ในวัย 40 ปีคุณไม่จำเป็นต้องกลัวห้องยกน้ำหนัก การฝึกความแข็งแรงเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะเมื่อคุณเริ่มโตขึ้น ตามปกติชาวอเมริกันจะสูญเสียกล้ามเนื้อครึ่งปอนด์ทุกๆปีหลังจากอายุ 30 ปีตามที่ American Council on Exercise การฝึกน้ำหนักอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการลดลงของมวลกล้ามเนื้อ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการรวมถึงการออกกำลังกายที่เหมาะสมสร้างตารางการออกกำลังกายที่เหมาะสมและน้ำหนักในการขับขี่อย่างปลอดภัยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
วิดีโอประจำวัน
มีอะไรขึ้นด้านบน
The rectus abdominis, abdominis และ obliques ทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ กล้ามเนื้อหลักและรองลงมาอยู่ในทรวงอกของคุณ deltoids เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่หลักในบ่าของคุณ ลูกหนูและ triceps เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ในอ้อมแขนของคุณ ลูกหนูที่ด้านหน้าและ triceps ที่ด้านหลังของต้นแขนของคุณ กล้ามเนื้อ latissimus dorsi ครอบคลุมส่วนหลังส่วนล่างของคุณโดยมีกล้ามเนื้อ trapezius ปกคลุมบริเวณส่วนบนและคอ รวมการออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายเช่นการจุ่มหน้าอกการกดไหล่การหยิก bicep ส่วนขยายของทริปเปิลโสหุ้ยและ chin-ups เพื่อช่วยให้ร่างกายส่วนบนของคุณ
กำหนดตารางเวลาที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง
เป็นการดีที่สุดในการทำงานบนร่างกายและส่วนล่างของคุณในวันที่สลับกันเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณพักผ่อนระหว่าง การทำเกินความเป็นจริงจะไม่ทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและในความเป็นจริงมันก็ตรงกันข้ามกันหมด โดยไม่ต้องพักผ่อนอย่างเพียงพอกล้ามเนื้อของคุณไม่มีเวลาในการซ่อมแซมตัวเองและคุณจะหมดสิ้นลงพลังงานของคุณและการขาดกล้ามเนื้อกำไรเป็นผล ฝึกออกกำลังกายด้วยความแรงของคุณ 4-5 วันต่อสัปดาห์โดยให้เวลาพัก 2 ถึง 3 วันการถ่วงน้ำหนักของหัวใจเป็นอย่างไร
การฝึกน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ แต่ถ้าคุณไม่ได้รับคาร์ดิโอมากพอในช่วงสัปดาห์คุณจะไม่ได้แสดงกล้ามเนื้อที่ที่คุณทำงานหนักมากนัก คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้มข้น แต่แม้กระทั่ง 3-4 สัปดาห์ในการเดินวิ่งวิ่งขี่จักรยานพายเรือหรือกระโดดจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและพอดี
ความปลอดภัยไปเป็นครั้งแรก
โปรแกรมการฝึกน้ำหนักที่ออกแบบอย่างดีสำหรับเด็กวัย 40 ปีสามารถเพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มความอดทนและลดไขมันในร่างกาย การฝึกน้ำหนักอาจเป็นอันตรายได้หากคุณไม่ได้ทำอย่างปลอดภัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้น้ำหนักที่ไม่ถูกต้องมักใช้น้ำหนักที่สร้างความต้านทานโดยไม่ทำให้คุณเครียด เพิ่มจำนวนน้ำหนักที่คุณใช้เมื่อคุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้ครบ 12 ครั้งและเพิ่มขึ้นทีละ 5 เปอร์เซ็นต์เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไปในร่างกายของคุณ
