น้ำหนักการฝึกซ้อมสำหรับศิลปินนักรบ

ศิลปินนักรบยกน้ำหนักขึ้นเพื่อเพิ่มพลังในการตีและเตะและเพิ่มความทนทานต่อกล้ามเนื้อ การใช้เวลาในห้องยกน้ำหนักอาจไม่เป็นส่วนสำคัญของระเบียบวินัยศิลปะ แต่การฝึกน้ำหนักก็สามารถเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายศิลปะการต่อสู้ได้

วิดีโอประจำวัน

การจัดตารางงานประจำของคุณ

แบ่งการออกกำลังกายการฝึกน้ำหนักของคุณออกเป็นสองหรือสามเซสชันต่อสัปดาห์ กำหนดวันหนึ่งสำหรับร่างกายส่วนบนและหนึ่งวันสำหรับร่างกายส่วนล่างของคุณ นอกจากนี้ยังเพิ่มวันหรือสองวันสำหรับการออกกำลังกายหัวใจที่เฉพาะเจาะจงที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก ให้แน่ใจว่าได้ใช้เวลาวันหยุดระหว่างแต่ละช่วงเพื่อพักผ่อนและเติมพลังกล้ามเนื้อ ถ้าเป้าหมายของคุณคือการได้รับแรงกว่าที่คุณควรยกน้ำหนักหนักในชุดต่ำ 4-6 repetitions สำหรับความอดทนของกล้ามเนื้อลดน้ำหนักและยืดระยะเวลาที่กำหนดไว้เป็น 15 ถึง 20 ครั้ง

การทำงานบนต้นกาย

เพื่อเสริมสร้างร่างกายส่วนบนของคุณให้ใช้การออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายไปที่หน้าอก, ไหล่และต้นแขน เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ยากที่สุดและทำงานในแบบของคุณ สำหรับหน้าอกของคุณทำสี่ชุดของเครื่องกดบัลลังก์แบบดั้งเดิมที่มี plate barbell โหลด จากนั้นให้ยกม้านั่งขึ้นเล็กน้อยและทำชุดกดสี่เอียงกับดัมเบลล์สองใบ ขณะที่คุณยังนั่งอยู่ให้ใช้ดัมเบลล์เพื่อทำชุดเครื่องตัดค่าใช้จ่ายเพียงไม่กี่ชุด จากนั้นย้ายไปที่ตำแหน่งยืนและใช้ barbell ทำชุดทหารสี่ชุด ใช้ barbell เดียวกันเพื่อทำยักไหล่ หากต้องการปิดส่วนบนของร่างกายของคุณให้ใช้ดัมเบลล์ทำส่วนขยายของทริปเปิลเหนือศีรษะของคุณหรือทำชุดหย่อนคล้อยไม่กี่ชุดหากคุณเข้าถึงสถานีจุ่ม

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายส่วนล่างของคุณมีการออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งสร้างความน่าเบื่อและความอดทนโดยไม่ทำให้ความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวลดลง เริ่มต้นด้วย squats squash เพื่อเสริมสร้าง quadriceps และ glutes ของคุณ ทำชุดสี่ชุดแล้วเลื่อนไปวางที่ขา 45 องศา การออกกำลังกายนี้ยังมุ่งเป้าไปที่ quadriceps และ hamstrings ของคุณ ต่อไปคว้าดัมเบลล์สองใบและทำสามชุดเดิน lunges นี่คือการออกกำลังกายขาทั้งหมดและเน้นความอดทนของกล้ามเนื้อ ถือดัมเบลล์และทำสามชุดของ lunges ด้านข้างหรือด้านข้าง สลับระหว่างขา สำหรับศิลปินการต่อสู้การเคลื่อนไหวนี้เลียนแบบท่าทางต่างๆที่ใช้ในระเบียบวินัยของคุณ เสร็จสิ้นขั้นตอนขาของคุณด้วยชุดยกลูกวัว 4 ชุด คุณสามารถใช้ดัมเบลล์อีกครั้งและตรวจสอบการสลับขาแต่ละข้าง

การได้รับหัวใจวายบางส่วน

วันหรือสองวันของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดให้ความสมดุลกับรายสัปดาห์ของการฝึกน้ำหนักของคุณ หากคุณยังใหม่กับศิลปะการต่อสู้อย่าใช้น้ำหนักในวันออกกำลังกายหัวใจของคุณเพื่อให้ร่างกายมีเวลาเหลือเฟือในการกู้คืนเริ่มต้นวันหัวใจกับการเขย่าเบา ๆ 10 นาที หลังจากอุ่นเครื่องแล้วถ้าคุณต้องการความต้านทานพิเศษให้ใช้เสื้อกั๊กที่มีน้ำหนักอยู่บนแทร็กหรือใช้เครื่องวิ่งแบบสั้น ๆ กับเทรลต์เลื่อนที่มีน้ำหนัก จากนั้นคว้าชุดผ้าเบรคและกล่องไฟไว้ในชุดฝึกซ้อมสองนาทีสามชุด เรียกใช้ผ่านมือทั้งหมดของคุณ sticks, cross, jab, hook และ uppercut จากนั้นใช้น้ำหนักที่ข้อเท้าเบา ๆ และฝึกซ้อมสามนาทีสองครั้งสำหรับการเตะของคุณ ใช้เตะหน้านักเตะด้านข้างการเตะล่อและการตีขาอื่น ๆ ที่มีอยู่ในระเบียบวินัยศิลปะการต่อสู้โดยเฉพาะของคุณ