อาการปวดหลังส่วนล่างอาจเกิดจากความเครียดของกล้ามเนื้อหรือแผ่นพองหรือรอยแตก โปรแกรมการฝึกน้ำหนักสำหรับคนที่มีอาการปวดหลังแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของอาการบาดเจ็บความรุนแรงของอาการและระดับการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ อย่างไรก็ตามแนวทางทั่วไปอาจรวมถึงการก้าวหน้าช้าเสถียรภาพและการเคลื่อนไหวแบบหนึ่งระนาบ โปรแกรมการฝึกน้ำหนักของคุณควรออกกำลังกายทั้งร่างกายโดยเน้นกล้ามเนื้อรอบ ๆ และรองรับส่วนล่างหลัง ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการฝึกน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
Slow Progressions & Recovery
หลังจากอาการบาดเจ็บที่ศีรษะโปรแกรมการฝึกน้ำหนักควรดำเนินไปอย่างช้าๆเพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัวได้โดยไม่ต้องบาดเจ็บอีกครั้ง น้ำหนักการฝึกอบรมแบ่งลงกล้ามเนื้อและกระดูกเพื่อส่งเสริมผลประโยชน์; แต่ส่วนที่เหลือและการกู้คืนระหว่างการฝึกอบรมน้ำหนักช่วยให้ร่างกายสามารถรักษา เพิ่มน้ำหนักหรือความต้านทานของการออกกำลังกายหลังจากที่น้ำหนักปัจจุบันกลายเป็นเรื่องง่าย และเพิ่มขึ้นทีละ 1-5 ปอนด์ การฝึกน้ำหนักควรทำเฉพาะเวลาสองถึงสามวันต่อสัปดาห์ไม่ใช่วันติดต่อกัน
การออกกำลังกายแบบระนาบเดียวเป็นการแยกกลุ่มกล้ามเนื้อที่อ่อนแอช่วยเพิ่มความแข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ตามบทความปี 2008 ใน "Australian Journal of Physiotherapy" การออกกำลังกายที่แยกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนเอวช่วยในการฟื้นฟูและป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างเครื่องต้านทานความร้อนหลายตัวให้การเคลื่อนไหวที่ดีเยี่ยมเช่นเดียวกับการงอลำตัวและการลักพาตัวและสะโพก และการเหนี่ยวนำดำเนินการแบบฝึกหัดสำหรับชุดตั้งแต่หนึ่งถึงสามชุดตั้งแต่ 10 ถึง 15 ครั้ง
การปฏิบัติหน้าที่แบบฝึกหัดการทำงานเป็นแบบไดนามิกและมีขั้นสูงกว่าการเคลื่อนที่แบบหนึ่งทางเครื่องบินการรวมการออกกำลังกายเข้ากับโปรแกรมฝึกน้ำหนักอาจเพิ่มความแข็งแรง และความมั่นคงของหลังส่วนล่างในระหว่างการทำกิจวัตรประจำวันการออกกำลังกายแบบมีส่วนร่วมอาจคล้ายคลึงกับกิจกรรมต่างๆเช่นการเก็บกระเป๋าของชำยกกล่องและเฟอร์นิเจอร์ที่เคลื่อนไหวการออกกำลังกายอื่น ๆ ได้แก่ squats และ lunges ความก้าวหน้า ได้แก่ การเพิ่มน้ำหนักการเพิ่มการเคลื่อนไหวของแขนหรือการเพิ่มการหมุน ดำเนินการแบบฝึกหัดตั้งแต่หนึ่งถึงสามชุดตั้งแต่ 10 ถึง 15 ครั้ง
ข้อควรพิจารณาอื่น ๆ
