น้ำหนักการสูญเสียการคำนวณเปอร์เซ็นต์

ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนัก 5 ปอนด์หรือ 50 รายการติดตามการสูญเสียน้ำหนักของคุณจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ ช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าของคุณไปสู่เป้าหมายสูงสุดแม้ว่าคุณจะไม่ได้เห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในกระจกทุกวัน ในขณะที่คุณสามารถวัดปอนด์ที่คุณเสียคุณยังสามารถนับเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักที่คุณหลั่ง - หรือเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายหายไป การคำนวณเปอร์เซ็นต์การลดน้ำหนักของคุณที่บ้านทำได้โดยง่ายโดยใช้ปากกาและกระดาษหรือเครื่องคิดเลข แต่คุณอาจต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ

วิดีโอประจำวัน

การคำนวณเปอร์เซ็นต์การสูญเสียน้ำหนัก

เลือกวันละหนึ่งครั้งสำหรับการชั่งน้ำหนัก "อย่างเป็นทางการ" คุณควรจะชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้าหลังจากไปห้องน้ำเพื่อให้ได้รับการวัดน้ำหนักที่ไม่ได้รับอิทธิพลจากปริมาณอาหารที่คุณรับประทานในแต่ละวัน คุณจะต้องกรอกน้ำหนักอย่างน้อยสองเครื่องเพื่อคำนวณน้ำหนักของคุณที่หายไป

การสูญเสียน้ำหนักรายสัปดาห์ = [(น้ำหนักสัปดาห์สุดท้าย - น้ำหนักสัปดาห์นี้) / น้ำหนักสัปดาห์ที่แล้ว] x 100. > คุณสามารถใช้สมการที่คล้ายคลึงกันเพื่อดูว่าคุณสูญเสียน้ำหนักเป็นเวลานานเท่าไรโดยการเปรียบเทียบน้ำหนักปัจจุบันของคุณกับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ

สมการนี้จะช่วยให้คุณคิดออกว่าร้อยละของน้ำหนักตัวที่คุณได้สูญเสีย, ทั้งหมด - ไม่ใช่แค่ในสัปดาห์ที่ผ่านมา

ตัวอย่างของโลกแห่งความเป็นจริง

อย่ากังวลหากสมการเหล่านั้นดูซับซ้อน - เมื่อคุณเริ่มใช้ตัวเลขจริงแล้วคณิตศาสตร์ดูง่ายขึ้นมาก

ลองยกตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่น้ำหนัก 150 ปอนด์ต้องการลดน้ำหนัก หากเธอเสียน้ำหนัก 2 ปอนด์ในสัปดาห์แรกลดน้ำหนักลงเหลือ 148 ปอนด์คุณสามารถคำนวณเปอร์เซ็นต์การสูญเสียน้ำหนักได้ดังนี้:

เปอร์เซ็นต์การสูญเสียน้ำหนักรายสัปดาห์ = [(150 - 148) / 150] x 100 รายสัปดาห์ เปอร์เซ็นต์การสูญเสียน้ำหนัก = [2/150] x 100 น้ำหนักการสูญเสียรายสัปดาห์ = 1. 33 หากสัปดาห์ต่อมาเธอสูญเสียน้ำหนักอีก 2 ปอนด์จาก 148 ถึง 146 ปอนด์เธอจะคำนวณการสูญเสียน้ำหนักรายสัปดาห์ของเธอ เช่นเดียวกับการสูญเสียน้ำหนักรายสัปดาห์ = [(148 - 146) / 148] x 100 เปอร์เซ็นต์การสูญเสียน้ำหนักต่อสัปดาห์ = [2/148] x 100 น้ำหนักการสูญเสียรายสัปดาห์ = 1. 35

สมมติว่าน้ำหนัก 125 ปอนด์ - เธอสามารถคำนวณเปอร์เซนต์การสูญเสียน้ำหนักโดยรวมได้โดยใช้สมการนี้: เปอร์เซ็นต์การสูญเสียน้ำหนักโดยรวม = [(150 - 125) / 150] x 100 เปอร์เซ็นต์การสูญเสียน้ำหนักโดยรวม = [25/150] x 100 น้ำหนักรวม สูญเสียเปอร์เซ็นต์ = 16. 67

ในระหว่างการเดินทางลดน้ำหนักทั้งหมดของเธอเธอสูญเสีย£ 25 ซึ่งเป็น 16. 67 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักเดิมของเธอ

การสูญเสียน้ำหนักเปอร์เซ็นต์ Vs. ร้อยละการสูญเสียไขมัน

แม้ว่าคุณจะเข้าใจได้ง่ายว่าเปอร์เซ็นต์การสูญเสียน้ำหนักของคุณไม่ได้ทั้งหมดน้ำหนักทั้งหมดที่จำเป็นต้องมาจากไขมัน ในขณะที่คุณสูญเสียไขมันขณะที่น้ำหนักคุณอาจลดน้ำหนักน้ำและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นั่นหมายความว่าร้อยละของการสูญเสียไขมันอาจแตกต่างจากการสูญเสียน้ำหนักโดยรวมของคุณ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณลดน้ำหนักผ่านการอดอาหารแฟชั่นซึ่งหมายความว่าคุณมักจะสูญเสียกล้ามเนื้อมากกว่าเมื่อคุณสูญเสียไขมันในลักษณะที่ช้าและมั่นคง

แต่น่าเสียดายที่การคำนวณการสูญเสียไขมันในร่างกายของคุณที่บ้านมากขึ้นคุณจะต้องปรึกษามืออาชีพ ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาสามารถใช้เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางผิวหนังหรือการสแกนร่างกายเพื่อประเมินระดับไขมันของคุณและการอ่านซ้ำ ๆ จะช่วยให้คุณทราบว่าการสูญเสียน้ำหนักของคุณมาจากไขมันมากน้อยเพียงใด หากคุณกังวลเกี่ยวกับระดับไขมันในร่างกายการทดสอบอย่างมืออาชีพอาจคุ้มค่ากับการลงทุนเนื่องจากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพแม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักที่แข็งแรง

ร้อยละที่จะคาดหวัง

ในขณะที่คุณควรมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักอย่างช้าๆโดยทั่วไปในอัตรา 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ - ไม่มีข้อเสนอแนะเปอร์เซ็นต์การลดน้ำหนักรายสัปดาห์มาตรฐาน นั่นเป็นเพราะเมื่อคุณสูญเสียน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เปอร์เซ็นต์การลดน้ำหนักของคุณจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 160 ปอนด์สูญเสียน้ำหนัก 2 ปอนด์จะสูญเสียไป 1. ร้อยละ 25 ของน้ำหนักตัวของเขาขณะที่ผู้ที่เสียน้ำหนัก£ 180 จะร่วง 1. ร้อยละ 11 ของน้ำหนักตัว ดังนั้นในขณะที่การคำนวณเปอร์เซ็นต์การลดน้ำหนักของคุณจะเป็นประโยชน์คุณควรมุ่งหวังต่อการลดน้ำหนัก 4 ถึง 8 ปอนด์ในแต่ละเดือน

อัตราการสูญเสียไขมันในอัตราที่แนะนำคือ - คุณควรจะสูญเสียไขมันในร่างกายไม่ถึง 1% ในแต่ละเดือนตามประกาศของ American Council on Exercise