Weider 2980X เป็นโรงยิมที่มีขนาดกะทัดรัดภายในบ้าน มีกองน้ำหนักเดียวที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 10 ถึง 214 ปอนด์ แม้ว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายทั้งขาและส่วนบนของคุณบน Weider 2980X จำนวนการออกกำลังกายมี จำกัด ระบบประกอบด้วยขาตั้งตรงพร้อมกับคันโยกแขนขาผีเสื้อแผ่นรองหยักและพูลเล่ย์สูงและต่ำ
ผีเสื้อหน้าอก
การออกกำลังกายของผีเสื้อมีเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ คว้าตัวยึดแนวตั้งที่ด้านนอกของแขนผีเสื้อด้วยฝ่ามือหันหน้าออก แขนของคุณควรจะเกือบตรงกับโค้งเล็กน้อยในข้อศอกของคุณ กดออกมาจากมือจับเพียงพอที่จะยกแผ่นออกจากกองน้ำหนัก นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น เก็บข้อศอกนิ่ง ๆ และขยับแขนไว้เป็นแนวโค้งจนกว่ามือของคุณจะแตะต้อง หยุดการนับและค่อยๆปล่อยกลับไปยังจุดเริ่มต้น
สลักขา
การออกกำลังกายแบบ lever ขาจะกำหนดเป้าหมายที่ quadriceps กล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขาของคุณ นั่งบนม้านั่งตรงและวางข้อเท้าไว้ด้านหลังลูกกลิ้งโฟมล่าง ดันน้ำหนักจนยกส่วนน้ำหนักขึ้น นี่เป็นจุดเริ่มต้น ยกขาที่ต่ำลงจนกว่าจะขนานกับพื้นดิน แต่อย่าปิดเข่าของคุณ - เก็บส่วนโค้งเล็กน้อยไว้ หยุดชั่วคราวในตำแหน่งนี้แล้วลดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้พร้อมกับขาทั้งสองข้างพร้อมกันหรือขาข้างหนึ่งได้ตลอดเวลา
Bicep Curl
ยึดบาร์ตรงกับลูกรอกต่ำ นั่งอยู่บนม้านั่งตรงและวางด้านหลังของต้นแขนของคุณกับแผ่นพับขดกับฝ่ามือของคุณขึ้น ขยายแขนของคุณเพื่อให้เกือบจะตรง แต่เก็บโค้งเล็กน้อยในข้อศอกของคุณ หดน้ำหนักขึ้นขณะที่เก็บแขนของคุณไว้กับแผ่นรองหยิก อย่าให้ข้อมือของคุณงอเมื่อคุณพับน้ำหนัก หยุดชั่วคราวที่ด้านบนก่อนที่จะลดน้ำหนักลงอย่างช้าๆ
Lat Pulldown
ยึดแถบตรงกับลูกรอกสูงเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลังของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบเลื่อนลง คว้าแถบที่มีด้ามจับกว้างและนั่งลงในม้านั่งตรง เริ่มต้นด้วยการกางแขนขึ้นเหนือคุณ บีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันและลงเพื่อเริ่มการเคลื่อนไหว โค้งข้อศอกของคุณและดึงแถบจนกว่าจะแตะที่หน้าอกส่วนบนของคุณ แต่อย่าตีกลับบาร์ปิดหน้าอกของคุณ ค่อยๆลดน้ำหนักลงและทำซ้ำ
