Osteopenia - การสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกที่ไม่รุนแรงพอที่จะจำแนกเป็นโรคกระดูกพรุน - ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน โรคกระดูกพรุนและเพิ่มความอ่อนแอต่อกระดูกหัก ตามการแจ้งเตือนสุขภาพ Johns Hopkins มากกว่าร้อยละ 50 ของกระดูกหักกระดูกในสตรีวัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นในผู้หญิงที่มีภาวะกระดูกพรุนมากกว่าโรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายที่เหมาะสมอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ป้องกันการสูญเสียกระดูกต่อไปเท่านั้น แต่ยังรักษาและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกที่มีอยู่ได้อีกด้วย
วิดีโอประจำวัน
คุณสมบัติ
ชื่อ osteopenia เป็นคำแปลที่แท้จริงจากภาษากรีกหมายถึง "ความยากจนของกระดูก" Osteopenia ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชายทั่วไปซึ่งมักเกี่ยวข้องกับภาวะตึงเครียดที่มีต่อเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปฮอร์โมนเพศชายต่ำและปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารและมักเกิดขึ้นหลังจากอายุครบ 50 ปี Osteopenia ถูกวินิจฉัยโดยอาศัยตัวเลขที่เรียกว่า T-score ตัวเลขเชิงลบหมายถึงกระดูกที่มีความหนาแน่นน้อยกว่าอุดมคติ จำนวนที่ต่ำกว่าการสูญเสียกระดูกมากขึ้น คะแนน T-1 0 ถึง -2 5 มีลักษณะเป็น osteopenia ขณะที่คะแนนต่ำกว่า -2 5 จัดเป็นโรคกระดูกพรุน สำหรับทุกๆ 1 จุดของค่าเบี่ยงเบนมาตรฐานจากอุดมคติความเสี่ยงในการแตกหักของคุณจะเพิ่มเป็นสองเท่า
การรักษา
Osteopenia สามารถรักษาด้วยยา biphosphonate รวมทั้งการเสริมแคลเซียมและวิตามินดีนอกจากนี้การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักโดยการช่วยรักษาหรือเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก - - สามารถช่วยหยุดความก้าวหน้าไปสู่โรคกระดูกพรุน ตามการรายงานข่าวของ Johns Hopkins Health Alert ผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 26 เดือนมีความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้นร้อยละ 7 เมื่อเทียบกับการสูญเสียความหนาแน่นของ 2 ใน 3 กลุ่มที่ไม่ออกกำลังกาย
แบบฝึกหัดเฉพาะ Osteopenia
คุณสามารถทำ hip kicks แนะนำโดย Osteopenia3 com โดยกำบังตัวเองกับเคาน์เตอร์ด้วยมือข้างหนึ่งยกขาของคุณตรงออกไปด้านข้างและจากนั้นลดลงขยายขาออกไปทางด้านหลังจากนั้นให้แกว่งเบา ๆ เพื่อขยายออกไปต่อหน้าคุณ ทำซ้ำด้านข้างหลังและด้านหลังแปดครั้งจากนั้นเปลี่ยนไปใช้ขาอื่น ๆ ระมัดระวังไม่ให้ยืดเยื้อขา; คุณจะรู้สึกตึงเครียดไม่ใช่อาการปวด เสริมความแข็งแรงให้กับสะโพกและหลังโดยเพิ่มจากเก้าอี้ที่มีพิงตรงโดยไม่ต้องใช้มือของคุณซ้ำอีกหลายครั้ง
ข้อควรระวังและข้อควรคำนึงด้านความปลอดภัย
ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายทุกครั้งที่มีภาวะ osteopenia หรือโรคกระดูกพรุนและระวังว่าการออกกำลังกายผิดประเภทอาจทำอันตรายมากกว่าดี หลีกเลี่ยงการ crunches และนั่ง -ups ถ้าคุณมี osteopenia; การออกกำลังกายเหล่านี้เพิ่มโอกาสของการบีบอัดกระดูกหักในกระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่คลี่คลายวงหรือบิดกระดูกสันหลังของคุณรวมทั้งกิจกรรมที่มีผลกระทบสูง
