น้ำหนักและช่วงความสูงสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

ในฐานะผู้ใหญ่น้ำหนักของคุณอาจเพิ่มขึ้นและลดลง แต่ความสูงของคุณยังคงเหมือนเดิม น้ำหนักและความสัมพันธ์กับความสูงของคุณสามารถใช้เป็นเครื่องมือในการประเมินสุขภาพ การรู้ช่วงทั่วไปของสิ่งที่ถือว่าเป็นเรื่องปกติหรือมีสุขภาพดีอาจช่วยให้คุณเห็นว่าคุณตกที่ไหน หากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณเนื่องจากความสูงของคุณพูดคุยกับแพทย์เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจว่าอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไรและต้องทำอย่างไร

วิดีโอประจำวัน

ช่วงน้ำหนักและความสูงสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

การกำหนดน้ำหนักตัวที่เหมาะสำหรับความสูงของคุณไม่ง่ายอย่างที่คิด ต้องพิจารณาปัจจัยต่างๆเช่นขนาดเฟรมและองค์ประกอบของร่างกาย ช่วงน้ำหนักที่มีสุขภาพดีสำหรับความสูงมีอยู่ในแผนภูมิจาก National Institutes of Health แต่ช่วงไม่ระบุระหว่างชายและหญิง ยกตัวอย่างเช่นน้ำหนักตัวที่แข็งแรงสำหรับผู้ชายหรือผู้หญิงสูง 5 ฟุต 6 นิ้วมีน้ำหนัก 118 ถึง 154 ปอนด์ ที่ 5 ฟุต 10 นิ้วน้ำหนักสุขภาพอยู่ระหว่าง 132 ถึง 173 ปอนด์; ที่ 6 ฟุต 140 ถึง 183 ปอนด์

สำหรับผู้ชายสูตรคือ: IBW = 106 ปอนด์ + 6 ปอนด์ต่อนิ้วทุกๆ 5 ฟุต ตัวอย่างเช่นที่ 5 ฟุต 10 นิ้ว IBW สำหรับผู้ชายคือ 166 ปอนด์เนื่องจาก 106 + (10 x 6) = 166.

สำหรับผู้หญิงสูตรคือ: IBW = 100 ปอนด์ + 5 ปอนด์ต่อนิ้วทุกๆ 5 ฟุต. สำหรับหญิงที่มีน้ำหนัก 5 ฟุต 4 นิ้ว IBW 120 ปอนด์: 100 + (4 x 5) = 120

หากคุณมีโครงร่างเล็กลบ 10 เปอร์เซ็นต์; สำหรับกรอบขนาดใหญ่ให้เพิ่ม 10 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นน้ำหนักตัวที่เหมาะสำหรับชายร่างใหญ่ขนาด 5 ฟุต 10 นิ้วในตัวอย่างแรกคือ 182 ปอนด์ เพียงเพิ่มร้อยละ 10 ใน IBW ของเขา: 166 +16 = 182 ปอนด์

สิ่งที่เกี่ยวกับ BMI?

แผนภูมิน้ำหนักสำหรับความสูงไม่ได้บอกคุณมากเกี่ยวกับไขมันในร่างกายของคุณซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเมื่อพูดถึงสุขภาพ ดัชนีมวลกายหรือ BMI ใช้ความสูงและน้ำหนักของคุณเพื่อประเมินความอ้วนของร่างกาย ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ด้านล่างหรือด้านบนมีการเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพ เช่นเดียวกับ Hamwi สูตรทางคณิตศาสตร์จะใช้ในการประมาณ BMI ในกรณีนี้สมการสำหรับผู้ชายและผู้หญิงก็เหมือนกันคือ

BMI = [น้ำหนักในปอนด์ / (ความสูงเป็นนิ้ว x สูงเป็นนิ้ว)] x 703

ที่ 5 ฟุต 10 นิ้วสูง 182 ปอนด์ ค่าดัชนีมวลกายของคุณเท่ากับ 261 ซึ่งถือว่ามีน้ำหนักเกินไม่ว่าคุณจะเป็นชายหรือหญิง BMI ปกติคือ 18.5 ถึง 24. 9; สิ่งที่ต่ำกว่าตัวเลขเหล่านี้มีน้ำหนักน้อยกว่า BMI 25 ถึง 29 9 มีน้ำหนักเกินและ 30 หรือมากกว่าจะจัดเป็นโรคอ้วน แม้ว่า BMI ถือเป็นเครื่องหมายที่ดีสำหรับความอ้วนของร่างกาย แต่ก็ไม่ได้คำนึงถึงขนาดของเฟรม หากคุณเป็นชายหนุ่มที่มีกล้ามเนื้อเหมือนนักยกน้ำหนักให้ค่าดัชนีมวลกายของคุณอาจสูงและไม่บ่งบอกถึงความหนาแน่นของร่างกายได้อย่างถูกต้อง ในอีกด้านหนึ่งของสเปกตรัมถ้าคุณเป็นผู้หญิงวัยสูงอายุที่มีกล้ามเนื้อน้อยกว่าค่าดัชนีมวลกายของคุณอาจเป็นปกติแม้ว่าคุณจะมีไขมันในร่างกายมากเกินไป หากคุณกังวลเกี่ยวกับ BMI ของคุณโปรดปรึกษาแพทย์เพื่อดูรายละเอียด

สิ่งที่ต้องพิจารณาสำหรับทั้งชายและหญิง

สองในสามผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนตามที่ National Heart, Lung and Blood Institute การมีน้ำหนักมากกว่าที่เหมาะสมกับความสูงของคุณจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรครวมทั้งโรคเบาหวานโรคหัวใจโรคข้อเข่าเสื่อมตับไขมันที่ไม่เป็นแอลกอฮอล์และมะเร็งบางชนิด คุณอาจอารมณ์เสียถ้าน้ำหนักของคุณอยู่เหนืออุดมคติของคุณสำหรับความสูง แต่การสูญเสียน้ำหนัก 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักปัจจุบันของคุณแม้ว่าจะไม่ได้ทำให้คุณอยู่ในช่วงน้ำหนักที่เหมาะที่สุดคุณก็จะสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ดีขึ้นด้วยการลดระดับคอเลสเตอรอล และความดันโลหิตและการปรับปรุงน้ำตาลในเลือดตามที่รัฐบาลดำเนินการโรคอ้วน

แม้ว่าจะไม่เป็นปัญหาใหญ่ในสหรัฐอเมริกาเนื่องจากการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนการลดน้ำหนักอาจเป็นอันตรายและเพิ่มความอ่อนแอต่อการติดเชื้อและการขาดสารอาหาร ในกรณีนี้การก้าวไปสู่การเพิ่มน้ำหนักให้กับเฟรมของคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้