ผู้ออกกำลังกายจำนวนมากฝึกสองชิ้นส่วนหรือมากกว่าในหนึ่งวันโดยใช้วิธีการที่แตกต่างกัน เมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้อหลายกลุ่มด้วยการฝึกความต้านทานคุณจะมั่นใจได้ถึงความสมดุลของกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มทำงานร่วมกันในชีวิตประจำวันด้วยเช่นกันจึงเป็นเรื่องที่เป็นประโยชน์มากที่จะร่วมฝึกออกกำลังกายกับร่างกายสองส่วนหรือมากกว่าในขณะที่ยกขึ้น สามวิธีในการฝึกอบรมกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มรวมถึงการฝึกกล้ามเนื้อที่ร่วมกันการฝึกซ้อมแบบ push-pull และการรวมตัวบนและล่าง
วิดีโอประจำวัน
รวมการเคลื่อนไหวร่วมกัน
เมื่อออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อสองกลุ่มการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่วมกันเป็นเรื่องที่ทำได้ รวมทั้งทรวงอกทรวงอกด้านหลังและไหล่หลังและลูกหนูหรือขาและหน้าท้องเช่น วิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬาแห่งอเมริการะบุว่ากลุ่มกล้ามเนื้อจำเป็นต้องมีเซสชั่นการฝึกความต้านทานอย่างน้อย 8 ถึง 10 ชุด หากคุณรวมกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีการเคลื่อนไหวคล้ายกันเวลาในโรงยิมอาจลดลง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังทำบัลลังก์กดคุณจะเสร็จสิ้นชุดหนึ่งสำหรับหน้าอกของคุณและหนึ่งชุดสำหรับ Triceps ของคุณเช่นกัน
อีกวิธีหนึ่งคือการออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนบนและกล้ามเนื้อส่วนล่าง แม้ว่าโดยปกติการออกกำลังกายเป็นเวลานานต่อการออกกำลังกายวิธีนี้จะช่วยให้กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มสามารถลดจำนวนเซสชันที่คุณทำในหนึ่งสัปดาห์ได้ คุณสามารถสลับระหว่างการออกกำลังกายของกลุ่มกล้ามเนื้อบนและล่างหรือคุณสามารถทำส่วนบนของร่างกายและส่วนล่างของร่างกายหลังจากนั้น การเปลี่ยนแปลงระหว่างการออกกำลังกายบนและล่างอาจลดเวลาการฝึก เพื่อเพิ่มผลผลิตจากวิธีนี้ American College of Sports Medicine แนะนำการทำงานจากการออกกำลังกายที่มีขนาดใหญ่หลายแบบร่วมกันเพื่อการออกกำลังกายแบบให้ความช่วยเหลือรายเดียวที่มีขนาดเล็ก
สิ่งที่ควรคำนึงถึงในการฟื้นฟู