องค์ประกอบสำคัญอย่างหนึ่งในการรักษาสุขภาพในระยะยาวคือการวางแผนที่เหมาะสม การเลือกอาหารที่ไม่ดีมักเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้เตรียมอาหารและจบลงด้วยการจับอาหารอย่างรวดเร็วหรืออาหารที่สะดวกสบายอื่น ๆ ที่ไม่แข็งแรง รู้ว่าสิ่งที่คุณจะกินก่อนเวลาและมีส่วนผสมทั้งหมดที่พร้อมเป็นส่วนหนึ่งของแผนรายสัปดาห์ทำให้การรับประทานอาหารง่ายขึ้นมาก
วิดีโอเด็ดหน้า
อาหารเช้าความคิด
อาหารเช้าถือว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวันเพราะคุณกำลังทำลายความรวดเร็วที่เพิ่งเดินผ่านไปตลอดทั้งคืน การรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยที่ดีจะช่วยให้คุณได้รับความต้องการเพิ่มขึ้นโดยไม่ต้องลากคุณลง เลือกอาหารเช่นไข่ต้มหรือไข่กวนกับขนมปังธัญพืชธัญพืชและโยเกิร์ตผลไม้ข้าวโอ๊ตธัญพืชแห้งเมล็ดธัญพืชที่มีหางนมหรือโปรตีนปั่นอาหารกลางวันที่ดีบางอย่างที่จะช่วยให้คุณเดินผ่านช่วงกลางวัน ได้แก่ แซนวิชไก่งวงบนขนมปังธัญพืชถั่วเบอร์ริโต minestrone หรือซุปไขมันต่ำอื่น ๆ หรือ แซนวิชทูน่า. คุณยังสามารถมีของเหลือจากมื้อค่ำของคืนก่อนได้ จับตาดูเครื่องปรุงรสที่คุณใช้เช่นมายองเนสเพื่อไม่ให้คุณทานไขมันมากเกินไป
ความคิดเกี่ยวกับมื้อค่ำเวลารับประทานอาหารค่ำเป็นมื้อสำคัญในแผนเมนูเพื่อสุขภาพเพราะคุณไม่ต้องการกินอะไรที่หนักเกินไปจนเกินไปในช่วงกลางวันเมื่อระดับกิจกรรมของคุณคดเคี้ยวลง รวมถึงตัวเลือกอาหารเช่นปลาย่างหรืออบ, อกไก่, เนื้อวัว, พริกมังสวิรัติหรือพาสต้ากับพาสต้ากับผักหรือซอสมะเขือเทศ ด้านข้างอาจรวมถึงข้าวป่าหรือข้าวกล้องผักสลัดหรือผักนึ่ง
ไอเดียเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยว
