Weider 8510 เป็นระบบโฮมสเตย์ขนาดเล็กที่มีระบบสเตรทและระบบรอกที่ให้ความต้านทานสูงถึง 209 ปอนด์ เครื่องสามารถทำงานได้ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ ๆ และมีแขนกดแขนผีเสื้อคันโยกขาและสถานีรอกสูงและต่ำ คุณสามารถติดแถบแท่งหรือสายไนล่อนไว้ที่ใดก็ได้ของพูลเล่ย์ รุ่นนี้ไม่ได้ผลิตมาหลายปีแล้วตรวจสอบสายเคเบิ้ลและรอกก่อนที่จะซื้อมือสอง
วิดีโอประจำวัน
การอุ่นเครื่องและการเลือกน้ำหนัก
อุ่นเครื่องด้วยการทำงานของหัวใจที่เบาและยืดออกไปประมาณห้าถึงสิบนาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย ใส่ขาน้ำหนักใต้น้ำหนักที่เลือกเพื่อปรับความต้านทานน้ำหนัก แผ่นด้านบนมีน้ำหนัก 6 £ 5 และส่วนที่เหลือของน้ำหนักอยู่ใน 12 เพิ่มขึ้น 5 ปอนด์ แผนภูมิความต้านทานต่อน้ำหนักในหน้า 15 ของคู่มือผู้ใช้จะช่วยให้คุณเลือกได้
แขนกดและแขนผีเสื้อ
ใช้แขนกดเพื่อทำการกดหน้าอกโดยนั่งอยู่ที่เบาะนั่งและจับแขนจับกดจับด้วยมือจับ ผลักดันพวกเขาออกไปข้างหน้าของคุณโดยการขยายแขนของคุณและนำพวกเขากลับสู่ร่างกายของคุณโดยใช้การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ คุณควรรู้สึกยืดในหน้าอกของคุณ บินด้วยปีกผีเสื้อด้วยการใส่แขนของคุณกับพวกเขาและผลักดันพวกเขาไปทางกันเพื่อให้ข้อศอกของคุณเกือบจะสัมผัส
สถานี Pulley สูงและต่ำ
Lat pulldowns สามารถทำได้โดยการติดแถบ lat bar ไปยังสถานี pulley สูง นั่งบนเบาะนั่งและดึงแถบลงไปใต้คางโดยการดัดข้อศอกแล้วยืดแขนกลับขึ้น คุณสามารถใช้ด้ามจับบนแถบเวลาหรือด้ามจับรองพื้น เป็นเรื่องง่ายที่สุดที่จะใช้ที่จับกว้างสำหรับ overhand และจับแคบสำหรับ underhand คุณจะต้องถอดที่ยึดที่นั่งและขาเพื่อใช้ลูกรัมต่ำซึ่งสามารถใช้สำหรับหมอบ, หยอดเหรียญ bicep และแถวตรงได้
ขาตั้งชุดและตำแหน่ง
คันโยกขาสามารถใช้สำหรับส่วนต่อขาในตำแหน่งที่นั่งและสำหรับหยิกขาในตำแหน่งที่ยืน สำหรับการออกกำลังกายทั่วไปคุณควรออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 8-12 ครั้งและสร้างสัปดาห์ละสองครั้ง 3 ครั้ง ใช้น้ำหนักที่สูงขึ้นและการเกิดซ้ำน้อยลงหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และลดน้ำหนักและการทำซ้ำเพื่อสร้างความอดทน
