นักเพาะกายที่ทุ่มเทจะบอกคุณว่าคุณควรปรับสมดุลของน้ำหนักในวันฝึกหัดกับระหว่างกิจกรรมอื่น ๆ ในระหว่างวัน ความรุนแรงวันแล้ววันเล่าไม่ใช่เรื่องแปลกและแม้แต่ผลตอบแทน เมื่อถึงวันที่สามหลังจากการฝึกน้ำหนักหนักแล้วความไม่สบายจะเริ่มผ่อนคลายขึ้น นี่เป็นคำแนะนำของคุณว่าปลอดภัยสำหรับคุณในการเริ่มยกน้ำหนักอีกครั้ง
วิดีโอเด็ดหน้า
สาเหตุของอาการปวดศีรษะ
ความรุนแรงของกล้ามเนื้อเป็นผลมาจากการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อด้วยกล้องจุลทรรศน์ เมื่อคุณผลักดันกล้ามเนื้อของคุณอย่างหนักคุณเป็นหลักแบ่งเส้นใยของพวกเขา โดยทั่วไปมักเกิดขึ้นเมื่อคุณเพิ่มกิจวัตรประจำวันของคุณและขอให้กล้ามเนื้อมากกว่าที่พวกเขาเคยให้มาก่อนและเป็นที่รู้จักกันในชื่อว่า Delayed Onset Museness Soreness หรือ DOMS
กล้ามเนื้อของคุณเจ็บในวันที่สองหลังจากที่คุณได้สลายเนื้อเยื่อของตัวเองเนื่องจากกำลังสร้างใหม่ เมื่อพวกเขาสร้างขึ้นพวกเขาได้รับในขนาดและความแข็งแรง อย่างไรก็ตามคุณจำเป็นต้องเติมน้ำมันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ไม่ใช่กับการออกกำลังกายได้เร็วขึ้น แต่เหมาะสมกับโภชนาการและวันพักผ่อนเพื่อให้สามารถใช้ประโยชน์จากโภชนาการได้ นี้หมายถึงการรักษาปริมาณโปรตีนของคุณขึ้นเนื่องจากโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปอาหารของคุณควรประกอบด้วยโปรตีน 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวของคุณ
กลับไปฝึกซ้อมน้ำหนักเมื่ออาการปวดลดลง เมื่อความรุนแรงหายไปกล้ามเนื้อของคุณได้ซ่อมแซมน้ำตาเล็ก ๆ ที่เกิดขึ้นกับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นของคุณ เมื่อคุณกลับมาฝึกซ้อมแล้วให้เลือกตำแหน่งที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด กล้ามเนื้อของคุณตอนนี้คุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำมากขึ้นเรื่อย ๆ ของคุณและคุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดอีกจนกว่าคุณจะเพิ่มความเข้มอีกครั้ง
เคล็ดลับ
ในวันที่สองเมื่อคุณเจ็บคุณอย่าละทิ้งการออกกำลังกายทั้งหมด คุณสามารถข้ามน้ำหนักและทำแอโรบิคหรือยกน้ำหนักที่ระดับความรุนแรงลดลงและสำหรับส่วนต่างๆของร่างกายที่แตกต่างกันเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาในการรักษา กลับไปยังระดับที่คุณอยู่ก่อนที่คุณจะออกกำลังกายหนักพอที่จะทำให้เกิดความรุนแรง Gabe Mirkin ให้คำแนะนำแก่คุณว่าเมื่อปวดลดลงคุณสามารถเดินกลับไปสู่ความเข้มที่เกิดจากความรุนแรงได้ตั้งแต่แรก
คำเตือน
