การสูญเสียน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่ละเอียดอ่อนเมื่อพูดถึงวัยรุ่นของคุณ การสอนบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายช่วยให้คุณอายุเกิน 13 ปีสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ จำไว้ว่านิสัยที่พัฒนาขึ้นในช่วงวัยเด็กมักจะเข้าสู่วัยผู้ใหญ่
วิดีโอประจำวัน
เมื่อต้องลดน้ำหนัก
วัยรุ่นโตขึ้นในช่วงเวลาต่างๆและขั้นตอนของการพัฒนา เป็นสิ่งสำคัญที่จะกำหนดว่าคุณเด็กกินมากขึ้นและดูเหมือนจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการปฏิบัติที่ไม่แข็งแรงหรือเพราะเขากำลังมีอาการกระปรี้กระเปร่าในการเจริญเติบโต การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีเสมอไป แต่เพื่อตรวจสอบว่าวัยรุ่นของคุณต้องการลดน้ำหนักควรไปหาหมอประจำครอบครัวของคุณหรือไม่ ขอให้แพทย์ตรวจดูดัชนีมวลกายของเด็ก (BMI) หากวัยรุ่นของคุณ BMI ตกอยู่ใน 18.5 ถึง 24. ช่วง 9 วัยรุ่นของคุณอยู่ที่น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ถ้าวัยรุ่นของคุณมีอายุเกิน 24 ปี 9 เขาหรือเธอถูกจัดประเภทเป็นน้ำหนักตัวมากเกิน แพทย์ของคุณสามารถพูดถึงวิธีการบางอย่างเพื่อช่วยให้วัยรุ่นของคุณลดค่าดัชนีมวลกายได้
อย่าให้น้ำหนักเกิน 13 ปีรับประทานอาหารที่เข้มงวด แทนที่จะปฏิบัติตามนิสัยทางโภชนาการที่ดีขึ้น อาหารที่เกิดขึ้นจริงอาจนำไปสู่ความผิดปกติทางอารมณ์และการกินในระยะยาว การสับสนกับเด็กอายุ 13 ปีที่มีการแก้ไขปัญหาการกินชั่วคราวจะไม่ช่วยให้น้ำหนักลดลง ผักผลไม้และถั่วทำให้ขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพทำให้วัยรุ่นรู้สึกอิ่มและมีชีวิตชีวาตลอดทั้งวัน กรอกข้อมูลในครัวเรือนของคุณด้วยทางเลือกที่มีสุขภาพดีเพื่อช่วยสอนวัยรุ่นของคุณเกี่ยวกับแนวทางการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ บางส่วนออกอาหารเพื่อรักษาสมดุลอาหารที่ 1, 500 ถึง 1, 800 แคลอรี่ต่อวัน แผนอาหารประจำวันควรรวมเนื้อสัตว์หรือโปรตีน 2 หรือ 3 ออนซ์เสิร์ฟผลไม้ผักและผลไม้ 1 ถ้วยหนึ่งถ้วยสี่ถ้วยนม 1 ถ้วยและถ้วยเสิร์ฟ 1/2-cup หรือ 1 ออนซ์ ของธัญพืช การรวมแผนการรับประทานอาหารนี้เข้ากับมื้ออาหารของครอบครัวจะช่วยให้วัยรุ่นลดน้ำหนักและพัฒนานิสัยในการเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ระยะเวลาที่ใช้ในด้านหน้าของทีวีและคอมพิวเตอร์เป็นเหตุผลหนึ่งที่วัยรุ่นไม่ได้ออกกำลังพอ กำหนดระยะเวลาสำหรับวัยรุ่นของคุณในแต่ละคืน หากพวกเขาสามารถใช้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงในคอมพิวเตอร์และดูทีวีพวกเขาก็จะต้องตื่นขึ้นและทำอะไรบางอย่างที่ใช้งานมากขึ้น แนะนำทางเลือกอื่น ๆ สำหรับวัยรุ่นที่โปรโมตกิจกรรม ข้อเสนอแนะบางประการสำหรับกิจกรรมอื่น ๆ ได้แก่ การเดินกับเพื่อนแทนการแชททางออนไลน์หรือการพูดคุยทางโทรศัพท์การมีส่วนร่วมในกีฬากลางแจ้งการเป็นอาสาสมัครกับองค์กรท้องถิ่นหรือการเลี้ยงดูสำหรับสองสามครอบครัวในบริเวณใกล้เคียง การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ใช้งานและมีสุขภาพดีจะช่วยให้วัยรุ่นในวัยใด ๆ สูญเสียน้ำหนัก
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักของเด็กวัย 13 ปีวัยรุ่นของคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่เขากินเพื่อลดน้ำหนัก ในแต่ละวันแนะนำให้ออกกำลังกายประมาณ 60 นาทีสำหรับเด็กและวัยรุ่น การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดในคราวเดียว แต่สามารถทำได้โดยเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน เพื่อให้เด็กอายุ 13 ปีของคุณออกกำลังกายได้มากขึ้นลองทำให้สนุกมากขึ้น การมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาการเดินครอบครัวหรือการขี่จักรยานการเต้นรำและการเล่นกลางแจ้งถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้บุตรหลานของคุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้น
