กีฬาฮอกกี้เป็นหนึ่งในกีฬาวิทยาลัยที่มีขนาดเล็กในสหรัฐอเมริกา สมาคมกีฬาวิทยาลัยแห่งชาติรายงานว่า 260 โรงเรียนได้รับการสนับสนุนทีมในช่วงปีการศึกษา 2551-09 โดยมีผู้เข้าร่วมโครงการกว่า 5, 600 คน การฝึกซ้อมนอกสนามสำหรับกีฬาคือการรวมกันของการทำงานเพื่อความรวดเร็วและความแข็งแกร่งและการฝึกน้ำหนักเพื่อความแข็งแรง
วิดีโอประจำวัน
ตรวจสอบน้ำหนักยกของคุณ
คนยกน้ำหนักต้องเริ่มพิจารณาน้ำหนักที่จะยกขึ้น ไบรอันแม็คเคนซี่โค้ชผลการปฏิบัติงานระดับ 4 ดาวในสหราชอาณาจักรและโค้ชทีมชาติและทีมสนามแห่งนี้เขียนว่ากล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นจากการยกน้ำหนักเมื่อถูกท้าทาย การยกน้ำหนักไม่เพียงพอจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแม้ว่าการยกจะทำให้กล้ามเนื้อและโครงสร้างโครงกระดูกเสียหาย แม็คเคนซี่สั่งให้ยกขึ้นเพื่อพิจารณาว่าจะสามารถยกได้กี่ครั้ง เมื่อกำหนดปริมาณสูงสุดแล้วจำนวนครั้งที่เกิดซ้ำจะเป็นตัวกำหนดน้ำหนักที่ดีที่สุด ควรตั้งชุดกรรไกร 10 ชุดไว้ที่ 75 เปอร์เซ็นต์ของลิฟท์สูงสุด ชุด 12 ตัวแทนที่ 70 เปอร์เซ็นต์; 14 ตัวแทนตั้งอยู่ที่ร้อยละ 65; และตัวแทน 17 คนตั้งไว้ที่ 60 เปอร์เซ็นต์
สนามยิงปืนทั่วโลก
ส่วนการฝึกซ้อมของ Planet Field Hockey มีข้อเสนอแนะสองประการสำหรับการฝึกน้ำหนัก แรกเป็นวงจรทั้งเจ็ดยก: กดบัลลังก์, ดึง lat, หมอบ, curst เอ็นร้อยหวาย, ตรงแถว triceps กดและลูกหนูขด วงจรควรจะเสร็จสมบูรณ์ในลำดับที่มี 1-3 นาทีของการพักผ่อนระหว่างแต่ละเซ็ตละ 20 ครั้ง Planet Field Hockey แนะนำให้ทำวงจรสามครั้งเพื่อประโยชน์สูงสุด
วงจรน้ำหนักอื่นของ Planet Field Hockey ใช้เทคนิคการยกเก้าอันและจัดกลุ่มเป็นชุดสามชุด ต้องใช้ชุดการออกกำลังกาย 3 ชุดในชุดไตรกลีเซต์ก่อนที่จะย้ายไปยังกลุ่มถัดไป ชุดแรกของ Tri-set ประกอบด้วยเครื่องกดบัลลาสต์แบบ Lat, Pull และ Squat; ที่สองประกอบด้วยแถวตรง, เอ็นร้อยหวายและแถวหนึ่งแถว; ที่สามรวมถึงการตี, ลูกหนูขดและ triceps กด
หลักสูตรฤดูใบไม้ผลิและฤดูนอก
