดีเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อในขณะที่ช่วยขจัดไขมันสะสม นอกเหนือจากผลข้างเคียงทั้งหมดของการออกกำลังกายในร่างกายของคุณแล้วยังมีผลข้างเคียงอีกด้วย การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งคาร์ดิโอและการยกน้ำหนักการยกน้ำหนักมีผลกระทบอย่างสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ Theo David I. Mostofsky, Shlomo Yehuda และ Norman Salem ผู้เขียน "Fatty Acids: Physiological and Behavioral Functions" ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ --1 ->

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายแบบก้าวร้าว

นักยกน้ำหนักของ Avid มักจะปฏิบัติตามขั้นตอนการออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดพร้อมด้วยเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพและใช้เวลาออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมง ในระหว่างการศึกษาในปี พ.ศ. 2539 ซึ่งจัดทำโดยศูนย์วิจัยโภชนาการของมนุษย์ USDA เกี่ยวกับผู้สูงอายุที่ Tufts University ในเมืองบอสตันการออกกำลังกายยกน้ำหนักและการออกกำลังกายที่เข้มงวดอย่างเข้มงวดได้ให้แก่ผู้เข้าร่วมการออกกำลังกายที่มีอายุระหว่าง 22 ถึง 33 ปีและหกคนที่มีสุขภาพดี 65-80 ปี - ผู้เข้าร่วมเก่า การศึกษานี้สรุปได้ว่าหลังจาก 12 สัปดาห์ไม่มีการปรับปรุงหรือลดลงของระบบภูมิคุ้มกันในทั้งสองกลุ่มแสดงให้เห็นว่าการยกน้ำหนักอย่างเข้มข้นและก้าวร้าวไม่มีผลต่อความสามารถตามธรรมชาติของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อและโรค

การออกกำลังกายแบบเบาอาจดูเหมือนเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกายเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แม้กระนั้นผลกระทบของแสงการยกน้ำหนักเป็นระยะ ๆ อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณล่ม ความเครียดนี้เป็นเพราะคุณไม่ได้ทำงานอย่างต่อเนื่องในระดับการออกกำลังกายของคุณตามที่ "กรดไขมัน: สรีรวิทยาและพฤติกรรมการทำงาน." ความเครียดไม่โล่งใจในระยะยาวและร่างกายของคุณจะไม่ถูกกระชับและเก็บรักษาไว้ให้มีสุขภาพดีเท่าที่ควร แสงกิจกรรมกระจัดกระจายไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำไม่ว่าจะเป็นการยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การพิจารณา

การยกน้ำหนักไม่ใช่สำหรับทุกคน ข้อ จำกัด บางประการอาจทำให้คุณไม่สามารถยกน้ำหนักเกิน 5 ถึง 10 ปอนด์ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายหรือยกน้ำหนัก รู้จักขีด จำกัด ของคุณและอย่าพยายามเกินขีด จำกัด เหล่านั้นหรือคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ