เสื้อกั๊กที่ถ่วงน้ำหนักฟังดูคล้ายกับบางสิ่งที่ชั่งน้ำหนักคุณลง อย่างไรก็ตามเสื้อกั๊กนี้มีความสามารถในการสร้างคุณขึ้นด้วยความแข็งแรงพลังงานและความหนาแน่นของกระดูก นี่เป็นประโยชน์ถ้าคุณเป็นโรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายขณะสวมใส่เสื้อกั๊กที่ถ่วงน้ำหนักอาจช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อเพื่อลดความเสี่ยงต่อการตกซึ่งเป็นความกังวลหากคุณเป็นโรคกระดูกพรุน
วิดีโอประจำวัน
เสื้อกั๊กน้ำหนักเบา
คุณใส่เสื้อกั๊กที่ถ่วงน้ำหนักให้กับร่างกายของคุณและมี 1/2 ถึง 1 ปอนด์ น้ำหนักซึ่งคุณสามารถเพิ่มหรือนำออกได้ เสื้อกั๊กมักเป็นสีดำและสวมใส่ชุดออกกำลังกายของคุณ เนื่องจากน้ำหนักถูกเพิ่มลงในแกนของร่างกายคุณจะไม่รู้สึกเครียดกับข้อต่อของข้อมือหรือไหล่ของคุณเช่นเดียวกับที่คุณทำถ้าคุณถือดัมเบลล์
ความหนาแน่นของกระดูก
ถ้าคุณเป็นโรคกระดูกพรุนเป้าหมายหนึ่งของคุณคือการปรับปรุงหรือรักษาความหนาแน่นของกระดูก เสื้อกั๊กที่ถ่วงน้ำหนักรวมกับแบบฝึกหัดกระโดดอาจช่วยให้คุณทำเช่นนี้ Oregon State University ประสบความสำเร็จกับผู้หญิงในการปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกเนื่องจากการมีส่วนร่วมในโครงการ Better Bones and Balance ของมหาวิทยาลัย โปรแกรมนี้เริ่มต้นด้วยการฝึกความต้านทานและหลังจากสามเดือนจะดำเนินการกระโดดแบบฝึกหัดขณะใส่เสื้อกั๊กที่ถ่วงน้ำหนัก
เสี่ยงต่อการหกล้มความห่วงใยอื่น ๆ เมื่อคุณมีโรคกระดูกพรุนลดความสมดุล ความสมดุลที่ไม่สมดุลอาจนำไปสู่การล่มสลายและกระดูกอ่อนแอการตกอาจทำให้กระดูกแตกหรือแตกหักได้ การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายโดยใช้เสื้อกั๊กที่ถ่วงน้ำหนักอาจช่วยลดเหตุการณ์ที่ตกได้ Oregon State University ใช้การออกกำลังกายแบบกระโดดนอกเหนือจากการใส่เสื้อกั๊กที่ถ่วงน้ำหนักเป็นเครื่องมือในการส่งเสริมความมั่นคงแบบไดนามิกในผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคกระดูกพรุน
ในปี พ.ศ. 2541 ที่มหาวิทยาลัยยูทาห์เจเน็ตเอ็มชอว์และคริสตินเอ็ม. หิมะเฝ้าติดตามสตรีที่เข้าร่วมโครงการออกกำลังกายเป็นเวลา 9 เดือนโดยใช้เสื้อกั๊กที่ถ่วงน้ำหนัก ผลการทดสอบแสดงให้เห็นถึงความมั่นคงและความแข็งแรงของร่างกายที่ต่ำลงซึ่งทั้งหมดมีความสำคัญต่อการรักษาความสมดุลและลดความเสี่ยงที่จะเกิดการร่วงลง
โปรแกรมการออกกำลังกาย
ในโปรแกรม Better Bones and Balance Oregon State University มีผู้เข้าร่วมกิจกรรม 12 สัปดาห์ในการฝึกกระโดด ซึ่งรวมถึงการลุกขึ้นยืนบนเท้าของเท้าและเชื่อมโยงไปถึงด้วยการโค้งงอเล็กน้อยในหัวเข่า มหาวิทยาลัยขอแนะนำให้ทำสามชุดกระโดด 15 ข้อหลังจากสามเดือนเสื้อถ่วงน้ำหนักอาจจะใช้และกระโดดจริงเพิ่มเข้ามาในการออกกำลังกายในชุดที่แนะนำของสามชุดห้ากระโดด มหาวิทยาลัยแนะนำวันละสองหรือสามวัน
โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกก่อนที่โรคกระดูกพรุนจะมีการฝึกสมรรถภาพทางกาย การออกกำลังกายประเภทนี้ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวประจำวันเช่นนั่งซ้ำ ๆ บนเก้าอี้แล้วยืนและคุณสามารถทำแบบนี้ได้ขณะใส่เสื้อกั๊กที่ถ่วงน้ำหนัก นอกจากนี้คุณยังสามารถสวมใส่เสื้อกั๊กของคุณในขณะที่ปีนเขาเที่ยวบินของบันได เพื่อเพิ่มความเข้มแข็งให้กับส่วนล่างของคุณการยกลูกวัวทำได้โดยการลุกขึ้นยืนบนเท้าของคุณแล้วลดส้นเท้าลงกับพื้น IDEA Health and Fitness Association ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดสามถึงแปดชุด
ความปลอดภัย
