ความสามารถของระบบ Weight Watchers มีความยืดหยุ่น ว่ายน้ำเช่น ว่ายน้ำเลนสามารถนำมาใช้เพื่อให้ได้คะแนนเฉลี่ย 2 คะแนน อย่างไรก็ตามไม่ว่าคุณจะดำเนินการที่ระดับความเข้มต่ำกว่าหรือไม่ก็ใช้เวลา 45 นาทีในการวิ่งน้ำหรือใช้เวลาในการวิ่ง 15 นาทีคุณก็จะได้รับคะแนน 2 คะแนนเท่ากัน
วิดีโอประจำวัน
กิจกรรมคะแนนและความเข้มในการออกกำลังกาย
ในระบบ PointsPlus Weight Watchers จะใช้น้ำหนักตัวปัจจุบันของคุณเพื่อกำหนดจุดอาหารที่ได้รับประจำวัน จุดกิจกรรมคำนวณโดยใช้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดหรือ MHR โดยใช้อัตราร้อยละของ MHR ที่ใช้ในการกำหนดความรุนแรงของกิจกรรมต่างๆ Weight Watchers ใช้ความเข้มของการออกกำลังกายสามระดับเพื่อหาจุดที่ได้จากการทำกิจกรรมต่างๆโดยมีการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำคือร้อยละ 40 ถึงร้อยละ 54 ของ MHR ความรุนแรงปานกลาง 55 เปอร์เซ็นต์ถึง 69 เปอร์เซ็นต์ของ MHR และการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง ในอัตราการเต้นของหัวใจที่ 70 เปอร์เซ็นต์หรือสูงกว่า MHR ของคุณ
เพื่อประเมินความเข้มของการออกกำลังกายให้คำนวณ MHR ของคุณโดยการลบอายุปัจจุบันของคุณเป็นปี ๆ จาก 220 จากนั้นวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่คุณทำ กิจกรรม. แบ่งอัตราการเต้นของหัวใจที่สร้างขึ้นโดย MHR ของคุณและคูณด้วย 100 เพื่อหาเปอร์เซ็นต์ของ MHR ที่คุณได้รับในขณะที่ทำการกิจกรรมบางอย่าง หากคุณไม่มีจอภาพอัตราการเต้นของหัวใจหรือต้องการหลีกเลี่ยงการคำนวณเหล่านี้ Weight Watchers แนะนำให้ใช้ Rating อัตนัยของการรับรู้ความรู้สึก ในทำนองเดียวกันแบ่งออกเป็นสามระดับของความรุนแรงกิจกรรม RPE ง่ายไม่ทำให้คุณเหงื่อมีผลเพียงเล็กน้อยต่อการหายใจของคุณและไม่มีผลต่อความสามารถในการดำเนินการสนทนาของคุณ กิจกรรม RPE ที่ค่อนข้างปานกลางหรือค่อนข้างยากทำให้คุณเหงื่อหลังจากผ่านไปประมาณ 10 นาทีทำให้การหายใจของคุณกลายเป็นเรื่องลึกและบ่อยขึ้นและจะส่งผลต่อความสามารถในการร้องเพลงของคุณแม้ว่าจะไม่ได้พูดคุยก็ตาม กิจกรรม RPE ที่ยากจะทำให้คุณเหงื่อหลังจากผ่านไปสามถึงห้านาทีหายใจลึกและรวดเร็วและจำกัดความสามารถในการสนทนากับวลีสั้น ๆ
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายตามปกติ Weight Watchers แนะนำให้คุณพยายามหาคะแนนกิจกรรมสามครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากที่คุณสามารถทำเช่นนั้นได้ภายในสองสามสัปดาห์ Weight Watchers แนะนำให้คุณย้ายไปยังขั้นตอนการทำกิจกรรมที่สองซึ่งคุณควรพยายามสร้างรายได้เจ็ดจุดต่อสัปดาห์ Weight Watchers ขอแนะนำให้คุณดำเนินการต่อโดยเพิ่มคะแนนกิจกรรมสัปดาห์ละสองครั้งต่อสัปดาห์จนกว่าจะถึง 28 คะแนนต่อสัปดาห์ หลังจากนั้นจะรักษาระดับกิจกรรมนี้ไว้จนกว่าจะถึงเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณณ จุดนี้ บริษัท ขอแนะนำให้คุณก้าวไปสู่ขั้นตอนที่สี่โดยพยายามรักษาระดับกิจกรรมนี้ในขณะพยายามทำกิจกรรมใหม่และเพิ่มระดับความเข้มของคนที่คุณกำลังทำอยู่
กิจกรรมและอาหารจุด
