การเพิ่มการฝึกอบรมประจำน้ำหนักให้กับระบบการปกครองมวยไทยของคุณอาจจะเป็นเพียงสิ่งที่จะให้คุณได้ว่าการแข่งขันที่คุณได้รับการมอง โปรแกรมความแรงและการปรับสภาพที่มีประสิทธิภาพจะไม่เพียงช่วยเพิ่มอัตราส่วนระหว่างพลังงานต่อน้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อปรับปรุงสภาพการเผาผลาญของคุณในรูปแบบของการฝึกวงจร
วิดีโอประจำวัน
Warm Up First
สิ่งสำคัญคือการอุ่นเครื่องก่อนฝึกออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณ การออกกำลังกายเช่นการเดินเร็วกระโดดแจ็ควิ่งในสถานที่หรือแม้กระทั่งการกระโดดเชือกเป็นเลิศ คุณควรจะอุ่นขึ้นเพียงเพื่อทำลายเหงื่อและไม่มาก หลังจากที่คาร์ดิโอแสงบางแบบไดนามิกยืด อุ่นเครื่องกับคาร์ดิโอไฟและยืดจะช่วยหลีกเลี่ยงความเครียดของกล้ามเนื้อโดยการยกระดับอุณหภูมิของร่างกายของคุณและทำให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นมากขึ้นดังนั้นการเตรียมความพร้อมสำหรับการออกแรงมากขึ้น
วงจรการฝึกอบรมสำหรับมวยไทย
นักมวยมวยไทยหลายคนมักจะใช้ทำงานเงามวยและซ้อมสำหรับหัวใจของพวกเขา แต่การฝึกอบรมวงจรยังเป็นสิ่งที่จะต้องพิจารณาเพื่อจำลองการใช้งานและระยะเวลาที่เหลือของ มวยไทยที่เกิดขึ้นจริง หลังจากฝึกออกกำลังกายเป็นเวลาไม่กี่เดือนคุณสามารถนำการปรับสภาพหัวใจของคุณไปใช้ในระดับที่สูงขึ้นโดยใช้แบบฝึกออกกำลังกายแบบเดียวกัน แต่ให้ประสิทธิภาพการทำงานที่แตกต่างกัน การแข่งขันมวยไทยอย่างเป็นทางการมีรอบ 3 นาทีและช่วงพัก 2 นาทีไม่เกิน 5 รอบ การออกกำลังกายแบบวงจรการออกกำลังกายจะประกอบด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน 3 แบบเช่นการกดหน้าอกการพายเรือและการกดทับแบบอื่น ๆ ทันที ใช้น้ำหนักเบากว่าปกติสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้คุณสามารถทำชุดของการออกกำลังกายในแต่ละรอบประมาณหนึ่งนาทีเพื่อให้รอบจะมีอายุการใช้งานเป็นเวลาสามนาทีพักสองนาทีหลังจากรอบแรกแล้วทำซ้ำหนึ่งหรือสองครั้งการฝึกสมรรถภาพและการกู้คืน
หลังจากออกกำลังกายทั้งมวยไทยและการฝึกน้ำหนักแล้วสักครู่คุณจะต้องมีการกู้คืนแบบพาสซีฟ ขอแนะนำให้ใช้เวลาสองสัปดาห์หรือสองสัปดาห์จากน้ำหนักทุกสองเดือน นี้จะให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับส่วนที่เหลือที่จำเป็นทั้งทางร่างกายและจิตใจ ในระหว่างช่วงปิดเทอมคุณสามารถประเมินการออกกำลังกายของคุณใหม่เพื่อให้เหมาะกับการฝึกมวยไทยของคุณได้ดียิ่งขึ้น โปรดจำไว้ว่ารูปแบบที่เหมาะสมและความปลอดภัยมาก่อนเสมอในขั้นตอนการฝึกน้ำหนักของคุณ
