อาการปวด Sciatic เป็นอาการที่เกิดจากการระคายเคืองของเส้นประสาทที่ไหลลงด้านหลังทั้งสองขาของคุณ การระคายเคืองและการอักเสบของเส้นประสาทเกิดจากปัจจัยต่างๆและอาจทำให้อาการอ่อนเพลียลงเล็กน้อย หากคุณมีส่วนร่วมในการยกน้ำหนักคุณจะต้องใช้ความระมัดระวังเป็นอย่างมากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำให้เกิดอาการงมงกงมากขึ้น
วิดีโอประจำวัน
สรีรวิทยา
สาเหตุของอาการปวดตะโพกของคุณมักจะบอกให้ทราบว่าการออกกำลังกายใดที่ปลอดภัยสำหรับคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านคลีฟแลนด์คลินิกได้ชี้ให้เห็นว่าอาการปวดเทียวอาจเป็นผลมาจากดิสก์ที่มีกระดูกอ่อนในกระดูกสันหลังของคุณที่กดดันให้เกิดเส้นประสาท นี่เป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุด สาเหตุอื่น ๆ ได้แก่ การหดเกร็งของกล้ามเนื้อ piriformis ซึ่งอยู่ในก้นของคุณ กล้ามเนื้อแน่นทำให้เกิดความกดดันต่อเส้นประสาท ปัญหาอีกอย่างหนึ่งก็คือการตีบกระดูกสันหลังหรือคลองกระดูกสันหลังแคบอย่างผิดปกติซึ่งจะดันเส้นประสาทเข้าด้วยกัน เงื่อนไขอื่นที่เรียกว่า spondylolisthesis อาจเป็นผู้ร้ายสำหรับอาการปวด sciatic เงื่อนไขนี้เป็นผลมาจากสองแผ่นดิสก์ vertebral ลื่นไถลออกจากบรรทัด นี้บังคับเส้นประสาทผ่านช่องว่างแคบ
ข้อควรพิจารณา
การยกน้ำหนักที่อาจทำให้เส้นประสาทของคุณเสียหายอาจเป็นอันตรายได้ขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวดขมุกขมัวของคุณ การออกกำลังกายหรือกายภาพบำบัดมักประกอบด้วยการออกกำลังกายยืดซึ่งช่วยลดแรงกดดันต่อเส้นประสาท ถ้ากล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อท้องอ่อนแอการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณจะเป็นประโยชน์ แต่ต้องทำอย่างระมัดระวัง อาการปวดนิ่วแบบเรื้อรังบ่งบอกถึงแรงกดดันต่อเส้นประสาท หากเส้นประสาทของคุณได้รับบาดเจ็บสาหัสอาจส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแอ
Upper Body
อย่าใช้การพายแบบโค้งงอโดยใช้น้ำหนักเพราะเน้นด้านหลังของคุณ หลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักเหนือศีรษะของคุณ นี้รวมถึงการกดค่าใช้จ่ายหรือกดไหล่ ทั้งสองแบบฝึกหัดเหล่านี้ทำให้เกิดความเครียดต่อกระดูกสันหลังของคุณและอาจทำให้เกิดความเสียหายกับแผ่นดิสก์ที่ถูกขับออกจากช่องคลอดหรือลื่นไถลได้ หากการยกน้ำหนักได้รับการแนะนำว่าเป็นการออกกำลังกายเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณและคุณเป็นผู้เริ่มต้นขอคำแนะนำจากมืออาชีพดูผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณที่สามารถแนะนำนักบำบัดโรคทางกายหรือผู้ฝึกสอน เธอจะพิจารณาว่าการออกกำลังกายยกน้ำหนักใดที่เข้ากันได้กับสภาวะที่ทำให้เกิดอาการปวดขมุกขมัวของคุณ
