น้ำหนักยกโครงการเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อนิยาม

ชายและหญิงที่ใส่คำนิยามของกล้ามเนื้อควรเข้าร่วมการออกกำลังกายเพื่อการยกน้ำหนักซึ่งออกแบบมาเพื่อเพิ่มขนาดของเนื้อเยื่อ คุณจะใส่ความหมายเท่าใดขึ้นอยู่กับประวัติการฝึกอบรมพันธุกรรมและปริมาณการออกกำลังกายที่ยกน้ำหนักขึ้นที่คุณเข้าร่วมทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยเหล่านี้อาจใช้เวลาถึงแปดสัปดาห์เพื่อดูการปรับปรุงที่โดดเด่นในความหมาย

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายแยก

นักยกส่วนใหญ่ที่กำลังฝึกการสร้างคำจำกัดความของกล้ามเนื้อจะแบ่งกลุ่มกล้ามเนื้อออกเป็นการออกกำลังกายแยกต่างหาก นี้จะช่วยให้พวกเขามีเวลามากขึ้นที่จะอุทิศให้กับกล้ามเนื้อแต่ละที่สำคัญ หากคุณเพิ่งเริ่มโครงการสร้างกล้ามเนื้อให้กำหนดเวลาการออกกำลังกาย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ สองวันเช่นในวันจันทร์และวันพฤหัสบดีจะทุ่มเทให้กับการทำงานที่หน้าอกไหล่และทรัมป์ อีกสองวันเช่นในวันอังคารและวันศุกร์จะถูกนำมาใช้เพื่อพัฒนาด้านหลังลูกหนูและขา หากคุณได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องคุณสามารถเพิ่มความถี่ในการออกกำลังกายได้ถึงหกวันต่อสัปดาห์ มุ่งเน้นที่หน้าอกและไหล่ในวันจันทร์และวันพฤหัสบดีหลังและขาของคุณในวันอังคารและวันศุกร์และลูกหนูและ triceps ของคุณในวันพุธและวันเสาร์

คุณจะฝึกการออกกำลังกายการแยกซึ่งกำหนดเป้าหมายเฉพาะกล้ามเนื้อเช่นหยิกลูกหนูสำหรับลูกหนูและ triceps ที่ดาวน์ไลน์สำหรับ triceps อย่างไรก็ตาม American Council on Exercise แนะนำให้ใช้การฝึกซ้อมน้ำหนักเป็นส่วนใหญ่เนื่องจากมีประสิทธิภาพในการใส่กล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบผสมผสานเกี่ยวข้องกับข้อต่อหลายข้อและรวมถึงการออกกำลังกายเช่นการกดเบาะรองนั่งและ squats หากคุณกำลังทำงานที่หน้าอกไหล่และทริปเปิ้ลของคุณเช่นทำการออกกำลังกายผสมเช่นการกดเบาะรองนั่งและการกดไหล่ก่อนแล้วจึงจบการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแยกคู่เช่นการยกด้านข้างและส่วนต่อของทรัยพ์

การพิจารณาเพิ่มเติม

สำหรับการมองเห็นของกล้ามเนื้อคุณจะต้องมีไขมันในร่างกายที่แข็งแรง มิเช่นนั้นเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินที่คุณพกติดตัวจะปกปิดกล้ามเนื้อที่คุณสร้างขึ้น หากคุณต้องการลดไขมันในร่างกายคุณควรใช้การออกกำลังกายแบบวงจรความเข้มสูงเพื่อเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญทุกสัปดาห์และปรับพฤติกรรมทางโภชนาการเพื่อลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับประทานให้แน่ใจว่าได้กินโปรตีนลีนซึ่งจะช่วยกระตุ้นกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ