อาการปวดที่มีน้ำหนักน้อย

อาการปวดเมื่อยตามน้ำหนักตัวเป็นอาการปวดที่น่าปวดหัวซึ่งมักมีผลต่อข้อเท้าเข่าสะโพกหลังส่วนล่างและกระดูกสันหลัง ในขณะที่คุณเดินวิ่งงอบิดงอและนอนลงส่วนต่างๆของร่างกายของคุณจะได้รับความกดดันมากมายที่สามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายเมื่อการเคลื่อนไหวที่มีผลกระทบสูงและน้ำหนักเพิ่มสามารถใช้โทรของพวกเขา อาการปวดที่มีน้ำหนักมากอาจเป็นสัญญาณของการอักเสบของกล้ามเนื้อรัดหรือแม้แต่อาการปวดเมื่อย เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจถึงสาเหตุทั่วไปของความเจ็บปวดนี้และสิ่งที่สามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้

วิดีโอประจำวัน

สาเหตุทั่วไป

->

การวิ่งคือการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงสำหรับข้อต่อ ความเจ็บปวดที่เกิดจากน้ำหนักในพื้นที่ที่มีความเสี่ยงของร่างกายเกิดจากการที่เส้นเอ็นเอ็นกล้ามเนื้อมากเกินไป อาจเป็นเหตุการณ์เดียวที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เข่าหรือข้อเท้า แต่บ่อยครั้งอาการปวดเกิดขึ้นหลังจากการทำซ้ำในระยะยาวเช่นการวิ่งก้าวเป็นพัน ๆ ครั้ง อาการปวดเมื่อยตามน้ำหนักเป็นเรื่องปกติในผู้ที่มีน้ำหนักเกินเนื่องจากความเครียดที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในข้อต่อและด้านหลังของพวกเขา เช่นเดียวกับคนที่ทำคาร์ดิโอที่มีผลกระทบสูงเช่นการฝึกความต้านทานแบบคอนกรีตหรือระเบิดด้วยการออกกำลังกายอย่างสะอาดและกระตุก

ทางเลือกในการออกกำลังกาย

->

การสูญเสียน้ำหนักสามารถช่วยได้ ไม่ว่าความเจ็บปวดของคุณเกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไปหรือน้อยเกินไปมีทางเลือกที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกฟิตและรู้สึกดีขึ้น การสูญเสียน้ำหนักสามารถปรับปรุงสุขภาพร่วมกันได้ แต่การวิ่งอาจจะก้าวไปในทิศทางที่ไม่ถูกต้อง ลองใช้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ไม่ใช่น้ำหนักเช่นการขี่จักรยานที่ขี้เกียจ ว่ายน้ำและพายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาข้อต่อของคุณและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในด้านหลังของคุณในเวลาเดียวกัน การเปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายที่ไม่มีน้ำหนักเป็นเวลาสองสามสัปดาห์โดยเฉพาะหลังจากได้รับบาดเจ็บร่วมกันทำให้การอักเสบลดลงซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดอาการปวดที่มีน้ำหนักมากที่สุด

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

->

ใช้น้ำแข็งในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ หากความเจ็บปวดของคุณเกิดจากการอักเสบหลังจากออกกำลังกายที่แข็งแรงหรือใช้วันที่ยืนยาวบนเท้าของคุณให้ใช้น้ำแข็งแพ็คเข้าร่วมหรือกล้ามเนื้อได้นานถึง 15 นาทีทุกชั่วโมงบีบอัดเบาเบา ๆ และพักผ่อน รองเท้าใหม่ ๆ สามารถบรรเทาอาการปวดข้อเท้าเข่าและสะโพกเพราะรองเท้าที่เก่าหรือไม่มีช่องว่างเพียงพอจะไม่ปกป้องร่างกายของคุณเช่นกันจากผลกระทบจากการเดินหรือวิ่ง หากความเจ็บปวดเป็นหลักในด้านหลังของคุณสวมหลังรั้งในระหว่างการออกกำลังกายหนักอาจช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดและการบาดเจ็บ

เคล็ดลับความปลอดภัย

->

ขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการที่คุณอาจได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่ไม่มีน้ำหนักหรือว่าจะปลอดภัยสำหรับคุณในการปฏิบัติได้หรือไม่ให้พูดกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับอนุญาตหรือมืออาชีพรายอื่น ๆ. หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงหรือรุนแรงในระหว่างกิจกรรมที่มีน้ำหนักตัวตามปกติหรือถ้าอาการปวดไม่หายไปอาจเป็นอาการแตกหักหรือรุนแรงขึ้น หยุดการแสดงกิจกรรมที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดและขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่ได้รับอนุญาต