การฝึกซ้อมที่จะเพิ่มความเร็วในการวิ่ง

รองชนะเลิศมักมองหากลยุทธ์การฝึกอบรมเพื่อเพิ่มความเร็ว ในขณะที่นักวิ่งบางคนลังเลที่จะรวมการฝึกด้วยน้ำหนักเนื่องจากกลัวการพองตัวและชะลอตัวการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงที่เหมาะสมอาจเพิ่มความเร็วในการทำงานของคุณได้ พิจารณาการรวมน้ำหนักปกติและการฝึกอบรม plyometric ไว้ในแผนออกกำลังกายของคุณ

วิดีโอประจำวัน

การฝึกสมรรถภาพทางกาย

การฝึกสมรรถภาพทางกายมีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพโดยรวม แต่นักวิ่งบางคนต่อต้านการยกน้ำหนัก ในฐานะที่เป็นนักวิ่งคุณพึ่งพาขาของคุณเพื่อผลักดันคุณจากพื้นดินและขับเคลื่อนให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้อย่างรวดเร็ว การเคลื่อนไหวผลักดันนี้ต้องใช้แรง ในขณะที่การฝึกน้ำหนักตัวแบบเดิมและเทคนิคการฝึกน้ำหนักของ plyometric ได้รับการปรับปรุงประสิทธิภาพในการทำงานการออกกำลังกายแบบ plyometric อาจทำให้ความแตกต่างที่สำคัญที่สุดในความเร็วของคุณ

Plyometrics

Plyometrics ประกอบด้วยเทคนิคการฝึกอบรมชนิดระเบิด เทคนิคเหล่านี้ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพในระยะทาง 5 กม. ประโยชน์ที่ได้รับจากการฝึกอบรมความเข้มของ plyometric อาจเกี่ยวข้องกับการปรับตัวของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อจากการระเบิดมากกว่าการขยายตัวของกล้ามเนื้อทำให้การฝึกแบบนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาระยะทาง

หนวดวิ่ง

รองชนะเลิศมักมีกล้ามเนื้อ quadriceps แต่ hamstrings มักจะมองข้ามในการฝึกอบรม Hamstrings เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดสำหรับความเร็วในการวิ่ง ใส่เอ็นร้อยหวายลงในขั้นตอนการฝึกความแข็งแรงของคุณ หยิกเครื่องอื่นสำหรับความแข็งแรงกับหยิกลูกออกกำลังกาย เอ็นร้อยหวายหยิกกับลูกบอลช่วยเพิ่มระบบประสาทปรับตัว