หากคุณเคยผ่านการเจ็บป่วยเป็นเวลานานหรือช่วงเวลาของความเครียดทางอารมณ์เสื้อผ้าของคุณอาจเป็นถุงและของคุณ ครอบครัวและเพื่อนฝูงอาจแสดงความคิดเห็นว่าคุณดูถูกมากแค่ไหน ดัชนีมวลกายต่ำกว่า 18 5 ถือว่าน้อยกว่า - เป็นภาวะที่อาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ เมื่อคุณต้องใส่น้ำหนักคุณจะต้องการทำอย่างช้าๆและมีระเบียบเพื่อให้สุขภาพแข็งแรง พูดคุยกับแพทย์หากคุณไม่แน่ใจว่าทำไมคุณถึงสูญเสียน้ำหนักหรือถ้าคุณสงสัยว่าคุณมีอาการผิดปกติทางอาหารหรือร่างกาย
วิดีโอประจำวัน
หลักการน้ำหนักเพิ่มขึ้น
เพื่อเพิ่มน้ำหนักคุณจะต้องรู้พื้นฐานในการควบคุมน้ำหนัก ปอนด์มีน้ำหนักประมาณ 3, 500 แคลอรี่ดังนั้นถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักในอัตรา 1/2 ถึง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจำเป็นต้องสร้างแคลอรี่เกินดุลประมาณ 250 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน นั่นหมายความว่าคุณต้องกินแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการเพื่อทำหน้าที่พื้นฐานและไม่เผาผลาญไปจากกิจกรรม
ถึงแม้ว่าความกระหายของคุณจะลดลงกระบวนการนี้อาจไม่ท้าทายเท่าที่จะเป็นไปได้ หากคุณรับประทานอาหารปกติเพียง 1, 200 แคลอรี่ต่อวันเช่นการเพิ่มปริมาณอาหารเป็น 1, 500 สามารถทำได้ด้วยอาหารยุทธศาสตร์เพียงเล็กน้อยและช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในแต่ละสัปดาห์ ไม่ใช่กำไรของทุกคน - หรือสูญเสีย - น้ำหนักในลักษณะเดียวกันอย่างไรก็ตามและคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากนักโภชนาการเพื่อหาสูตรที่เหมาะกับคุณ
แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีคุณภาพสูงทั้งที่มีแคลอรี่และสารอาหารหนาแน่น ไขมันที่ให้แคลอรี 9 แคลอรี่ต่อกรัมเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก ไปหาไขมันไม่อิ่มตัวที่ไม่อิ่มตัวจากอาหารเช่นอะโวคาโดถั่วเมล็ดมะกอกและน้ำมันมะกอก ผลไม้แห้งเป็นอีกแหล่งที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ อาหารเสริมโปรตีนลีนช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อขณะที่คุณเพิ่มน้ำหนัก ลองปลาทะเลถั่วถั่วและผลิตภัณฑ์จากนมเช่นโยเกิร์ตและนมเพื่อเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
กลยุทธ์การรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
คุณสามารถสร้างส่วนเกินแคลอรี่ได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพียงเล็กน้อยในอาหารของคุณ ลองรับประทานส่วนที่ใหญ่ขึ้นเล็กน้อยในแต่ละมื้อ คุณอาจพบว่า "ทุ่งเลี้ยงสัตว์" อาหารแคลอรี่หนาแน่นจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ดีขึ้น หากคุณฟื้นตัวจากความเจ็บป่วยและไม่กระหายมากนัก Academy of Nutrition and Dietetics แนะนำให้ทานอาหารมื้อเล็ก 5 หรือ 6 มื้อต่อวัน การเลือกอาหารที่มีคุณภาพซึ่งมีแคลอรี่สูงจะทำให้คุณไม่ต้องเพิ่มแคลอรี 250 แคลอรี่ต่อวัน
ตัวอย่างเช่นการโรยแค่ 1/2 ออนซ์ของวอลนัทที่สับไว้ด้านบนของข้าวโอ๊ตหรือสลัดอาหารมื้อเช้าของคุณจะเพิ่มแคลอรี่ 93 ลงในอาหารของคุณ การรับประทานอะโวคาโดครึ่งหนึ่งเป็นอาหารว่างให้คุณได้ถึง 182 แคลอรี่เช่นเดียวกับการแพร่กระจายช้อนโต๊ะของอัลมอนด์เนยลงบนแอปเปิ้ลขนาดเล็ก กล่องขนาดเล็กของลูกเกดให้แคลอรี่ 129
การออกกำลังกายในขณะที่คุณเพิ่มน้ำหนัก
คุณสามารถลดความอ้วนได้ด้วยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว แต่ถ้าไม่มีการออกกำลังกายปอนด์อาจจะมาในรูปของไขมัน องค์ประกอบการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเพิ่มกล้ามเนื้อแทน
