แผนลดน้ำหนักสำหรับเอวสะโพกและต้นขา

ส่วนมากของเรามีสิ่งที่เราต้องการเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับตัวเรา ต้นขาทินเนอร์, ลูกหนูขนาดใหญ่, ลูกวัวยาวและไม่ติดมัน, abs หก pack และในขณะที่การลดจุดไม่ได้เป็นความจริง (ขออภัย!)

สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับโทนรหัสปัญหาของคุณ

วิดีโอประจำวัน

การลดน้ำหนักคุณไม่สามารถทำสิ่งต่างๆแบบสุ่มได้ แต่คุณต้องสร้างแผนการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและกำหนดเป้าหมายเพื่อกำหนดพื้นที่ปัญหาของคุณ ถ้าเอวสะโพกและต้นขาที่คุณกังวลคุณจะต้องใส่คาร์ดิโอมากมายลงในแผนการออกกำลังกายพร้อมด้วยการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้บางและปั้นร่างกายของคุณ สุดท้ายอย่าลืมติดอันดับแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วยเช่นกันดังนั้นคุณจึงสามารถเริ่มเห็นการปรับปรุงได้ภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์

อ่านเพิ่มเติม:

ทำไมการยอมรับร่างกายจึงสามารถช่วยคุณลดน้ำหนัก

->

คำสั่งผสมที่ชนะสำหรับการสูญเสียไขมันคือหัวใจการฝึกความแข็งแรงและการรับประทานอาหาร เครดิตภาพ: Ancika / iStock / Getty Images

วางรากฐานสำหรับความสำเร็จ

Beyonce ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นภายในหนึ่งวันและไม่เป็นความฝันของคุณ การลดน้ำหนักในเอวสะโพกและต้นขาของคุณคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักทั่ว น้ำหนักที่ลดลงอย่างไรขึ้นอยู่กับพันธุกรรมของคุณ อาจเป็นไปได้ว่าพื้นที่เหล่านี้จะเป็นกลุ่มสุดท้ายที่จะลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณสอดคล้องกับสี่ขั้นตอนนี้คุณ จะ

1. ดูผลลัพธ์ เริ่มด้วยหัวใจ:
2. หัวใจซึ่งเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ไปได้ดังนั้นคุณจึงสามารถลดไขมันในร่างกายได้ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถตัดสินใจว่าคุณจะสูญเสียไขมันจากที่ไหนก็ตาม (ขอขอบคุณพันธุกรรมสำหรับสิ่งนั้น) กระโดดเชือกแจ็คพ็อพพายเรือขี่จักรยานและว่ายน้ำไปยังร่างกายส่วนล่างของคุณ และการออกกำลังกายอย่างเช่น sprinting และ HIIT จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการจุดไฟทั่วทั้งร่างกาย ยกน้ำหนัก:
3. ควบคู่กับหัวใจปกติการฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้คุณผอมลงและมีรูปร่างที่กระชับและชัดเจนยิ่งขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเมื่ออ้วน เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ลดลงของร่างกายขั้นพื้นฐานเช่น squats, lunges และ step-ups ดูหัวข้อด้านล่างสำหรับการออกกำลังกายเป้าหมายมากยิ่งขึ้น วางแผนที่จะประสบความสำเร็จ:
4. การวางแผนการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญต่อความสำเร็จของคุณ รวมอย่างน้อยสี่ถึงห้านาที 30 นาทีต่อสัปดาห์ - แม้ว่าบางวันคุณจะเดินเร็วหรือเขย่าเบา ๆ เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นและช่วยเผาผลาญไขมัน ฝึกออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบรวมถึงการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายไปยังโซนปัญหาของคุณ ดูสิ่งที่คุณกิน:

ไม่ว่าคุณจะใช้เวลาในห้องออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือทำงานหนักแค่ไหนคุณก็ไม่สามารถออกกำลังกายเป็นอาหารที่ไม่ดีได้ คุณสามารถขับเหงื่อออกด้วยคาร์ดิโอและน้ำหนักได้ แต่คุณจะไม่ลดน้ำหนักหากไม่ได้เติมน้ำมันให้ร่างกายอย่างถูกต้องเลือกผลไม้สดและผักใบเขียวถั่วถั่วและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการประมวลผลและน้ำตาลมากเกินไปซึ่งอาจส่งผลต่อการกักเก็บน้ำและเพิ่มไขมัน

อ่านเพิ่มเติม:

10 นาที Trouble-Zone-Toner Workout

->

กำหนดเป้าหมายเอวสะโพกและต้นขาด้วยการออกกำลังกายที่ลดลง เครดิตภาพ: studio1901 / iStock / Getty Images

กำหนดเป้าหมายโซนปัญหาของคุณ

ใช่เป็นจริงที่คุณไม่สามารถลดจุดได้ แต่คุณสามารถเห็นเสียง ความแตกต่างคืออะไร? ลดจุดหมายความว่าคุณลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวจากพื้นที่หนึ่ง การปรับโทนเฉพาะจุดหมายความว่าคุณกำลังเน้นเฉพาะกล้ามเนื้อเฉพาะ (หรือกลุ่มกล้ามเนื้อ) ระหว่างการออกกำลังกายของคุณ ในขณะที่การออกกำลังกายการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของคุณควรมุ่งเน้นไปที่ร่างกายของคุณทั้งหมดตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวมการออกกำลังกายเหล่านี้ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยเช่นกันเพื่อดูผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

ลดความอ้วนของคุณ

• หากเป้าหมายของคุณคือ thierer, trimmer waist ให้รวมการออกกำลังกายเหล่านี้ไว้ในขั้นตอนการฝึกความแข็งแรงของคุณ:
• กระดานข้างเคียง
• กระดานข้างเคียงที่มีทางเข้าใต้
• crunches จักรยาน
• ข้อศอกด้านข้าง
• ยกข้อเข่าแบบบิด
• โค้งด้านข้าง
• ฮูลาฮูปิง (เข้ามาปล่อยตัวลูกของคุณและฝึกให้เอบีเอสพักตัว)

โยคะที่โยคะอื่น ๆ ช่วยสอน Tara Stiles ชี้ให้เห็นในวิดีโอด้านบน

สลิมสะโพก

• สำหรับสะโพก slimmer คุณจะต้องการให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณมีอย่างน้อยสองสามแบบฝึกหัดในแต่ละสัปดาห์:
• ยกขาข้างยก (หรือยืน)
• แรงสะเทือนสะโพกเข่า> สะพานด้านข้าง
• สะพานบรัชออน
• ท่อดับเพลิง
• บันไดข้างถีบข้าง
• เดินด้านข้างมีแถบด้านข้าง
• เปลือกหอยที่มีแถบความต้านทาน

Thin Your Thighs < ให้การออกกำลังกายดังกล่าวจากสาว Tone It Up ยิงหรือปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายประจำปัจจุบันของคุณด้วยการออกกำลังกายบางส่วนของการออกกำลังกายต้นขานี้:

Plie squats

• Lunges
• หมอบกระโดด
• Step-Up < 9 99> คนตายแบบ deadlift
• Warrior II
• กำแพง
• Stair stepper
• สเก็ตลีลา
• การรายงานเพิ่มเติมจาก: Michelle Dawn
• อ่านเพิ่มเติม:

ย้ายไปหดท้อง, ก้นและต้นขา