คุณออกกำลังกายและกินอาหารที่ถูกต้อง แต่ขนาดไม่ขยับ เป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนตัวเลขเดียวกันจะกระพริบบนหน้าจอและคุณจะท้อแท้ คุณอยู่ในที่ราบสูง - เป็นช่วงที่น่าหงุดหงิด แต่ปกติเมื่อการลดน้ำหนักช้าลงหรือหยุดลงด้วยกัน การปรับเปลี่ยนอาหารและนิสัยการออกกำลังกายไม่กี่อย่างคุณควรจะสามารถปรับขนาดให้เคลื่อนที่ได้อีกครั้ง
วิดีโอประจำวัน
เกี่ยวกับ Plateaus
Plateaus เป็นส่วนหนึ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักเนื่องจากน้ำหนักของคุณเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณปรับตัว เมื่อคุณมีน้ำหนักตัวมากเกิน 100 ปอนด์คุณใช้แคลอรี่มากขึ้นเพียงเกี่ยวกับกิจกรรมประจำวันของคุณเท่านั้นดังนั้นน้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็วในตอนแรก เมื่อน้ำหนักของคุณลดลง แต่ต้องใช้พลังงานน้อยลงในการเคลื่อนที่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงและการลดน้ำหนักของคุณจะหยุดชะงักจนกว่าคุณจะเพิ่มระดับกิจกรรมและลดการบริโภคอาหาร
เมื่อคุณออกกำลังกายซ้ำ ๆ กันกล้ามเนื้อของคุณปรับตัวและเผาผลาญแคลอรีน้อยลง University of California แนะนำให้เปลี่ยนชนิดระยะเวลาและความรุนแรงของกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดที่จะทะลุผ่านที่ราบสูง หากคุณมักเดินเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงให้ลองพุ่งตัวเองเป็นรูปวงรีเป็นเวลา 45 นาที เพื่อปรับเปลี่ยนการฝึกซ้อมการฝึกความแข็งแรงของคุณเปลี่ยนโหมดประเภทและระดับความต้านทานของการออกกำลังกายของคุณ แทนที่จะใช้ดัมเบลล์ให้ลองใช้แถบความต้านทาน หรือเปลี่ยนสถานที่หยักศกของนักเทศน์ด้วยหยิกขยุกขยิกและการทำซ้ำของคุณ
ความมุ่งมั่น
ในฐานะที่เป็นที่ราบสูงน่าหงุดหงิดเป็นโอกาสที่ดีในการคิดถึงความมุ่งมั่นและแนวทางในการลดน้ำหนักของคุณ ถ้าแรงจูงใจเดิมของคุณสำหรับการลดน้ำหนักเป็นผิวเผินเช่นเหมาะกับการแต่งกายสำหรับการชุมนุมของโรงเรียน - ขุดลึกและหาเหตุผลที่ลึกซึ้งมากขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น บางทีคุณอาจต้องการที่จะพอดีกับพอที่จะไล่ล่าเด็ก ๆ ของคุณที่สวนสาธารณะหรือปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณ ทำรายการเหตุผลที่จะดำเนินการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักและโพสต์ไว้ในสถานที่สำคัญในบ้านของคุณ
