การออกกำลังกายสำหรับไหล่แช่เย็น

ไหล่แช่แข็ง หรือเยื่อหุ้มปอดอักเสบเป็นเงื่อนไขที่ทำให้เกิดความแข็งไหล่และอาการปวดที่สำคัญ อาการนี้อาจเกิดขึ้นหลังการบาดเจ็บที่ไหล่ซึ่งส่งผลต่อผู้ป่วยวัยกลางคนบ่อยที่สุด วัยหมดประจำเดือนโรค metabolic พื้นฐานและระยะเวลาของการตรึงไหล่ทุกคนสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการประสบไหล่แช่แข็ง การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการของไหล่แช่แข็งและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวร่วมกันได้ การยืดกล้ามเนื้อในช่วงแรกของภาวะนี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดอาการมากกว่าการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง

วิดีโอประจำวัน

สาเหตุ

คำอธิบายส่วนใหญ่เกี่ยวกับสาเหตุของไหล่แช่แข็งเป็นทฤษฎี โดยทั่วไปเงื่อนไขนี้อธิบายว่ามีระยะเวลาสามช่วง สามขั้นตอนคือขั้นตอนที่เจ็บปวดแช่แข็งและละลาย การเปิดเผยข้อต่อที่กระทบกระเทือนต่อสิ่งเร้าที่เจ็บปวดจะทำให้สภาวะรุนแรงขึ้นและเพิ่มระยะเวลาและความรุนแรงของมันซึ่งจะนำไปสู่ขั้นตอนที่สองแช่แข็ง ความตึงของไหล่ยังอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยที่ด้านบนของข้อไหล่เมื่อยกแขนขึ้น การบังคับให้แขนเหนือศีรษะอย่างต่อเนื่องจะส่งผลให้เกิดการกระตุ้นซ้ำ ๆ และกระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวดต่อไหล่ การกู้คืนช่วงการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบของการเคลื่อนไหว (การหมุนเวียนขาเข้าและด้านนอก) เป็นสิ่งสำคัญในขั้นตอนการละลายก่อนที่ระดับความสูงของไหล่ทั้งเต็มและปราศจากความเจ็บปวดสามารถทำได้

การหมุนภายนอก

เพื่อเพิ่มการหมุนด้านนอกแนะนำให้ใช้ตำแหน่งยืดสองตำแหน่ง ยืดแต่ละเป้าหมายส่วนต่างๆของข้อต่อ ด้วยข้อศอกงอของคุณที่ด้านข้างของคุณให้วางมือบนแยมประตู เก็บข้อศอกให้เคลื่อนห่างจากด้านข้างหรือด้านหลังของร่างกายหันห่างจากแขนข้างนี้จนกว่าจะรู้สึกยืด สำหรับการนั่งต่อไปให้นั่งบนเก้าอี้เลี้ยวไปที่เคาน์เตอร์หรือโต๊ะและวางแขนของคุณไว้บนโต๊ะ แขนของคุณควรจะอยู่ข้างหน้าเล็กน้อยตรงกลางของคุณด้วยข้อศอกงอของคุณ ลองนึกคิดมุมที่รักแร้ระหว่างร่างกายและแขนของคุณควรน้อยกว่า 90 องศา เอนตัวไปข้างหน้าเพื่อหมุนไหล่

บทบาทของการออกกำลังกายที่สร้างความเข้มแข็ง

การฝึกความแข็งแรงและความยืดหยุ่นไม่ควรเจ็บปวดการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเกินความสูงไหล่อาจทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบาย การออกกำลังกายที่สร้างความเข้มแข็งจึงควรกระทำเฉพาะในช่วงที่ไม่มีอาการปวดศีรษะเท่านั้น การเสริมแรงโรเตอร์ภายนอกของไหล่จะให้ประโยชน์สูงสุดในการปรับปรุงการทำงานของไหล่ วางแขนที่ถูกกระทบไว้ที่ข้างของคุณด้วยข้อศอกงอและมือของคุณวางอยู่บนท้อง เริ่มต้นโดยไม่ต้องยกน้ำหนักยกมือได้รับผลกระทบของคุณขึ้นไปยังเพดานโดยไม่ต้องขยับข้อศอกของคุณออกไปจากด้านข้างของคุณ ทำงานได้ถึงสามชุดแปดถึง 15 หลีกเลี่ยงความเจ็บปวด ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักให้มือของคุณได้ถึง 5 ปอนด์

การพิจารณา

การบังคับให้แขนของคุณเข้าสู่ระดับความสูงที่เจ็บปวดอาจทำให้สภาพรุนแรงขึ้น โปรโตคอลการฟื้นฟูสมรรถภาพที่ใช้วิธีการนี้เพื่อคืนความยืดหยุ่นอาจส่งผลต่อลักษณะของภาวะนี้เป็นเวลานาน ปราศจากความเจ็บปวดโปรแกรมการหมุนเวียนจะมีประสิทธิภาพในการแก้ไขปัญหานี้และเร่งฟื้นฟู ต้องมีการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบก่อนที่คุณจะทำให้ไหล่แข็งแรงขึ้น