Ballerinas มักจะเต้นบนอากาศ กระนั้นนักเต้นบัลเล่ต์ก็ต้องการนักเต้นชายและหญิงเหมือนกัน เช่นเดียวกับนักเต้นชายต้องการแขนที่มีประสิทธิภาพขาและหลังเพื่อดำเนินการยกและ leaps, ballerinas ต้องกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งร่างกายล่างเพื่อดำเนินการเปลี่ยนสง่างาม, glides และ en pointe poses การฝึกออกกำลังกายช่วยให้นักเต้นบัลเล่ต์สามารถพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยรวมได้โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อแต่ละตัวพองขึ้น
การฝึกความแข็งแรงกับการชักขึ้น
ผู้หญิงหลายคนอายจากการฝึกน้ำหนักเพราะพวกเขาไม่ต้องการเป็นกลุ่มเหมือนนักเพาะกายชาย ผู้หญิงส่วนใหญ่ขาดร่างกายที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เนื่องจากผลิตฮอร์โมนเพศชายน้อยกว่าผู้ชาย อย่างไรก็ตาม mesomorphs ผู้ที่มีกล้ามเนื้ออาจพบการพัฒนากล้ามเนื้อขนาดใหญ่กว่า ectomorphs ซึ่งโดยทั่วไปมักเป็นเรียวหรือ endomorphs ซึ่งมักจะมีเนื้อเยื่อไขมันมากขึ้นสภา American Council on Exercise (ACE)เพื่อเพิ่มความอดทนแทนการเพิ่มจำนวนมากขึ้นให้ความสนใจกับการลดน้ำหนักและการแสดงซ้ำอีกด้วยการฝึกน้ำหนักตัวตามปกติ ACE แนะนำ ฝึกออกกำลังกายที่สมดุลเช่นการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงด้วยการเสริมสร้างความต้านทานต่อท้องเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาท่าทาง hamstrings, กล้ามเนื้อหน้าท้องและสี่ขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งได้รับประโยชน์จากการฝึกน้ำหนัก, Stretching สถาบันฯ ทำซ้ำชุดเดียวเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อมากที่สุด ใช้น้ำหนักเพียงพอเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยหลังจาก 12 ถึง 15 repetitions แต่ไม่มากที่คุณสามารถจัดการหนึ่งหรือสอง repetitions
