น้ำหนักการฝึกซ้อมการออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยงด้วยคอหัก

หากคุณมีอาการปวดคอมีการออกกำลังกายน้อย ๆ ที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง นอกเหนือจากรายการสั้น ๆ เกี่ยวกับการฝึกซ้อมการฝึกน้ำหนักแล้วคุณยังไม่ควรทำนอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายอุ่นเครื่องการเหยียดเย็นลงและการปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงด้วย คุณอาจจะประหลาดใจที่พบว่าการออกกำลังกายแบบไม่กี่แบบโดยเฉพาะที่เป้าหมายของกล้ามเนื้อคอเป็นความคิดที่ดีตราบใดที่คุณไม่ได้รับความบกพร่องด้านชีวกลอย่างร้ายแรง

วิดีโอประจำวัน

หยุดทำแบบฝึกหัดเหล่านี้

มีสี่แบบฝึกหัดหรือแบบฝึกหัดเฉพาะรุ่นที่จริงที่คุณไม่ควรทำถ้าคุณมีคอไม่ดี แรกคือ situps หรือ crunches ด้วยมือของคุณ laced หลังหัวของคุณ การเคลื่อนไหวนี้ทำให้เกิดความเครียดกับแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังในลำคอของคุณและอาจเป็นสาเหตุให้เกิดแผ่นดิสก์จากช่องคลอด การออกกำลังกายที่สองเพื่อข้ามคือ lat pulldown ที่มีแถบหลังคอของคุณ การดัดหัวไปข้างหน้าระหว่างการเคลื่อนที่นี้ทำให้เกิดการงอมากเกินไปในกระดูกสันหลังส่วนคอ เช่นเดียวกับการกดทหารโดยมีแถบที่จุ่มหลังศีรษะ ในที่สุดคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่รุนแรงเช่นสะพานหน้าและหลังคอซึ่งทำให้เกิดแรงกดดันมหาศาลต่อกระดูกสันหลังส่วนคอ

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางอย่างในกรณีที่มีคอไม่ดี แต่ควรหลีกเลี่ยงวิธีออกกำลังกายเฉพาะเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ไม่สามารถอุ่นเคร่งก่อนออกกำลังกายยกน้ำหนักได้เร็วเกินไปโดยออกกำลังกายและออกกำลังกายสัปดาห์เดียวในสัปดาห์เดียวควรหลีกเลี่ยง การใช้อุปกรณ์ที่ปลอดภัยและรูปแบบที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อความปลอดภัยและเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะคืบหน้าด้วยการฝึกน้ำหนักอย่างช้าๆ ปริมาณการฝึกอบรม - การยกน้ำหนักและ / หรือจำนวนการทำซ้ำ - ควรเพิ่มขึ้นเพียง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์เมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมที่จะก้าวหน้า

การออกกำลังกายทางเลือกบางอย่างที่ดี

แม้จะมีคอไม่ดี แต่ก็มีวิธีการทำงานให้กับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มอย่างปลอดภัยแก้ไข situps โดยทำการ crunches ด้วยมือของคุณซุกใต้กระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณ ทำงาน lats และ shoulders ของคุณโดยการดำเนินการ lat puldsown และการกด barbell ทหารกับแถบลงมาที่ด้านหน้าของคางของคุณแทนที่จะหลังหัวของคุณ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่ปลอดภัยเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอโดยการแสดงการงอของคอด้านหน้า / ด้านหลังและด้านข้างกับความต้านทานอ่อนโยน วางฝ่ามือไว้ด้านหลังศีรษะหน้าผากหรือด้านข้างของศีรษะ ค่อยๆและค่อย ๆ ดันมือของคุณไว้ที่คอของคุณ - ไม่ได้ขยับมือ แต่ให้คอของคุณเท่านั้น กดค้างไว้ห้าถึง 10 วินาทีสำหรับการทำซ้ำแต่ละครั้ง