หากคุณมีน้ำหนักเกิน 100 ปอนด์ขึ้นไปหรือดัชนีมวลกายของคุณมีขนาดตั้งแต่ 40 ขึ้นไปแพทย์จะจัดให้คุณเป็นโรคอ้วนอย่างเฉียบพลัน ระดับความอ้วนนี้ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพและความตายในช่วงต้น ผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนจะต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการลดน้ำหนักโดยใช้วิถีชีวิตการรับประทานอาหารและการแทรกแซงทางการแพทย์เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง ก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงคุณควรปรึกษากลยุทธ์การลดน้ำหนักกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าเป็นแผนปลอดภัยที่เหมาะสมกับคุณ
วิดีโอประจำวัน
การเปลี่ยนอาหารเพื่อต่อสู้กับโรคอ้วน
กลยุทธ์การลดน้ำหนักที่พยายามและความจริงในการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณไม่ว่าคุณจะเป็น 10 ปอนด์หรือ 100 ปอนด์ หนักเกินพิกัด ตัด 500 ถึง 1, 000 แคลอรี่ต่อวันจากสิ่งที่คุณกินเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณจะทำให้น้ำหนักลด 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ แพทย์หรือนักโภชนาการสามารถช่วยคุณในการพิจารณาว่าอะไรที่เป็นอันตรายและไม่รุนแรงเกินไปสำหรับแคลอรี่ที่คุณลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคนอ้วนเมื่อคุณเป็นโรคอ้วนการออกกำลังกายจะรู้สึกหนักขึ้น - ทุกขั้นตอนจะทำให้เกิดความกดดันต่อข้อต่อของคุณมากเกินไป เมื่อคุณลดน้ำหนักประมาณ 10% ของน้ำหนักด้วยการแทรกแซงอาหารแล้วให้เพิ่มการออกกำลังกายที่เบาและปานกลาง นอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่แล้วการออกกำลังกายในระดับปานกลางจะช่วยลดความดันโลหิตเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีและอาจทำให้เกิดความล่าช้าในการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2
เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกแม้เพียง 20 ถึง 30 นาทีทุกๆวันของการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มต่ำจะช่วยได้ แบ่งออกเป็นช่วงเวลา 10 นาทีถ้าจำเป็นเพื่อความแข็งแรงและการยึดมั่น เมื่อเวลาผ่านไปทำงานให้มีความรุนแรงปานกลางมากขึ้นซึ่งทำให้คุณรู้สึกหายใจและจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเล็กน้อยในที่สุดทำวันละ 90 นาทีเพื่อลดน้ำหนัก แต่จำนวนเงินนี้ทุกวันอาจใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปีเพื่อให้บรรลุ
เดินเบา ๆ การออกกำลังกายด้วยน้ำและการขี่จักรยานเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมเนื่องจากไม่ทำให้เกิดผลกระทบมากเกินไปกับด้านหลังข้อเท้าสะโพกและหัวเข่า การทำงานกับน้ำหนักเมื่อคุณเป็นโรคอ้วนอย่างมาก - ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณรู้สึกเครียดและการเคลื่อนไหวของคุณมี จำกัด - อาจถูกห้ามใช้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเมื่อคุณสามารถเพิ่มการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอซึ่งช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก
การแทรกแซงทางจิตวิทยาสำหรับการลดน้ำหนัก
รวมมาตรการวิถีชีวิตเพื่อช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลงและออกกำลังกายได้มากขึ้น ชักจูงเพื่อนและครอบครัวเพื่อสนับสนุนความพยายามของคุณหรือแสวงหาการสนับสนุนจากชุมชนทางการแพทย์และกลุ่มสนับสนุนหากคุณไม่มีแหล่งข้อมูลที่บ้าน จัดเก็บวารสารอาหารเพื่อติดตามปริมาณและการออกกำลังกายของคุณ เห็นสิ่งที่คุณกินทุกวันที่เขียนลงบนกระดาษสามารถช่วยให้คุณรับผิดชอบ วารสารสามารถช่วยคุณระบุประเภทของทริกเกอร์ที่ทำให้คุณกินมากเกินไปไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาของเดือนความเครียดความกังวลความเบื่อหน่ายหรือความโดดเดี่ยว เมื่อรู้ถึงทริกเกอร์เหล่านี้คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงได้
คุณอาจหวังที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับคนที่แสดงความเป็นจริงในการลดน้ำหนัก แต่ให้ความคาดหวังของคุณเหมือนจริง การสูญเสียมากกว่า 3 ปอนด์ต่อสัปดาห์สองสัปดาห์หลังจากที่คุณเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักเช่นน้ำดี การแสดงความเป็นจริงเป็นเรื่องเกี่ยวกับคนที่อยู่ในระบบการปกครองตลอด 24 ชั่วโมงและผู้ที่มีโอกาสเข้าถึงนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ชีวิตจริงจะแตกต่างกันคุณจะพบกับอุปสรรควันต่อวันความพ่ายแพ้และการล่อลวงที่คุณต้องใช้ด้วยตนเอง การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการและเมื่อคุณมีจำนวนมากที่จะสูญเสียอาจใช้เวลาหลายปีเพื่อให้บรรลุน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
บางครั้งภาวะซึมเศร้ามาพร้อมกับโรคอ้วนรุนแรง ถ้าคุณรู้สึกว่าอาจเป็นกรณีนี้คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือที่เหมาะสม
การแทรกแซงทางการแพทย์เพื่อช่วยลดความอ้วน
อาหารแคลอรี่ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำมากที่ได้รับการกำหนดและดูแลทางการแพทย์อาจได้รับการรับรองหากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพที่เกิดขึ้นทันที อาหารเหล่านี้มักประกอบด้วย 800 ถึง 1, 000 แคลอรี่ต่อวันและให้ผลผลิตเฉลี่ยประมาณ 3 ปอนด์ต่อสัปดาห์สำหรับการสูญเสีย เนื่องจากพวกเขามีความรุนแรงดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะได้รับข้อ จำกัด แคลอรี่เพียงอย่างเดียวนี้เป็นเวลา 12 สัปดาห์หรือน้อยกว่า อาหารแคลอรี่ที่มีแคลอรี่ต่ำมากมักประกอบด้วยการเปลี่ยนอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งบางครั้งในรูปแบบของการสั่นสะเทือนและต้องได้รับการตรวจสอบโดยแพทย์ของคุณเป็นประจำ
