การยกน้ำหนักยกน้ำหนักสำหรับวัยรุ่น

การฝึกน้ำหนักไม่ปลอดภัยเพียงอย่างเดียวและยังเป็นประโยชน์สำหรับเด็กวัยรุ่นอีกด้วย แม้ความกังวลว่าการยกน้ำหนักอาจทำให้การเจริญเติบโตของเยาวชนอ่อนแอวัยรุ่นที่เข้าร่วมการฝึกกำลังจะเห็นการปรับปรุงความแข็งแรงและความอดทนการเสริมสร้างกระดูกและโอกาสที่ดีในการรักษาองค์ประกอบของร่างกายที่แข็งแรง คนที่ยกน้ำหนักก็จะเห็นความเสี่ยงที่ลดลงของการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกีฬาไปยังระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกของพวกเขาและการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย เนื่องจากเด็กชายกำลังเติบโตอย่างมีนัยสำคัญในวัยรุ่นของพวกเขาให้คำแนะนำในการยกน้ำหนักสักสองสามครั้งก่อนที่จะกดที่ห้องออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

การเริ่มต้น

ถึงแม้ว่าเด็กวัยรุ่นอาจรู้สึกตื่นเต้นที่จะได้รับน้ำหนักตัว แต่ก็ควรเริ่มต้นด้วยการควบคุมการออกกำลังกายในร่างกาย การบาดเจ็บที่เกิดขึ้นกับวัยรุ่นเมื่อยกน้ำหนักด้วยเทคนิคที่ไม่ถูกต้องหรือพยายามยกน้ำหนักที่หนักเกินไป เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการประสานงานและช่วยให้ระบบกระดูกและกล้ามเนื้อปรับให้เข้ากับความเครียดในการยก แผนยกน้ำหนักของร่างกายที่กำหนดเป้าหมายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ได้แก่ pushups pullups squats lunges ลูกวัวยกสะพานสะโพกและ crunches ปริมาณการออกกำลังกายที่ปลอดภัยจะเริ่มต้นด้วยการรวม 1-2 ชุดซ้ำ 8 ถึง 15 ครั้ง

การพิจารณาด้านความปลอดภัยสำหรับวัยรุ่น

ในช่วงวัยรุ่นของวัยรุ่นกระดูกกระดูกข้อต่อกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของพวกเขากำลังอยู่ในระหว่างการเติบโต เป็นผลให้พวกเขามีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ ถึงแม้ว่าพวกเขาอาจสนใจที่จะยกน้ำหนักเป็นจำนวนมากหรือทำตามขั้นตอนในการสร้างร่างกายไม่ควรรวมโปรแกรมความเข้มสูงหรือปริมาณสูงไว้ในที่ที่วัยรุ่นไม่ควรได้รับการกระปรี้กระเปร่า ก่อนวัยหนุ่มสาววัยรุ่นขาดฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้วัยรุ่นควรหลีกเลี่ยงลิฟท์ที่มีน้ำหนักมากที่สุดซึ่งจะพยายามเพิ่มน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในระหว่างการยกถ้ามันเจ็บปวดหรืออึดอัดสำหรับวัยรุ่นให้เขาหยุดทันที และสำหรับวัยรุ่นที่กระตือรือร้นที่จะได้รับความอดทนเป็นหลัก การใช้สเตียรอยด์มีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาด้านสุขภาพที่สำคัญหลายอย่างเช่นการรอคอยฮอร์โมนเพศชายเพื่อกระตุ้นให้เกิดมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ