การสูญเสียน้ำหนักและถั่วแดง

ถั่วแดงเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยโฟเลตแมกนีเซียมฟอสฟอรัสแมงกานีสเหล็กทองแดงและโพแทสเซียม การกินถั่วรวมถึงถั่วไตบ่อยขึ้นอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจมะเร็งและโรคเบาหวานได้ตามที่ North Dakota State University Extension และอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนัก อาจเป็นเพราะเส้นใยและโปรตีนที่บรรจุอยู่

วิดีโอเด็ดหน้า

ถั่วแดงเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีด้วย 16. 2 กรัมต่อถ้วย โปรตีนจะเติมมากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน ความอิ่มแปล้ที่เพิ่มขึ้นหลังจากรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นถั่วอาจช่วยให้คุณรับประทานแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวันเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก

ถั่วเมื่อเทียบกับแหล่งโปรตีนอื่น ๆ

อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำในพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วมีผลดีต่อการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำโปรตีนสูงและมีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารที่มีไขมันต่ำ อาหารแคลอรี่สูงในปลาไขมันตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "วารสารของอาหารสมุนไพร" ในเดือนกุมภาพันธ์ 2009 อาหารพืชตระกูลถั่วมีความสัมพันธ์กับการลดระดับคอเลสเตอรอลมากขึ้นกว่าอาหารอื่น ๆ ทำให้สุขภาพดีโดยรวมอาหาร

การใส่ไตลงในอาหารของคุณ

ใช้ถั่วเพื่อเป็นอาหารอื่น ๆ ที่มีไขมันแคลอรีและความหนาแน่นของพลังงานมากขึ้น ตัวอย่างเช่นเปลี่ยนครึ่งหรือทั้งหมดของเนื้อในสูตรพริกที่คุณชื่นชอบกับถั่วไตเพิ่มถั่วกับซุปผักแทนไก่หรือเนื้อหรือเพิ่มถั่วที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ไปสลัดที่คุณชื่นชอบเพื่อให้มันเพิ่มโปรตีน